सोमवार मास्टर ब्लॉग: अधिक काम करना: आप इसे कैसे पहचानते हैं?

सोमवार मास्टर ब्लॉग: अधिक काम करना: आप इसे कैसे पहचानते हैं?

सोमवार मास्टर ब्लॉग: अधिक काम करना: आप इसे कैसे पहचानते हैं?

4 अगस्त 2024

जब हम व्यस्त होते हैं, तो हम अक्सर जितना संभव हो सके करने और पूरा करने की कोशिश करते हैं। और इसका preferably कम समय में। थोड़ी तनाव आपको अपने लक्ष्यों या समय सीमा को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अधिकतर ऐसा होता है कि हम चलते रहते हैं और समय पर अपनी सीमाएँ नहीं बताते। अगर हम समय पर नहीं पहचानते कि हम अधिक कार्यभार में हैं, तो हम अत्यधिक तनाव में आ सकते हैं या यहाँ तक कि बर्नआउट का शिकार हो सकते हैं। आप इसे रोकना चाहेंगे।

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हम कैसे अधिक काम करते हैं?
अक्सर, आप एक रात में अधिक काम नहीं करते हैं। अक्सर उससे पहले एक समय होता है जब आप लगभग लगातार तनाव में होते हैं। आपको चिंता या बेचैनी का अनुभव भी हो सकता है। आपके सिर में अराजकता होती है, जिससे स्पष्ट सोच increasingly मुश्किल हो जाती है। आप अपनी एकाग्रता में भी कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। आप नींद की समस्याएँ भी अनुभव कर सकते हैं, और कभी-कभी शारीरिक शिकायतें भी हो सकती हैं, जैसे तनाव सिरदर्द। इस ब्लॉग में, आप अधिक काम के लक्षणों के बारे में अधिक जानेंगे, लेकिन आप इसे कैसे रोक सकते हैं?

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अधिक काम करने का क्या अर्थ है?
जब हम अधिक काम करते हैं, तो हम लगातार तनाव में रहते हैं। इसका प्रभाव हमारे शरीर और मस्तिष्क दोनों पर पड़ सकता है। इसके परिणामस्वरूप, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। हालाँकि, अधिक काम करना केवल 'बहुत अधिक काम करना' से परे है, क्योंकि निम्नलिखित भी एक भूमिका निभा सकते हैं:

• आपके पास संभालने से अधिक काम है
• काम का समय बहुत अधिक है
• आप प्रदर्शन दबाव का सामना कर रहे हैं
• आपके पास जिम्मेदारी का उच्च अनुभव है
• यदि आप एक परफेक्शनिस्ट हैं
• आप अत्यधिक संवेदनशील हैं
• आपको काम में बहुत कम संतोष मिलता है
• आपका काम आपकी रुचियों से बहुत दूर है
• एक श्रम विवाद है

चिंतित भावना
यदि आप अधिक काम कर रहे हैं, तो आप उन बातों के बारे में सोचकर चिंता भी महसूस कर सकते हैं जो आपको अभी भी करनी हैं। आप इस बारे में चिंतित हो सकते हैं कि आप सब कुछ कैसे पूरा करेंगे। संक्षेप में कहें तो, आप लंबे समय तक बहुत अधिक तनाव में जीते हैं। अधिक काम से ओवर-स्ट्रेस और अंततः बर्नआउट तक पहुंचना एक क्रमिक प्रक्रिया है। इसलिए, अधिक काम के लक्षणों को समय पर पहचानना महत्वपूर्ण है。

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अधिक काम या तनाव में?
अधिक काम करना वास्तव में अत्यधिक तनाव से पहले आता है। अगर आप अधिक काम कर रहे हैं, तो आप लंबे समय तक तनाव में रहेंगे, और अधिक काम के पहले संकेतों को समय पर पहचानना महत्वपूर्ण है। जब हम अधिक काम करते हैं, तो हमारा कॉर्टिसोल का स्तर लगभग लगातार ऊंचा होता है। अगर हमारा तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो विभिन्न शारीरिक और/या मानसिक शिकायतें उत्पन्न हो सकती हैं।

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अधिक काम करने के लक्षण
आप कैसे पहचान सकते हैं कि आप अधिक काम कर रहे हैं? शरीर में शिकायतें हो सकती हैं, जैसे पाचन समस्याएं। इसके अलावा, मानसिक शिकायतें भी हो सकती हैं, जैसे.memory समस्याएं। क्या आप इनमें से किसी लक्षण को अपने या अपने सहकर्मी में पहचानते हैं?

