Blog Mestre da Segunda-feira: Estar sobrecarregado: como reconhecê-lo?

Blog do Mestre de Segunda: Estar sobrecarregado: como você o reconhece?

Blog do Mestre de Segunda-feira: Estar sobrecarregado: como reconhecê-lo?

4 de agosto de 2024

Quando estamos ocupados, muitas vezes queremos fazer e terminar o máximo possível. E de preferência em pouco tempo. Um pouco de estresse pode ajudá-lo a atingir seus objetivos ou prazos. No entanto, é mais comum que continuemos e não indiquemos mais nossos limites a tempo. Se não reconhecermos a tempo que estamos sobrecarregados, podemos nos sentir excessivamente estressados ou até mesmo ter um burnout. Você gostaria de prevenir isso.

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Como nos tornamos sobrecarregados?
Normalmente, você não se torna sobrecarregado da noite para o dia. Muitas vezes há um período anterior em que você está quase constantemente tenso. Você também pode sofrer de ansiedade ou inquietação. Você experimenta caos em sua mente, tornando cada vez mais difícil pensar com clareza. Você pode ter dificuldade de concentração. Além disso, você pode enfrentar problemas de sono e, às vezes, também há reclamações físicas, como dores de cabeça tensionais. Neste blog, você descobrirá mais sobre os sintomas de sobrecarga, mas também: como você pode preveni-la?

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O que é estar sobrecarregado de trabalho?
Quando estamos sobrecarregados de trabalho, estamos constantemente sob estresse. Isso pode afetar tanto o nosso corpo quanto a nossa mente. Como resultado, vários problemas de saúde podem surgir. No entanto, estar sobrecarregado vai além de 'trabalhar demais', pois o seguinte também pode desempenhar um papel:

• Há mais trabalho do que você pode lidar
• O ritmo de trabalho é muito alto
• Você enfrenta pressão de desempenho
• Você tem um alto senso de responsabilidade
• Se você é um perfeccionista
• Você é muito sensível
• Você experimenta pouca satisfação no trabalho
• Seu trabalho está muito distante de sua paixão
• Há uma disputa trabalhista

Sentimento de ansiedade
Se você está sobrecarregado, pode também sentir ansiedade ao pensar no que ainda precisa fazer. Você pode se preocupar sobre como vai conseguir fazer tudo. Em resumo, você vive sob muita pressão por um longo tempo. A transição de estar sobrecarregado para estar excessivamente estressado e finalmente chegar ao burnout é um processo gradual. Portanto, é importante reconhecer os sintomas de sobrecarga a tempo.

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Sobrecarregado ou estressado?
Estar sobrecarregado na verdade precede o estresse excessivo. Se você está sobrecarregado, ficará sob estresse por um período mais longo, e é importante reconhecer os primeiros sinais de sobrecarga a tempo. Quando estamos sobrecarregados, o nível de cortisol está quase constantemente elevado. Se nosso hormônio do estresse, o cortisol, permanecer alto por muito tempo, várias queixas físicas e/ou mentais podem surgir.

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Sintomas de estar sobrecarregado
Como você pode reconhecer que está sobrecarregado? Pode haver queixas físicas, como problemas digestivos. Além disso, também podem haver queixas mentais, como problemas de memória. Talvez você reconheça os sintomas em si mesmo ou em um colega?

• Frequentemente trabalha durante os intervalos
• Há um equilíbrio entre trabalho e vida perturbado
• Estar doente com mais frequência, como a gripe
• Você está irritável ou se irrita facilmente
• Você sofre de mudanças de humor
• Dificuldade em manter o foco
• Você pode ser mais esquecidinho
• Problemas de concentração
• Estar superestimulada
• Sentir-se ansioso
• Pouco sono ou insônia
• Falta de inspiração e criatividade
• Olhos cansados
• Problemas intestinais
• Desequilíbrio hormonal, como a obesidade
• Névoa cerebral
• Tendência a alimentos não saudáveis, como açúcares ou você está sempre com fome
• Maior tendência a beber álcool

Este texto deve ser traduzido para os idiomas solicitados.

Estar sobrecarregado: o que fazer?
Se os sintomas de estar sobrecarregado são reconhecíveis para você, o que você pode fazer? Para resolvê-los, mas também para prevenir que piorem.

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Delegar
No trabalho, considere a possibilidade de transferir ou delegar tarefas ou atividades.

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Mais relaxamento
Relaxar do estresse pode realmente ajudar. Na verdade, é imprescindível se você está sobrecarregado. É necessário desestressar-se regularmente.

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Pausas suficientes
Quando temos muito trabalho, somos rapidamente tentados a continuar trabalhando durante as pausas. Além disso, você pode estar trabalhando ou enviando e-mails à noite ou nos fins de semana. No entanto, você precisa de várias (pequenas) pausas ao longo do dia. Por exemplo, combine consigo mesmo que, após cada tarefa, você tirará um tempo para beber seu café tranquilamente ou conversar com um colega.

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Vá dar uma caminhada
Fazer uma caminhada diária não só faz você se mover, mas também reduz o estresse. Isso já foi demonstrado por muitos estudos diferentes. Portanto, não é à toa que a orientação em caminhadas está sendo cada vez mais utilizada para estresse, tensão ou burnout. Caminhar é uma ótima maneira de clarear a mente. Caminhar na natureza também oferece ainda mais benefícios para sua saúde, como mais oxigênio, luz solar e uma sensação de tranquilidade.

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Alimentos saudáveis durante o estresse
Certifique-se de não ter deficiência de nutrientes. O estresse faz com que seu corpo e cérebro consumam ainda mais. É importante garantir alimentos suficientes para o cérebro com uma nutrição rica em proteínas e ácidos graxos ômega 3 suficientes.

É importante estarmos cientes das coisas ao nosso redor.

Collin Plasschaert
Treinador Master da Enforce
collin@enforce.nl

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