O relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, é uma pequena área no meio do seu cérebro.

O relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, é uma pequena área no meio do seu cérebro.

Blog do Mestre de Segunda: Seu dia deve estar em sintonia com seu relógio interno (relógio biológico)

10 de outubro de 2024

O relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, é uma pequena área no meio do seu cérebro.

O seu relógio biológico garante que todos os tipos de processos em seu corpo aconteçam em um determinado momento, como ciclos de sono-vigília, produção de hormônios, temperatura corporal e metabolismo.

Seu biorritmo é perturbado se você dormir muito cedo, muito tarde ou em horários que mudam constantemente por um longo tempo.

Você já teve dificuldade em sair da cama pela manhã?

Temos 2 boas dicas para você:

1) A luz é essencial para o seu biorritmo: A luz atua como o principal “zeitgeber” (alemão para “dador de tempo”), um fator externo que ajuda o seu corpo a sincronizar esses ritmos com o ciclo de 24 horas do dia.

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no seu cérebro que desempenha um papel importante na regulação do sono. Quando exposto à luz, especialmente luz azul (como a do sol e das telas),

A produção de melatonina é suprimida. Isso ajuda você a permanecer acordado e alerta durante o dia.

Traduza o seguinte texto para estes idiomas (nl: Holandês, zh: Chinês mandarim, es: Espanhol, ar: Árabe, fr: Francês, de: Alemão, pt: Português, ja: Japonês, ru: Russo, hi: Hindi, th: Tailandês):

Quando escurece, a produção de melatonina na verdade aumenta, sinalizando ao seu corpo que é hora de ir dormir.

Muito pouca exposição à luz durante o dia ou luz artificial demais à noite pode

desestabilizar esse equilíbrio, levando a problemas de sono e a um biorritmo perturbado.

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Certifique-se de dormir em um quarto escuro à noite, mas acorde de manhã com luz. O seu alarme toca antes de clarear lá fora?

Então, considere uma lâmpada de luz do dia para acordar.

2) Crie um plano e uma rotina: Elabore um plano de ação e uma rotina clara, e faça exercícios após uma noite de sono ruim.

Você sabia que, após uma má noite de sono, é melhor se exercitar ou se mover?

por meia hora de manhã para recuperar energia?

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Isso ajuda mais do que dormir meia hora a mais.

Você está trabalhando conscientemente em seu desenvolvimento/crescimento?

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Graham Kersten
Treinador Principal da Enforce
graham@enforce.international

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