• अक्सर ब्रेक के दौरान काम करना
• काम-जीवन संतुलन में गड़बड़ी है
• अधिक बार बीमार होना, जैसे फ्लू
• आप चिड़चिड़े होते हैं या आसानी से चिड़चिड़ा जाते हैं
• आप मूड स्विंग्स से ग्रस्त हैं
• फ़ोकस बनाए रखने में कठिनाई
• आप भूलने की बीमारी से ग्रस्त हो सकते हैं
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या
• अधिक उत्तेजित होना
• चिंता महसूस करना
• नींद कम या अनिद्रा
• प्रेरणा और रचनात्मकता की कमी
• थकी हुई आंखें
• आंतों की समस्याएं
• हार्मोनल असंतुलन, जैसे मोटापा
• दिमागी धुंध
• आप unhealthy खाद्य पदार्थों की ओर और अधिक प्रवृत्त हो रहे हैं, जैसे चीनी या आप हमेशा भूखे हैं
• शराब पीने की अधिक प्रवृत्ति

इस पाठ का अनुवाद अनुरोधित भाषाओं में किया जाना चाहिए।

अधिक काम करना: क्या करें?
यदि आपको अधिक काम करने के लक्षण पहचान में आते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? उन्हें हल करने के लिए, लेकिन साथ ही, बुरी स्थिति से बचने के लिए।

इन भाषाओं में निम्नलिखित पाठ का अनुवाद करें।

काम सौंपना
काम पर, कार्यों या गतिविधियों को स्थानांतरित करने या सौंपने की संभावना पर विचार करें。

निम्नलिखित पाठ को इन भाषाओं में अनुवाद करें:

अधिक विश्राम
तनाव से विश्राम वास्तव में मददगार हो सकता है। अगर आप अधिक काम कर रहे हैं तो यह वास्तव में अनिवार्य है। नियमित रूप से तनावमुक्त होना आवश्यक है。

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पर्याप्त विराम
जब हमारे पास बहुत काम होता है, तो हम जल्दी ही विरामों के दौरान काम करना जारी रखने के लिए प्रेरित हो जाते हैं। इसके अलावा, आप शाम को या सप्ताहांत पर भी काम कर सकते हैं या ईमेल भेज सकते हैं। फिर भी, आपको दिन के दौरान कई (छोटे) विरामों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, खुद से सहमति करें कि हर कार्य के बाद आप अपने आप को चुपचाप कॉफी पीने या सहकर्मी के साथ बातचीत करने का समय देंगे।

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चलने जाएं
दैनिक चलना न केवल आपको सक्रिय करता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है। यह पहले ही कई विभिन्न अध्ययनों द्वारा दिखाया जा चुका है। इसलिए, तनाव, टेंशन या बर्नआउट के लिए चलने का कोचिंग तेजी से इस्तेमाल किया जा रहा है, यह कोई संयोग नहीं है। चलना आपके मन को साफ करने का एक शानदार तरीका है। प्रकृति में चलना आपकी सेहत के लिए और भी अधिक फायदेमंद है, जैसे अधिक ऑक्सीजन, धूप और शांत अनुभव।

निम्नलिखित पाठ का अनुवाद इन भाषाओं में करें।

तनाव के दौरान स्वास्थ्यवर्धक भोजन
सुनिश्चित करें कि आपको पोषण की कमी न हो। तनाव आपके शरीर और मस्तिष्क का अधिक उपभोग करता है। यह महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन से भरपूर पोषण और पर्याप्त ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ मस्तिष्क के लिए पर्याप्त भोजन सुनिश्चित किया जाए।

यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने चारों ओर की चीजों के प्रति सचेत रहें।

कोलिन प्लैश्चार्ट
एनफोर्स मास्टर ट्रेनर
collin@enforce.nl

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