月曜日マスターブログ: オールオアナッシングの考え方があなたを妨げている理由

月曜日マスターブログ：オールオアナッシング思考があなたを妨げている理由

トレーナーとして、私はいつもそれを目にします：人々はジムに来て、目標を達成する決意に満ちています。

彼らは、自分自身に非常に高い基準を設定します。たとえば、週に6回のトレーニング、厳格な食事を守り、完全に「クリーン」に食事することなどです。最初はすべてが順調に見えますが、次第に忙しい仕事の週、誕生日、または単に悪い日が訪れます。一度の失敗が、すべての計画が失敗したように感じさせます。彼らは古いパターンに戻り、フラストレーションを感じ、「来週また始める」と自分に言い聞かせます。

このパターンはオール・オア・ナッシング思考としても知られ、健康的なライフスタイルを追求する人々に見られる最大の障害の一つです。すべてを完璧にやらなければならない、さもなくば全くやらないという考えは、長い目で見ると大きな後退となることがあります。

最近、3ヶ月間砂糖を食べないと決意したクライアントと話しました。最初の数週間は順調でしたが、ある日、彼は仕事のパーティーでケーキを一切れ食べてしまいました。それについてどう思ったか尋ねると、彼はこう言いました："すぐに考えたのは、もうすべてが台無しだから、今夜はピザでも頼もうかということだ。"

私は彼に「もしその一切れのケーキを失敗ではなく、バランスを取る一日の一部として見たらどうなると思う？」と尋ねました。彼は笑って「そうしたら、たぶん罪悪感を感じることなく続けていくだろう」と言いました。

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なぜオール・オア・ナッシング思考は効果がないのか

この例は、完璧主義と厳しいルールがしばしば裏目に出ることを示しています。あなたは欠点を許さないので、健康的なライフスタイルを維持するのがあまりにも難しくなります。しかし、現実を見つめましょう。完璧な人はいませんし、完璧である必要もありません。

成功の鍵は完璧さではなく、一貫性にあります。健康的な選択を80％の時間行い、20％の時間は自分に余裕を持たせることがはるかに重要です。これにより、柔軟性が増すだけでなく、長期的にモチベーションを維持することもできます。

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全か無か思考から抜け出す方法

この罠に頻繁にはまってしまう場合、役立つかもしれないいくつかのヒントを紹介します：

成功を再定義する: 完璧を目指すのではなく、進歩に焦点を当てましょう。たとえ100%でなくても、すべての健康的な選択は重要です。
不完全さを計画する: 常に障害は存在します。それを受け入れ、物事が計画通りに進まないときのための計画を立てましょう。
4つの小さな勝利: 最終目標に達するまで自分を誇りに思う必要はありません。前進するすべてのステップが勝利です。
実現可能にする: 自分の生活やニーズに合った現実的な目標を設定しましょう。一度にすべてを変える必要はありません。

考えてみてください: あなたは全か無かの考え方に自分自身を認識しますか？もしそうなら、もっとバランスを見つけるために今日できる小さな調整は何ですか？

レオニ・ヘームスケルク
エンフォース マスタートレーナー
leoni@enforce.nl

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