सोमवार मास्टर ब्लॉग: क्यों सब कुछ या कुछ नहीं सोचने से आप पीछे रह जाते हैं

सोमवार मास्टर ब्लॉग: क्यों सब या कुछ नहीं सोचने से आप पीछे रह रहे हैं

एक प्रशिक्षक के रूप में, मैं इसे हमेशा देखता हूँ: लोग जिम में उत्साह से भरे होते हैं, अपने लक्ष्यों को पाने के लिए दृढ़ संकल्पित।

वे खुद को आसमान छूते मानक निर्धारित करते हैं, जैसे सप्ताह में छह बार प्रशिक्षण लेना, एक सख्त आहार का पालन करना और पूरी तरह से 'स्वच्छ' खाना। सबकुछ शुरुआत में ठीक लगता है, लेकिन फिर ऐसा होता है: एक व्यस्त काम का सप्ताह, एक जन्मदिन, या बस एक बुरा दिन। एक बार चूकना ऐसा महसूस होता है जैसे पूरा योजना विफल हो गया है। वे पुराने पैटर्न में लौट आते हैं, निराश महसूस करते हैं और अपने आप से कहते हैं: 'मैं अगले सप्ताह फिर से शुरू करूँगा।'

यह पैटर्न, जिसे अल या नथिंग सोच के रूप में भी जाना जाता है, उन लोगों में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जो एक स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए संघर्ष करते हैं। यह विचार कि आपको सब कुछ सही करने की आवश्यकता है या फिर बिल्कुल भी नहीं करना है, दीर्घकालिक में एक बड़ा सेटबैक हो सकता है।

हाल ही में मैंने एक ग्राहक से बात की जो तीन महीनों तक चीनी न खाने का निश्चय कर चुका था। पहले कुछ हफ्ते अच्छे गुजरे, लेकिन एक दिन उसने कार्य पार्टी के दौरान एक टुकड़ा केक खा लिया। जब मैंने उससे पूछा कि उसने उस पर कैसे प्रतिक्रिया दी, तो उसने कहा: “मैंने तुरंत सोचा: अब सब कुछ बर्बाद हो गया है, तो मैं आज रात पिज्जा भी मंगा सकता हूँ।”

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मैंने उससे सवाल पूछा, "अगर तुम उस एक टुकड़े के केक को एक विफलता के रूप में नहीं देखते, बल्कि एक संतुलन दिन के हिस्से के रूप में देखते, तो क्या होगा?" उसने हंसते हुए कहा, "फिर मैं शायद बिना दोषी महसूस किए आगे बढ़ता रहूँगा।"

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क्यों सभी या कुछ नहीं सोचने की विधि काम नहीं करती

यह उदाहरण दिखाता है कि किस तरह से पूर्णता वाद और कठोर नियम अक्सर उलटा काम करते हैं। आप अपने लिए एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बहुत कठिन बना देते हैं, क्योंकि आप अस perfeito के लिए कोई स्थान नहीं छोड़ते। लेकिन आइए, इसे स्वीकार करें: कोई भी परफेक्ट नहीं है, और उन्हें परफेक्ट होने की जरूरत नहीं है।

सफलता की कुंजी निरंतरता में है, परिपूर्णता में नहीं। 80% समय स्वस्थ विकल्प बनाना और 20% समय खुद को कुछ जगह देना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको अधिक लचीला बनाता है, बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि आप लंबी अवधि में प्रेरित भी रहें।

कैसे सभी-या-कुछ सोचने से बाहर निकलें

यदि आप अक्सर इस जाल में फंसते हैं, तो यहां कुछ सुझाव हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

सफलता को नए सिरे से परिभाषित करें: पूर्णता के लिए प्रयास करने के बजाय, प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें। हर स्वस्थ विकल्प मायने रखता है, भले ही वह 100% न हो।
अपूर्णता की योजना बनाएं: हमेशा बाधाएं होंगी। इसे स्वीकार करें और एक योजना बनाएं जब चीजें योजना के अनुसार न हों।
चार छोटे विजय: आपको अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने का इंतज़ार नहीं करना है ताकि आपको अपने आप पर गर्व हो। हर आगे का कदम एक विजय है।
इसे व्यावहारिक बनाएं: ऐसे यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं जो आपके जीवन और जरूरतों के अनुकूल हों। आपको सब कुछ एक साथ बदलने की आवश्यकता नहीं है।

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इस पर विचार करें: क्या आप खुद को सब कुछ या कुछ नहीं वाले मानसिकता में पहचानते हैं? और यदि हां, तो आज आप संतुलन पाने के लिए एक छोटा सा समायोजन क्या कर सकते हैं?

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लेओनी हीम्सकेर्क
Enforce मास्टर ट्रेनर
leoni@enforce.nl

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