生物時計、またはサーカディアンリズムとして知られるものは、脳の中央にある小さな領域です。

生物時計、またはサーカディアンリズムとして知られるものは、あなたの脳の中央にある小さな領域です。

月曜日マスターブログ: あなたの日は内なる時計（生物時計）と同期しているべきです

2024年10月10日

生物時計、またの名をサーカディアンリズムは、あなたの脳の中央にある小さな領域です。

あなたの体内のさまざまなプロセスが特定の時間に発生することを、あなたの時計が保証します。例えば、睡眠と覚醒のサイクル、ホルモンの生成、体温、そして代謝などです。

もしあなたが早すぎたり遅すぎたり、または長い間一定しない時間に寝ていると、あなたのバイオリズムは乱れます。

朝、ベッドから出るのに苦労することはありますか？

あなたのために2つの良いヒントがあります：

1) 光はあなたの生体リズムに不可欠です：光は主要な「ツァイトゲーバー」（ドイツ語で「時間を与えるもの」と言う）として機能し、外部要因があなたの体がこれらのリズムを1日の24時間サイクルに同期させるのを助けます。

メラトニンは脳内の松果体によって生成されるホルモンで、睡眠の調整に重要な役割を果たします。特に青い光（太陽やスクリーンからの光）にさらされると、

メラトニンの生産が抑制されます。これにより、日中は目を覚まし、注意力を保つことができます。

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暗くなると、メラトニンの生成が実際に増加し、体に寝る時間が来たことを知らせます。

昼間の光への露出が少なすぎるか、夕方に人工光が多すぎると、

このバランスを崩すと、睡眠の問題や生体リズムの乱れにつながります。

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夜は暗い寝室で眠るようにし、朝は明るい光で目覚めましょう。外が明るくなる前にアラームが鳴りますか？

それから、目覚めるための昼光ランプを考えてみてください。

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2) 計画とルーチンを作成する: 行動計画を立て、明確なルーチンを作成し、悪い夜の睡眠の後に運動に行く。

悪い寝不足の後は、運動したり体を動かしたりするのが最良であることをご存知ですか？

再びエネルギーを得るために、朝の30分の間は？

それは、30分長く寝るよりも効果的です。

あなたは自分の成長や発展に意識的に取り組んでいますか？

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グラハム・カーステン
エンフォースマスタートレーナー
graham@enforce.international

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