सोमवार का मास्टर ब्लॉग: कार्यात्मक प्रशिक्षण बनाम शक्ति उपकरण

सोमवार मास्टर ब्लॉग: कार्यात्मक प्रशिक्षण बनाम ताकत उपकरण

सोमवार मास्टर ब्लॉग: कार्यात्मक प्रशिक्षण बनाम शक्ति उपकरण 28 अप्रैल

2024 एक प्रशिक्षक के रूप में मुझे अक्सर पूछा जाने वाला एक सामान्य प्रश्न है: क्या अधिक प्रभावी है, जैसे डेडलिफ्ट का एक व्यायाम, या लेग प्रेस जैसे उपकरण का उपयोग करना?

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ईमानदारी से, उस प्रश्न का कोई सीधा उत्तर नहीं है। दोनों प्रशिक्षण विधियों के अपने फायदे और नुकसान हैं। डेडलिफ्ट का एक लाभ यह है कि यह कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, लेकिन गलत तरीके से करने पर चोट लगने की संभावना होती है।

दूसरी ओर, लेग प्रेस जैसी मशीन अधिक स्थिरता प्रदान करती है और गलतियाँ करने की संभावना कम होती है, लेकिन आप अधिक अलगाव में चलते हैं। तो सबसे अच्छा विकल्प क्या है? व्यक्तिगत रूप से, मैं निम्नलिखित कारणों से कार्यात्मक प्रशिक्षण को पसंद करता हूं: दैनिक जीवन में बेहतर प्रदर्शन:

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फंक्शनल ट्रेनिंग उन आंदोलनों पर केंद्रित है जो हम अक्सर दैनिक जीवन में करते हैं, जैसे उठाना, झुकना, मोड़ना और उठाना। इन आंदोलनों को प्रशिक्षित करके, हम अपनी समग्र कार्यात्मक क्षमता में सुधार कर सकते हैं, जिससे दैनिक कार्यों को करने में अधिक आसानी और दक्षता होती है। चोट की रोकथाम: कार्यात्मक आंदोलनों को प्रशिक्षित करके, हम केवल विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते हैं, बल्कि उन स्थिरताओं और समन्वय को भी मजबूत करते हैं जो इन आंदोलनों को सही तरीके से करने के लिए आवश्यक हैं। यह चोटों की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है, जैसे कि व्यायाम के दौरान और दैनिक जीवन में। आपकी खेल प्रदर्शन में सुधार: कई खेलों के लिए ताकत, स्थिरता, गतिशीलता और समन्वय का संयोजन आवश्यक होता है। फंक्शनल ट्रेनिंग एथलीटों को फिटनेस के इन पहलुओं में सुधार करने के लिए सक्षम बनाती है, जो बेहतर प्रदर्शन और व्यायाम के दौरान चोटों के जोखिम में कमी की ओर ले जा सकता है。

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कुशलता: फ़ंक्शनल ट्रेनिंग समवर्ती मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले संपूर्ण आंदोलनों का उपयोग करती है, जिससे आप कम समय में एक संपूर्ण कसरत कर सकते हैं। यह व्यस्त शेड्यूल वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। कुल मिलाकर, फ़ंक्शनल ट्रेनिंग न केवल मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से होती है, बल्कि एक मजबूत, अधिक लचीले शरीर को विकसित करने के लिए होती है जो दैनिक जीवन के सभी पहलुओं में अच्छी तरह कार्य कर सके।

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बार्ट ब्रसे
एन्फोर्स मास्टर ट्रेनर
bart@enforce.nl