Дневник мастера понедельника: Почему мысление в категориях все или ничего сдерживает вас

Блог Мастера Понедельника: Почему Мышление Все или Ничего Тормозит Тебя

Как тренер, я вижу это все время: люди приходят в спортзал полные мотивации, полные решимости достичь своих целей.

Они ставят перед собой сверхвысокие стандарты, такие как тренировки шесть раз в неделю, соблюдение строгой диеты и полностью «чистое» питание. Сначала, кажется, все идет хорошо, но потом происходит следующее: загруженная рабочая неделя, день рождения или просто плохой день. Пропустить одну тренировку чувствуется так, будто весь план провалился. Они возвращаются к старым привычкам, чувствуют себя разочарованными и говорят себе: «Я начну снова на следующей неделе.»

Эта модель, также известная как черно-белое мышление, является одной из самых больших преград, которые я наблюдаю у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Идея о том, что вы должны делать все идеально или вообще ничего не делать, может стать серьезным препятствием в долгосрочной перспективе.

Недавно я разговаривал с клиентом, который решил не есть сахар в течение трех месяцев. Первые несколько недель шли хорошо, но в один день он съел кусок торта на рабочей вечеринке. Когда я спросил его, как он на это отреагировал, он сказал: «Я сразу подумал: теперь все испорчено, так что я могу заказать пиццу сегодня вечером.»

Переведите следующий текст на эти языки (nl: Нидерландский, zh: Мандарин, es: Испанский, ar: Арабский, fr: Французский, de: Немецкий, pt: Португальский, ja: Японский, ru: Русский, hi: Хинди, th: Тайский):

Я задал ему вопрос: «Что произойдет, если ты не будешь рассматривать этот кусок торта как провал, а как часть сбалансированного дня?» Он засмеялся и сказал: «Тогда, вероятно, я просто продолжу, не чувствуя себя виноватым.»

Переведите следующий текст на эти языки

Почему мышление все или ничего не работает

Этот пример демонстрирует, как перфекционизм и строгие правила часто дают обратный эффект. Вы усложняете себе задачу поддержания здорового образа жизни, потому что не оставляете места для несовершенства. Но давайте будем откровенны: никто не идеален, и не обязательно таким быть.

Ключ к успеху заключается в последовательности, а не в совершенстве. Намного важнее делать здоровый выбор 80% времени и давать себе немного пространства 20% времени. Это не только обеспечивает большую гибкость, но и гарантирует, что вы останетесь мотивированными в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от черно-белого мышления

Если вы часто попадаете в эту ловушку, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Переопределите успех: Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, сосредоточьтесь на прогрессе. Каждое здоровое решение имеет значение, даже если это не 100%.
Планируйте несовершенство: Всегда будут препятствия. Примите это и составьте план на случай, если что-то пойдёт не так.
Четыре маленькие победы: Вам не нужно ждать, пока вы достигнете своей конечной цели, чтобы гордиться собой. Каждый шаг вперёд — это победа.
Сделайте это осуществимым: Установите реалистичные цели, которые подходят вашей жизни и потребностям. Вам не нужно менять всё сразу.

Переведите следующий текст на эти языки (nl: нидерландский, zh: мандарин, es: испанский, ar: арабский, fr: французский, de: немецкий, pt: португальский, ja: японский, ru: русский, hi: хинди, th: тайский):

Подумайте об этом: Узнаете ли вы себя в менталитете все или ничего? А если да, то какое небольшое изменение вы можете внести сегодня, чтобы достичь большего баланса?

Переведите следующий текст на эти языки (nl: голландский, zh: мандарин, es: испанский, ar: арабский, fr: французский, de: немецкий, pt: португальский, ja: японский, ru: русский, hi: хинди, th: тайский):

Леони Хеймскерк
Мастер-тренер Enforce
leoni@enforce.nl

Переведите следующий текст на эти языки (nl: голландский, zh: мандарин, es: испанский, ar: арабский, fr: французский, de: немецкий, pt: португальский, ja: японский, ru: русский, hi: хинди, th: тайский):

Запланируйте бесплатную коуч-сессию или пройдите онлайн-тест на членство

Это звучит хорошо, и вы готовы к более здоровой и стройной жизни? Тогда запишитесь на бесплатную сессию коучинга прямо сейчас Присоединяйтесь ко мне или к одному из других мастеров тренеров! 100% без риска, первый шаг никогда не был таким легким!

Переведите следующий текст на эти языки (nl: нидерландский, zh: мандарин, es: испанский, ar: арабский, fr: французский, de: немецкий, pt: португальский, ja: японский, ru: русский, hi: хинди, th: тайский):

Все еще сомневаетесь? Тогда пройдите бесплатный онлайн-тест на членство: 6 коротких вопросов (всего 1 минута на выполнение), чтобы выяснить, подходит ли вам Enforce!