Блог мастер-класса в понедельник: Почему мышление все или ничего сдерживает вас

Блог понедельника: Почему все или ничего мешает вам продвигаться вперед

Как тренер, я вижу это постоянно: люди приходят в спортзал, полные мотивации и решимости достичь своих целей.

Они ставят перед собой очень высокие стандарты, такие как тренировка шесть раз в неделю, строгая диета и полное следование принципам "чистой" еды. Сначала всё кажется в порядке, но затем это происходит: напряжённая рабочая неделя, день рождения или просто плохой день. Один пропуск вызывает ощущение, что весь план провалился. Они возвращаются к старым привычкам, чувствуют разочарование и говорят себе: "Я начну снова на следующей неделе."

Этот паттерн, также известный как мышление все или ничего, является одним из самых больших препятствий, с которыми я сталкиваюсь у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Идея о том, что нужно делать все идеально или не делать ничего, может в долгосрочной перспективе быть огромным препятствием.

Недавно я поговорил с клиентом, который решил не есть сахар в течение трех месяцев. Первые несколько недель все шло хорошо, но однажды на рабочей вечеринке он съел кусочек торта. Когда я спросил его, как он на это отреагировал, он сказал: "Я сразу подумал: теперь все испорчено, так что я могу заказать пиццу на вечер."

Я спросил его: «Что бы произошло, если бы ты не воспринимал этот кусочек торта как неудачу, а как часть сбалансированного дня?» Он засмеялся и сказал: «Тогда, вероятно, я бы просто продолжал, не чувствуя вины.»

Пожалуйста, введите текст, который вы хотите перевести.

Почему мышление «всё или ничего» не работает

Этот пример показывает, как перфекционизм и строгие правила часто приводят к обратному результату. Вы усложняете себе задачу поддерживать здоровый образ жизни, потому что не оставляете места для несовершенства. Но давайте взглянем на вещи объективно: никто не идеален, и никому не обязательно им быть.

Ключ к успеху заключается в последовательности, а не в совершенстве. Гораздо важнее делать здоровый выбор 80% времени и давать себе немного свободы 20% времени. Это не только дает вам больше гибкости, но и обеспечивает долгосрочную мотивацию.

Текст для перевода не предоставлен.

Как избавиться от мышления в категориах все или ничего

Если вы часто попадаете в эту ловушку, вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Переопределите успех: Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, сосредоточьтесь на прогрессе. Каждый здоровый выбор имеет значение, даже если он не на 100%.
Планируйте несовершенство: Всегда будут препятствия. Примите это и составьте план на случай, если что-то пойдет не так.
Четыре небольшие победы: Вам не нужно ждать, пока вы достигнете своей конечной цели, чтобы гордиться собой. Каждый шаг вперед - это победа.
Сделайте это реальным: Устанавливайте реалистичные цели, которые соответствуют вашей жизни и потребностям. Вам не нужно менять все сразу.

Подумайте об этом: Вы узнали себя в мышлении 'все или ничего'? И если да, то какое одно небольшое изменение вы можете внести сегодня, чтобы найти больше баланса?

Леони Химскерк
Старший тренер Enforce
leoni@enforce.nl

Пожалуйста, введите текст для перевода здесь.

Запланируйте бесплатную консультацию или пройдите онлайн-тест на членство

Это звучит хорошо, и вы также готовы к более здоровой и активной жизни? Тогда запишитесь на бесплатную коучинг-сессию сейчас Присоединяйтесь ко мне или к одному из других мастеров-тренеров! 100% без риска, первый шаг никогда не был таким простым!

Нет текста для перевода.

Все еще сомневаетесь? Тогда пройдите онлайн тест на членство без обязательств: 6 коротких вопросов (только 1 минута на заполнение), чтобы узнать, подходит ли вам Enforce!