在沙发上待两个星期，相当于七岁变老所失去的体能。

在沙发上呆两个星期，与你变老七年所需的体能一样多。

这不是错别字。

经过两周的剧烈减少运动——例如，从每天超过10,500步减少到大约1,300步——你的身体状况（VO₂max）平均下降了6.6%。这是基于小规模研究，但信息很明确：长时间坐着会损害你的身体状况。研究一次又一次地证明了这一点。

作为比较：由于正常的衰老，您的 VO₂max 平均每年减少约 1%。静止不动两周可能会使您的体能下降，就好像您已经老了近七岁。

好消息？这个效果是可逆的。通过重新定期和足够地运动，您可以迅速改善自己的体能。实际上，即使在70岁时，您的VO₂max也可以与几十岁年轻的人相当，只要您保持活跃。

失去体能不仅仅是久坐的唯一后果。

连续坐30分钟后，你的腿部血液循环明显减少。这是因为你的腿部肌肉较少活动，因此需要的血液也较少。同时，你的血管功能也在恶化，血压缓慢上升。

一个引人注目的例子：研究显示，在人们将日常活动从大约12,000步减少到3,500步五天后，血液中血管损伤的迹象增加了近500%。

通过这些和其他机制，长时间坐着会增加心血管疾病的风险。

幸运的是，你可以做些事情来改善这种情况。坐着时定期移动你的腿，以保持血液循环。更好的方法是每30分钟站起来走两到三分钟。做不到吗？在长时间坐着期间尽量扭动、摇动和移动你的腿。

你有高血压吗？那么，这些小运动时刻的健康益处可能更大。

关注我以获取关于坐姿对健康影响的后续部分。第三部分重点讨论对肌肉和骨骼的影响。

来源：Pinto AJ 等（2023）。久坐行为的生理学。《生理学评论》。

来源：桑德·科尔斯