月曜日のマスターブログ: 過労：どのようにそれを認識しますか？
月曜日マスターブログ：過労：どうやって認識するのか？
月曜日マスターブログ：過労：どのようにそれを認識しますか？
2024年8月4日
忙しい時は、できるだけ多くのことをやり遂げたいと思います。そして、できれば短時間で。少しのストレスは、目標や締切を達成するのに役立ちます。しかし、私たちはしばしば続けて行き、時間内に自分の限界を示さなくなります。過労をタイムリーに認識しないと、過度のストレスや燃え尽き症候群に陥る可能性があります。これを防ぎたいと思います。
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どのようにして私たちは過労になるのでしょうか？
通常、過労になるのは一朝一夕ではありません。ほとんど常に緊張している前の期間があることが多いです。また、不安感や落ち着きのなさに悩まされることもあります。頭の中で混乱を感じ、明確な思考がますます困難になります。集中力に関しても困難さを感じるかもしれません。また、睡眠問題や時には緊張性頭痛などの身体的な不調も経験することがあります。このブログでは、過労の症状についてもっと知り、どうやってそれを防ぐことができるかについても紹介します。
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働きすぎとは何ですか？
私たちが働きすぎの状態にあるとき、常にストレスを抱えています。これは私たちの体や脳に影響を与える可能性があります。その結果、さまざまな健康問題が発生する可能性があります。ただし、働きすぎは「仕事をしすぎている」以上のものであり、以下のことも役割を果たす可能性があります：
• あなたが処理できる以上の仕事があります
• 仕事のペースが速すぎます
• あなたはパフォーマンスのプレッシャーに直面しています
• あなたは高い責任感を持っています
• あなたが完璧主義者である場合
• あなたは非常に敏感です
• 仕事に満足感が少ないです
• あなたの仕事はあなたの情熱とは遠く離れています
• 労働争議があります
不安な気持ち
もし過労であれば、まだやるべきことを考えると不安を感じることもあるでしょう。すべてを終わらせる方法について心配になるかもしれません。要するに、長い間多くのストレスにさらされて生活しています。過労からストレス過多になり、最終的に燃え尽き症候群になるのは徐々に進行するプロセスです。したがって、過労の症状をタイムリーに認識することが重要です。
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働きすぎ、それともストレスを抱えている？
実際、働きすぎはストレスが過剰になる前に起こります。働きすぎの場合、長期間にわたってストレスを受けることになり、過労の最初の兆候を時間内に認識することが重要です。私たちが働きすぎているとき、コルチゾールのレベルはほぼ常に高くなっています。ストレスホルモンであるコルチゾールが長期間高いままでいると、さまざまな身体的および/または精神的な問題が発生する可能性があります。
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過労の症状
自分が過労であることをどのように認識できますか？消化不良などの身体的な不調があるかもしれません。さらに、記憶障害などの精神的な不調がある場合もあります。もしかしたら、自分自身や同僚にこれらの症状が見られるかもしれませんか？
• 休憩中に仕事をすることが多い
• 仕事と生活のバランスが崩れている
• より頻繁に病気になること（例えば、インフルエンザ）
• イライラしやすいか、簡単に苛立つ
• 気分の変動がある
• 集中力を維持するのが難しい
• もっと忘れっぽくなる
• 集中の問題
• 過剰刺激
• 不安を感じる
• 睡眠が少ないか、不眠症
• インスピレーションと創造性の欠如
• 疲れた目
• 腸の不調
• ホルモンバランスの乱れ（例えば、肥満）
• 脳の霧
• 糖分などの不健康な食品を選ぶことが増えるか、常に空腹である
• アルコールを飲む傾向が強くなる
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過労：何をすべきか？
過労の症状があなたにとって認識可能であれば、あなたは何をすることができますか？それらを解決するため、そしてさらに悪化を防ぐために。
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委任
仕事において、タスクや活動を移譲または委任する可能性を考慮してください。
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もっとリラックス
ストレスからのリラックスは本当に助けになります。過労の場合、実際には必須です。定期的にストレスを解消することが必要です。
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十分な休憩
仕事がたくさんあると、休憩中も仕事を続けたくなることがあります。また、夜や週末に働いたり、メールを送ったりしているかもしれません。それでも、一日にいくつかの（小さな）休憩が必要です。例えば、タスクが終わるごとに、自分に向けて静かにコーヒーを飲む時間を取ったり、同僚とおしゃべりしたりすることを約束しましょう。
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散歩に行こう
毎日散歩をすることは、体を動かすだけでなく、ストレスを軽減します。これは、すでにさまざまな研究によって明らかにされています。そのため、ストレス、緊張、または燃え尽き症候群のためにウォーキングコーチングがますます使用されているのは不思議ではありません。散歩は頭をすっきりさせる素晴らしい方法です。自然の中での散歩は、酸素、日光、落ち着いた気持ちなど、健康にさらに多くの利点をもたらします。
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ストレス下での健康的な食事
栄養素の不足がないようにしてください。ストレスはあなたの体と脳がさらに消耗する原因になります。タンパク質が豊富な栄養と十分なオメガ3脂肪酸を摂取することが重要です。
私たちの周りにあるものを意識することは重要です。
コリン・プラスハート
エンフォースマスタートレーナー
collin@enforce.nl
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