सोमवार मास्टर ब्लॉग: सभी या कुछ नहीं सोचने का तरीका आपको आगे बढ़ने से रोक रहा है

सोमवार मास्टर ब्लॉग: क्यों पूर्ण या कुछ नहीं सोचने का तरीका आपको पीछे पकड़ रहा है

एक प्रशिक्षक के रूप में, मैं यह हमेशा देखता हूँ: लोग जिम में आते हैं, प्रेरणा से भरे हुए, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ संकल्पित।

वे अपने लिए आसमान छूने वाले मानक स्थापित करते हैं, जैसे सप्ताह में छह बार प्रशिक्षण लेना, एक सख्त आहार का पालन करना और पूरी तरह से 'स्वच्छ' खाना खाना। शुरुआत में सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन फिर ऐसा होता है: एक व्यस्त कार्य सप्ताह, एक जन्मदिन, या बस एक बुरा दिन। एक बार चूक जाना ऐसा लगता है जैसे पूरा योजना विफल हो गई है। वे पुराने पैटर्न में लौट जाते हैं, निराशा महसूस करते हैं और अपने आप से कहते हैं: "मैं अगले सप्ताह फिर से शुरू करूंगा।"

यह पैटर्न, जिसे सभी या कुछ नहीं सोचने के रूप में भी जाना जाता है, उन लोगों के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है जो स्वस्थ जीवनशैली जीने की कोशिश कर रहे हैं। यह धारणा कि आपको सब कुछ परफेक्ट करना है या बिल्कुल नहीं करना है, अंततः दीर्घकालिक में एक बड़ा रुकावट बन सकती है।

हाल ही में, मैंने एक ग्राहक से बात की जो तीन महीने तक चीनी न खाने का संकल्प लिए हुए था। पहले कुछ हफ्ते अच्छे रहे, लेकिन एक दिन उसने कार्य पार्टी के दौरान एक टुकड़ा केक खा लिया। जब मैंने उससे इसके प्रति उसकी प्रतिक्रिया के बारे में पूछा, तो उसने कहा: "मुझे तुरंत लगा: अब तो सब कुछ बर्बाद हो गया है, तो आज रात मुझे पिज्जा ऑर्डर कर लेना चाहिए।"

मैंने उससे सवाल किया, “अगर तुम उस एक टुकड़े के केक को असफलता के रूप में नहीं देखते, बल्कि एक संतुलित दिन का हिस्सा मानते, तो क्या होगा?” उसने हंसते हुए कहा, “तो मैं शायद बिना किसी अपराधबोध के आगे बढ़ता रहूंगा।”

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क्यों ऑल-ऑर-नथिंग सोच काम नहीं करती

यह उदाहरण दिखाता है कि कैसे पूर्णतावाद और कठोर नियम अक्सर पलट जाते हैं। आप अपने लिए एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना बहुत कठिन बना लेते हैं, क्योंकि आप अपूर्णता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते। लेकिन सच तो यह है कि: कोई भी पूरी तरह से परिपूर्ण नहीं है, और उन्हें ऐसा होने की जरूरत नहीं है।

सफलता की कुंजी पूर्णता में नहीं, बल्कि निरंतरता में है। 80% समय स्वस्थ विकल्प बनाना और 20% समय खुद को थोड़ी जगह देना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको अधिक लचीलापन प्रदान करता है, बल्कि यह सुनिश्चित करता है कि आप लंबे समय में प्रेरित रहें।

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सब या कुछ नहीं सोचने से कैसे बाहर निकलें

यदि आप अक्सर इस जाल में फंसते हैं, तो यहां कुछ सुझाव हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

सफलता की पुनर्व्याख्या करें: पूर्णता की कोशिश करने के बजाय, प्रगति पर ध्यान दें। प्रत्येक स्वास्थ्यवर्धक चयन महत्वपूर्ण है, भले ही वह 100% न हो।
अपूर्णता की योजना बनाएं: हमेशा बाधाएं होंगी। इसे स्वीकार करें और तब के लिए एक योजना बनाएं जब चीजें योजना के अनुसार न हों।
चार छोटे विजय: आपको पहचानने के लिए अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने का इंतजार नहीं करना पड़ेगा। आगे का हर कदम एक विजय है।
इसे व्यावहारिक बनाएं: अपने जीवन और आवश्यकताओं के अनुसार यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। आपको एक बार में सब कुछ बदलने की आवश्यकता नहीं है।

इसके बारे में सोचें: क्या आप सभी या कुछ नहीं मानसिकता में अपने आप को पहचानते हैं? और यदि आप पहचानते हैं, तो कौन सा एक छोटा सा समायोजन आप आज कर सकते हैं अधिक संतुलन पाने के लिए?

लीओनी हीम्सकर्क
एन्फोर्स मास्टर ट्रेनर
leoni@enforce.nl

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