सोमवार मास्टर ब्लॉग: व्यस्त सामाजिक और कार्य जीवन में फिटनेस को कैसे समेटें?

सोमवार मास्टर ब्लॉग: व्यस्त सामाजिक और कार्य जीवन में फिटनेस को कैसे समर्पित करें?

व्यस्त, व्यस्त, व्यस्त और फिर भी व्यायाम करना?

व्यस्त कार्यक्रम, समय सीमाएँ, पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ और सामाजिक कार्यक्रम। जब तक आप अपनी सांस वापस पाते हैं, तब तक ऐसा लगता है कि फिटनेस के लिए कोई जगह नहीं बची।

हालांकि, एक व्यस्त जीवन को अपनी सेहत को नजरअंदाज करने का बहाना नहीं होना चाहिए। यह सब स्मार्ट योजना, छोटे विकल्पों और थोड़ी रचनात्मकता के बारे में है.

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इसे छोटा और प्राप्त करने योग्य बनाएं
परिणाम देखने के लिए आपको हमेशा एक घंटे तक जिम में नहीं रहना पड़ता है। बीस से तीस मिनट की तीव्र कसरत पर्याप्त हो सकती है - विशेष रूप से यदि आप HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) या पूरे शरीर के शक्ति सर्किट जैसी प्रभावी कसरत चुनते हैं।

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अपनी कसरत को नियुक्तियों की तरह योजना बनाएं
यदि आप अपने कैलेंडर में एक बैठक डालते हैं, तो आप समय पर वहाँ होंगे। अपनी कसरत के साथ भी वैसा ही करें। इसे अपने साथ एक नियुक्ति के रूप में सोचें - जो अन्य कार्यों के समान ही महत्वपूर्ण है। निरंतरता योजना बनाना से शुरू होती है。

एक ऐसा समय चुनें जो आपकी दैनिक दिनचर्या के अनुकूल हो
क्या आप सुबह के व्यक्ति हैं? अपने दिन की शुरुआत एक छोटी कसरत के साथ करें। शाम को ज्यादा ऊर्जा है? तो उस समय का उपयोग करें। हमेशा एक ही समय पर नहीं होना चाहिए, बशर्ते आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करते हैं - केवल तब नहीं जब आप व्यायाम करते हैं।

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बीच में चलें
'वास्तविक' वर्कआउट के लिए कोई समय नहीं है? अपने दिन में छोटे-छोटे पल के लिए हिलने-डुलने को शामिल करें। सीढ़ियाँ चढ़ें, फोन कॉल के दौरान चलें या कॉफी बनाते समय 10 स्क्वैट करें। सब कुछ जोड़ता है。

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उद्देश्यमय तरीके से प्रशिक्षण लें, लेकिन लचीले बनें
लक्ष्य दिशा देते हैं, लेकिन जिंदगी अत्यधिक अनपेक्षित है। क्या आपके पास कम समय या ऊर्जा है? तो कुछ छोटे करें कुछ ना करने के बजाय। यह भी एक लाभ है। निरंतरता परिशुद्धता से बेहतर है।

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इसे मजेदार बनाएं
एक ऐसे व्यायाम का रूप चुनें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हों। नृत्य करें, मुक्केबाजी करें, चलें, पॉडकास्ट सुनते हुए साइकिल चलाएं। अगर आपको यह पसंद है, तो यह एक बाध्यता की तरह नहीं लगेगा और खुद के लिए समय की तरह लगेगा।

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कोई बहाना नहीं!
व्यस्त जीवन आपको खुद को अंतिम स्थान पर रखने का कारण नहीं है। अपनी ऊर्जा, फोकस और स्वास्थ्य में निवेश करके, आप अपने दैनिक जीवन में अधिक कर सकते हैं। छोटे से शुरू करें, लचीले रहें और याद रखें: कुछ करना हमेशा कुछ न करने से बेहतर है। आपको आदर्श होने की आवश्यकता नहीं है, बस उपस्थित रहें!

यहां अनुवाद करने के लिए टेक्स्ट जोड़ें।

और यह संगठनों के लिए भी क्यों महत्वपूर्ण है
स्वस्थ जीवनशैली का लाभ केवल व्यक्तियों को ही नहीं मिलता, कंपनियों को भी इस बात में रुचि होती है कि उनके कर्मचारी स्वस्थ और मुक़ाबले के लिए तत्पर रहें। स्वस्थ कर्मचारी अधिक ऊर्जा रखते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अधिक उत्पादक होते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से अनुपस्थिति कम होती है, तनाव की समस्याएं कम होती हैं, और मानसिक लचीलापन बढ़ता है।

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बढ़ती संख्या में संगठन इसे समझते हैं और व्यापिकता में निवेश करते हैं: खेल सब्सक्रिप्शन से लेकर कार्य के दौरान व्यायाम के क्षणों, या यहां तक कि आपका अपना खेल स्थान। इससे नौकरी की संतुष्टि में वृद्धि, अनुपस्थिति में कमी और एक मजबूत टीम भावना में इजाफा होता है।

एक फिट कर्मचारी न केवल अधिक स्वस्थ होता है, बल्कि अक्सर अधिक रचनात्मक, निर्णयात्मक और लचीला भी होता है। कार्यस्थल में जीवन शक्ति अब एक लक्जरी नहीं है, बल्कि एक समझदारी भर विकल्प है। क्योंकि अगर आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो इससे हर कोई लाभान्वित होगा, आप और आपकी संगठन।

यहां वह पाठ लिखें जिसे आप अनुवादित करना चाहते हैं।

पीटर ब्लोमार्ट
जनरल मैनेजर एनफोर्स इंटरनेशनल BV
peter@enforce.nl