जैविक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है, आपके मस्तिष्क के बीच में एक छोटा क्षेत्र है。

जैविक घड़ी, जिसे परिपत्र लय के रूप में भी जाना जाता है, आपके मस्तिष्क के मध्य में एक छोटा क्षेत्र है।

सोमवार मास्टर ब्लॉग: आपका दिन आपकी आंतरिक घड़ी (जैविक घड़ी) के साथ समन्वय में होना चाहिए

10 अक्टूबर 2024

जैविक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है, आपके मस्तिष्क के मध्य में एक छोटा क्षेत्र है।

आपकी घड़ी सुनिश्चित करती है कि आपके शरीर में सभी प्रकार की प्रक्रियाएँ एक निश्चित समय पर होती हैं, जैसे कि नींद-जागरण चक्र, हार्मोन उत्पादन, शरीर का तापमान और मेटाबॉलिज्म।

यदि आप बहुत जल्दी, बहुत देर, या लगातार बदलते समय पर लंबे समय तक सोते हैं तो आपका बायोरिदम बाधित हो जाता है।

क्या आपको सुबह बिस्तर से उठने में कभी मुश्किल होती है?

हमारे पास आपके लिए 2 अच्छे सुझाव हैं:

1) प्रकाश आपके जैविक रिद्म के लिए आवश्यक है: प्रकाश मुख्य “zeitgeber” (जर्मन में “समय देने वाला”) के रूप में कार्य करता है, जो एक बाहरी कारक है जो आपके शरीर को इन रिद्म को 24 घंटे के दिन के चक्र के साथ समन्वयित करने में मदद करता है。

मिलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके मस्तिष्क में पीउल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और यह नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब प्रकाश के संपर्क में आते हैं, विशेष रूप से नीले प्रकाश (जैसे सूर्य और स्क्रीन से),

मेलाटोनिन का उत्पादन दबा दिया जाता है। इससे आपको दिन के दौरान जागती और सतर्क रहने में मदद मिलती है。

कृपया निम्नलिखित पाठ का अनुवाद इन भाषाओं में करें (nl: डच, zh: मंदारिन चीनी, es: स्पैनिश, ar: अरबी, fr: फ्रेंच, de: जर्मन, pt: पुर्तगाली, ja: जापानी, ru: रूसी, hi: हिंदी, th: थाई):

जब अंधेरा होता है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन वास्तव में बढ़ जाता है, जिससे आपके शरीर को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है।

दिन के दौरान बहुत कम प्रकाश या शाम को बहुत अधिक कृत्रिम प्रकाश होने से

इस संतुलन को बाधित करना, जिससे नींद की समस्याएँ और जैविक ताल में खलल पड़ता है।

इन भाषाओं (nl: डच, zh: मांडरिन चीनी, es: स्पेनिश, ar: अरबी, fr: फ्रांसीसी, de: जर्मन, pt: पुर्तगाली, ja: जापानी, ru: रूसी, hi: हिंदी, th: थाई) में निम्नलिखित पाठ का अनुवाद करें:

सुनिश्चित करें कि आप रात में एक अंधेरे बेडरूम में सोते हैं, लेकिन सुबह प्रकाश के साथ जागते हैं। क्या आपका अलार्म सुबह बाहर हल्की रोशनी से पहले बजता है?

फिर एक दिन के प्रकाश का लैम्प चुनें जिससे आप जाग सकें।

2) एक योजना और एक दिनचर्या बनाएं: कार्य योजना और एक स्पष्ट दिनचर्या बनाएं, खराब नींद के बाद व्यायाम करने जाएं。

क्या आप जानते हैं कि खराब नींद के बाद व्यायाम करना या हिलना सबसे अच्छा होता है?

सुबह आधे घंटे के लिए ऊर्जा फिर से प्राप्त करने के लिए?

इन भाषाओं में निम्नलिखित पाठ का अनुवाद करें (nl: डच, zh: मंदारिन, es: स्पेनिश, ar: अरबी, fr: फ्रेंच, de: जर्मन, pt: पुर्तगाली, ja: जापानी, ru: रूसी, hi: हिंदी, th: थाई):

यह आधे घंटे और सोने से बेहतर मदद करता है।

क्या आप अपनी विकास/वृद्धि पर सचेत रूप से काम कर रहे हैं?

अधिक सुझावों और ट्रिक्स या जागरूकता के लिए हमारे ब्लॉग पर बने रहें।

ग्रहाम केर्स्टन
एनफोर्स के मास्टर ट्रेनर
graham@enforce.international

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