Биологические часы, также известные как циркадный ритм, представляют собой небольшую область в середине вашего мозга.

Биологические часы, также известные как циркадный ритм, представляют собой небольшую область в середине вашего мозга.

Блог Мастера Понедельника: Ваш день должен быть в согласии с вашим внутренним часами (биологическими часами)

10 октября 2024 года

Биологические часы, также известные как циркадный ритм, — это небольшая область в центре вашего мозга.

Ваши часы обеспечивают то, что все виды процессов в вашем теле происходят в определенное время, такие как циклы сна и бодрствования, производство гормонов, температура тела и обмен веществ.

Ваш биоритм нарушается, если вы спите слишком рано, слишком поздно или в постоянно меняющиеся часы в течение длительного времени.

Вам когда-нибудь трудно вставать с постели по утрам?

У нас есть 2 хороших совета для вас:

1) Свет необходим для вашего биоритма: Свет действует как основной «цайтгебер» (немецкое слово для «дающий время»), внешний фактор, который помогает вашему телу синхронизировать эти ритмы с 24-часовым циклом дня.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в вашем мозге, который играет важную роль в регуляции сна. При воздействии света, особенно синего света (например, от солнца и экранов),

Производство мелатонина подавляется. Это помогает вам оставаться бодрым и внимательным в течение дня.

Текст для перевода не предоставлен.

Когда темнеет, производство мелатонина на самом деле увеличивается, сигнализируя вашему телу, что время ложиться спать.

Слишком маленькое количество света в течение дня или слишком много искусственного света вечером может

нарушить этот баланс, что приводит к проблемам со сном и нарушению биоритма.

Предоставленный текст для перевода отсутствует.

Убедитесь, что вы спите в темной спальне ночью, но просыпаетесь утром при свете. Звонит ли ваш будильник до того, как станет светло на улице?

Тогда подумайте о лампе дневного света, чтобы просыпаться с ней.

Нет текста для перевода.

2) Создайте план и режим: Составьте план действий и четкий режим, занимайтесь спортом после плохой ночи сна.

Вы знали, что после плохого сна лучше заниматься спортом или двигаться?

в течение получаса утром, чтобы снова получить энергию?

Это помогает лучше, чем спать на полчаса дольше.

Вы сознательно работаете над своим развитием/ростом?

Оставайтесь с нами в нашем блоге для получения дополнительных советов и трюков или информации.

Грэм Керстен
Мастер-тренер Enforce
graham@enforce.international

Текст для перевода не предоставлен.

Запланируйте бесплатную coaching-сессию или пройдите онлайн-тест на членство

Это звучит хорошо, и вы также готовы к более здоровой и фитнес-жизни? Тогда запишитесь на бесплатную коуч-сессию сейчас Присоединяйтесь ко мне или к другому мастеру-тренеру! 100% без риска, первый шаг никогда не был проще!

Текста для перевода нет.

Вы все еще в сомнении? Тогда пройдите без обязательств онлайн-тест на членство: 6 коротких вопросов (всего 1 минута на выполнение), чтобы узнать, подходит ли вам Enforce!