सोमवार मास्टर ब्लॉग: व्यस्त सामाजिक और कार्य जीवन में फिटनेस को कैसे शामिल करें?

सोमवार मास्टर ब्लॉग: व्यस्त सामाजिक और कार्य जीवन में फिटनेस को कैसे समायोजित करें?

व्यस्त, व्यस्त, व्यस्त और फिर भी व्यायाम?

व्यस्त कार्यक्रम, डेडलाइन, पारिवारिक जिम्मेदारियां और सामाजिक कार्यक्रम। जब तक आप सांस ले पाते हैं, लग रहा है कि फिटनेस के लिए कोई जगह नहीं बची है।

हालांकि, व्यस्त जीवन को अपनी सेहत को प्राथमिकता देने से पीछे हटने का बहाना नहीं बनाना चाहिए। यह सब स्मार्ट योजना, छोटे विकल्प और थोड़ी रचनात्मकता के बारे में है।

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इसे छोटा और achievable बनाएं
परिणाम देखने के लिए आपको हमेशा जिम में एक घंटे बिताने की आवश्यकता नहीं है। बीस से तीस मिनट की तीव्र व्यायाम पर्याप्त हो सकता है - विशेषकर यदि आप HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) या पूरे शरीर के ताकत वाले सर्किट जैसे प्रभावशाली वर्कआउट का चयन करते हैं।

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अपने वर्कआउट को अपॉइंटमेंट की तरह योजना बनाएं
अगर आप अपने कैलेंडर में एक मीटिंग डालते हैं, तो आप समय पर वहां होंगे। अपने वर्कआउट के साथ भी ऐसा ही करें। इसे अपने साथ एक अपॉइंटमेंट समझें - जो बाकी सभी की तरह ही महत्वपूर्ण है। निरंतरता योजना से शुरू होती है।

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अपने दैनिक रूटीन के अनुसार एक समय चुनें
क्या आप सुबह के इंसान हैं? अपने दिन की शुरुआत एक छोटे वर्कआउट के साथ करें। शाम को अधिक ऊर्जा है? तो उस समय का स्लॉट उपयोग करें। यह हमेशा एक ही समय पर नहीं होना चाहिए, जब तक आप ऐसे व्यक्ति हैं जो व्यायाम करते हैं - सिर्फ उस समय नहीं जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं।

बीच में चलते रहें
‘वास्तविक’ कसरत करने का समय नहीं है? अपने दिन में छोटे-छोटे मूवमेंट के क्षणों को शामिल करें। सीढ़ियों का उपयोग करें, फोन कॉल के दौरान चलें या कॉफी बनते समय 10 स्क्वाट करें। ये सब मिलकर बड़ा फर्क डालते हैं।

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उद्देश्य के साथ ट्रेन करें, लेकिन लचीले रहें
लक्ष्य दिशा देते हैं, लेकिन जीवन अप्रत्याशित होता है। क्या आपके पास थोड़ा समय या ऊर्जा है? तो कुछ छोटा करें बजाय कुछ न करने के। यह भी एक लाभ है। निरंतरता, उत्तमता से बेहतर है।

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इसे मजेदार बनाएं
एक ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको वास्तव में पसंद हो। नृत्य, मुक्केबाजी, चलना, पॉडकास्ट सुनते हुए साइकिल चलाना। यदि आपको यह पसंद है, तो यह एक कर्तव्य की तरह कम और अपने 'मौका' की तरह अधिक लगता है।

कोई बहाने नहीं!
व्यस्त जीवन अपने आपको अंतिम स्थान पर रखने का कारण नहीं है। अपनी ऊर्जा, ध्यान और स्वास्थ्य में निवेश करके, आप अपने दैनिक जीवन में अधिक कर सकते हैं। छोटे से शुरू करें, लचीले रहें और याद रखें: कुछ करना हमेशा कुछ न करने से बेहतर है। आपको परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है, बस मौजूद रहें!

और यह संगठनों के लिए भी क्यों महत्वपूर्ण है
स्वस्थ जीवनशैली का लाभ केवल व्यक्तियों को ही नहीं मिलता, बल्कि कंपनियों को भी अपने कर्मचारियों की फिट और जीवंत स्थिति में रुचि होती है। स्वस्थ कर्मचारी अधिक ऊर्जा रखते हैं, बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अधिक उत्पादक होते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम से अनुपस्थिति कम होती है, तनाव की शिकायतें कम होती हैं और मानसिक लचीलापन बढ़ता है।

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और अधिक संगठन इसका समझते हैं और जीवंतता में निवेश करते हैं: खेल के सब्सक्रिप्शन से लेकर काम के घंटों के दौरान व्यायाम के क्षणों तक, या यहां तक कि आपके अपने खेल क्षेत्र तक। इसका परिणाम नौकरी की अधिक संतोषजनकता, अनुपस्थिति में कमी और मजबूत टीम भावना के रूप में मिलता है।

एक स्वस्थ कर्मचारी न केवल अधिक स्वस्थ होता है, बल्कि अक्सर अधिक रचनात्मक, निर्णायक और लचीला भी होता है। कार्यस्थल मेंVitality अब एक लग्ज़री नहीं, बल्कि एक स्मार्ट विकल्प है। क्योंकि यदि आप अपने प्रति अच्छा महसूस करते हैं, तो सभी को लाभ होगा, आप और आपकी संगठन।

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पीटर ब्लोममार्ट
जनरल मैनेजर Enforce International BV
peter@enforce.nl