นาฬิกาชีวภาพ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าจังหวะซาร์คาเดียน เป็นบริเวณเล็กๆ ที่อยู่กลางสมองของคุณ.

นาฬิกาชีวภาพ หรือที่เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน เป็นพื้นที่เล็ก ๆ กลางสมองของคุณ

บล็อกมาสเตอร์วันจันทร์: วันของคุณควรซิงค์กับนาฬิกาภายในของคุณ (นาฬิกาชีวภาพ)

10 ตุลาคม 2567

นาฬิกาชีวิต ซึ่งรู้จักกันในนามของจังหวะเซอร์คาเดียน คือบริเวณเล็ก ๆ กลางสมองของคุณ.

นาฬิกาของคุณทำให้มั่นใจว่ากระบวนการทุกประเภทในร่างกายของคุณเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด เช่น วัฏจักรการนอนหลับและตื่น, การผลิตฮอร์โมน, อุณหภูมิร่างกาย และเมตาบอ ลิซึม.

จังหวะชีวภาพของคุณจะถูกรบกวนหากคุณนอนเร็วเกินไป ช้าเกินไป หรือในเวลาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลานานเกินไป

คุณเคยมีปัญหาในการลุกจากเตียงตอนเช้าหรือไม่?

เรามีเคล็ดลับดีๆ 2 ข้อสำหรับคุณ:

1) แสงมีความสำคัญต่อจังหวะชีวภาพของคุณ: แสงทำหน้าที่เป็น “zeitgeber” หลัก (คำภาษาเยอรมันหมายถึง “ผู้ให้เวลา”) เป็นปัจจัยภายนอกที่ช่วยให้ร่างกายของคุณซิงโครไนซ์จังหวะเหล่านี้กับวัฏจักร 24 ชั่วโมงของวัน.

เมลาทอ nin เป็นฮอร์โมนที่สร้างโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ เมื่อถูกเปิดเผยต่อแสง โดยเฉพาะแสงสีฟ้า (เช่น จากดวงอาทิตย์และหน้าจอ)

การผลิตเมลาโทนินถูกระงับ ซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสติในระหว่างวัน.

กรุณาแปลข้อความต่อไปนี้เป็นภาษาต่างๆ เหล่านี้ (nl: ดัตช์, zh: ภาษาจีนกลาง, es: สเปน, ar: อาหรับ, fr: ฝรั่งเศส, de: เยอรมัน, pt: โปรตุเกส, ja: ญี่ปุ่น, ru: รัสเซีย, hi: ฮินดี, th: ไทย):

เมื่อมันมืด เมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นจริง ๆ ซึ่งเป็นสัญญาณบอกให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

การสัมผัสกับแสงน้อยเกินไปในระหว่างวันหรือแสงเทียมมากเกินไปในตอนค่ำสามารถ

รบกวนสมดุลนี้ ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและจังหวะชีวภาพที่ถูกรบกวน.

แปลข้อความต่อไปนี้เป็นภาษาเหล่านี้ (nl: ดัตช์, zh: จีนกลาง, es: สเปน, ar: อาหรับ, fr: ฝรั่งเศส, de: เยอรมัน, pt: โปรตุเกส, ja: ญี่ปุ่น, ru: รัสเซีย, hi: ฮินดี, th: ไทย):

ให้แน่ใจว่าคุณนอนในห้องนอนที่มืดในตอนกลางคืน แต่ตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยแสงสว่าง นาฬิกาปลุกของคุณดังขึ้นก่อนที่ข dra จะสว่างหรือไม่?

จากนั้นพิจารณาใช้โคมไฟสว่างที่ให้แสงเหมือนกลางวันเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา.

2) สร้างแผนและกิจวัตร: ทำแผนการและกิจวัตรที่ชัดเจน ไปออกกำลังกายหลังจากนอนหลับไม่ดี.

คุณรู้หรือไม่ว่าหลังจากนอนหลับไม่ดี การออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีที่สุด?

ครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าเพื่อให้กลับมาเป็นพลังงานอีกครั้ง?

แปลข้อความต่อไปนี้เป็นภาษาเหล่านี้ (nl: ดัตช์, zh: แมนดาริน, es: สเปน, ar: อาหรับ, fr: ฝรั่งเศส, de: เยอรมัน, pt: โปรตุกีส, ja: ญี่ปุ่น, ru: รัสเซีย, hi: ฮินดี, th: ไทย):

นี่ช่วยได้ดีกว่าการนอนอีกครึ่งชั่วโมง

คุณกำลังทำงานอย่างมีสติเกี่ยวกับการพัฒนาหรือการเติบโตของคุณหรือไม่?

ติดตามบล็อกของเราเพื่อเคล็ดลับและกลเม็ดเพิ่มเติมหรือการตระหนักรู้.

แกรม เคอร์สเทน
ผู้ฝึกสอนหลักของ Enforce
graham@enforce.international

กำหนดเซสชันการฝึกสอนฟรีหรือทำการทดสอบสมาชิกออนไลน์

ฟังดูดีและคุณพร้อมสำหรับชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? งั้นกำหนดการประชุมการโค้ชฟรีตอนนี้เลย เข้าร่วมกับฉันหรือหนึ่งในเทรนเนอร์ระดับมาสเตอร์คนอื่นๆ! ไม่มีความเสี่ยง 100% ขั้นตอนแรกไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน!

แปลข้อความต่อไปนี้เป็นภาษาเหล่านี้ (nl: ดัตช์, zh: จีนกลาง, es: สเปน, ar: อาหรับ, fr: ฝรั่งเศส, de: เยอรมัน, pt: โปรตุเกส, ja: ญี่ปุ่น, ru: รัสเซีย, hi: ฮินดี, th: ไทย):

คุณยังสงสัยอยู่หรือ? ลองทำแบบทดสอบสมาชิกออนไลน์แบบไม่ผูกพัน: 6 คำถามสั้น ๆ (ใช้เวลาเพียง 1 นาทีในการตอบ) เพื่อค้นหาว่า Enforce เหมาะกับคุณหรือไม่!