Je zit jezelf langzaam ouder. En sporten lost het niet helemaal op.

Bron : Sander Kers

Je zit jezelf langzaam ouder. En sporten lost het niet helemaal op.

De gemiddelde volwassene zit 5 tot 11,5 uur per dag (ja, dat is een groot verschil).

En dat doet meer met je lijf dan je denkt.

Twee weken veel zitten verlaagt je conditie net zoveel als ongeveer zeven jaar veroudering en je verliest in sneltreinvaart spiermassa.

Eén dag zitten maakt mensen bijvoorbeeld zo'n 39 procent ongevoeliger voor insuline. En dat is nog maar het begin.

Wat te veel zitten verder doet:

- het verhoogt je bloeddruk en verslechtert je bloedvaten.

- het brengt je suikerhuishouding uit balans.

- het verhoogt je buikvet.

- het knijpt de bloedtoevoer naar je brein dicht.

- het zet een stille, laaggradige ontsteking aan.

- en deze lijst gaat oneindig door met dingen die je liever niet wilt lezen.

Veel zitten verhoogt de kans op zo'n beetje iedere enge aandoening, waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers.

Ook als je netjes sport, loop je nog steeds een deel van die schade op. Sterker uitgedrukt: 1 uur sporten per dag maakt een dag zitten niet goed.

Sporten en zitten onderbreken zijn twee compleet verschillende dingen.

Voor de veel-zitters zit de grootste gezondheidswinst in zitten onderbreken (ik herhaal: niet in sporten, wat natuurlijk ook gezond is om te doen). En daar is, op papier, niet veel voor nodig:

- sta elke 20 tot 30 minuten even op (zet bijvoorbeeld een timer)

- beweeg 2 tot 6 minuten, licht tot matig.

- neem je telefoongesprekken al wandelend

- wandel kort na een grote maaltijd.

- friemel en wiebel tijdens lang zitten, zelfs dat doet iets.

Klein, simpel en het belangrijkste: de hele dag door. Stop met lang achter elkaar zitten.

De komende weken hak ik een groot wetenschappelijk overzicht van Pinto et al. (2023) over zitten (en bewegen) in 5 delen:

Deel 1: zitten en je suikerhuishouding en je gewicht

Deel 2: zitten en je hart, je bloedvaten en je conditie

Deel 3: zitten en je spieren en botten

Deel 4: zitten en je brein

Deel 5: zitten en ontstekingen in je lijf

Per deel: waarom zitten daar slecht voor is, en wat je er simpel aan kunt doen.

Volg me als je deze serie wilt blijven volgen. Volgende week deel 1.

Bron: Pinto AJ, et al. Physiology of Sedentary Behavior. Physiol Rev. 2023;103(4):2561-2622.