Blog Mestre da Segunda-feira: Por Que o Pensamento Tudo ou Nada Está Te Segurando

Blog do Mestre de Segunda-feira: Por que o Pensamento Tudo ou Nada Está Te Impedindo

Como treinador, eu vejo isso o tempo todo: as pessoas vêm para a academia cheias de motivação, determinadas a alcançar seus objetivos.

Eles estabelecem padrões altíssimos para si mesmos, como treinar seis vezes por semana, seguir uma dieta rígida e comer completamente 'limpo'. Tudo parece estar indo bem no começo, mas então acontece: uma semana de trabalho agitada, um aniversário ou simplesmente um dia ruim. Perder uma vez parece que todo o plano falhou. Eles voltam a padrões antigos, se sentem frustrados e dizem a si mesmos: 'Vou começar de novo na próxima semana.'

Esse padrão, também conhecido como pensamento tudo ou nada, é um dos maiores obstáculos que vejo em pessoas que se esforçam para viver um estilo de vida saudável. A ideia de que você deve fazer tudo perfeitamente ou não fazer nada pode ser um grande retrocesso a longo prazo.

Recentemente falei com um cliente que decidiu não comer açúcar por três meses. As primeiras semanas foram boas, mas um dia ele comeu um pedaço de bolo durante uma festa de trabalho. Quando perguntei como ele reagiu a isso, ele disse: “Eu pensei imediatamente: agora tudo está arruinado, então eu posso muito bem pedir uma pizza esta noite.”

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Eu fiz a ele a pergunta: "O que aconteceria se você não visse aquele pedaço de bolo como um fracasso, mas como parte de um dia de equilíbrio?" Ele riu e disse: "Então eu provavelmente apenas continuaria sem me sentir culpado."

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Por que o pensamento tudo ou nada não funciona

Este exemplo mostra como o perfeccionismo e regras rigorosas costumam ter o efeito oposto. Você torna difícil para si mesmo manter um estilo de vida saudável, porque não deixa espaço para a imperfeição. Mas sejamos sinceros: ninguém é perfeito, e não precisa ser.

A chave para o sucesso reside na consistência, não na perfeição. É muito mais importante fazer escolhas saudáveis 80% do tempo e dar a si mesmo algum espaço 20% do tempo. Isso não apenas oferece mais flexibilidade, mas também garante que você continue motivado a longo prazo.

Como sair do pensamento tudo ou nada

Se você se vê caindo neste truque com frequência, aqui estão algumas dicas que podem ajudar:

Redefina o sucesso: Em vez de lutar pela perfeição, concentre-se na progressão. Cada escolha saudável conta, mesmo que não seja 100%.
Planeje para a imperfeição: Sempre haverá obstáculos. Aceite isso e faça um plano para quando as coisas não saírem conforme o planejado.
Quatro pequenas vitórias: Você não precisa esperar até alcançar seu objetivo final para se sentir orgulhoso de si mesmo. Cada passo à frente é uma vitória.
Faça ser viável: Estabeleça metas realistas que se encaixem na sua vida e necessidades. Você não precisa mudar tudo de uma vez.

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Pense nisso: Você se reconhece na mentalidade do tudo ou nada? E se sim, qual é um pequeno ajuste que você pode fazer hoje para encontrar mais equilíbrio?

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Leoni Heemskerk
Treinadora Master da Enforce
leoni@enforce.nl

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