你正在慢慢变老。而运动并不能完全解决这个问题。

来源：桑德·克尔斯

你正在慢慢变老。运动并不能完全解决这个问题。

平均成年人每天坐5到11.5小时（是的，这差距很大）。

这对你的身体的影响比你想的要大。

坐了两周的时间，身体素质下降的程度相当于大约七年的衰老，而且你会快速失去肌肉质量。

一天坐着会使人对胰岛素的敏感性下降约39%。这仅仅是个开始。

久坐的危害：

它会提高你的血压并恶化你的血管。

它会打乱你的糖分平衡。

它增加了你的腹部脂肪。

它限制了你大脑的血液供应。

它引发一种无声的、低程度的炎症。

而这个列表无休止地列出了你宁愿不去阅读的事情。

长时间坐着会增加几乎所有严重疾病的风险，包括2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症。

即使你定期运动，你仍然会遭受一些伤害。更确切地说：每天1小时的运动并不能弥补一天的久坐。

打断运动和坐着是两件完全不同的事情。

对于久坐的人来说，最大的健康益处在于打断坐着的时间（我再重申一次：不是通过运动，运动当然也是健康的）。而在纸面上，这并不需要太多：

每20到30分钟站起来一次（例如，设置一个定时器）

运动2到6分钟，轻度到中度。

边走边接电话

在一顿丰盛的饭后散步。

长时间坐下时的扭动和挣扎，这些也会有所影响。

小巧、简单，最重要的是：整天。停止长时间坐着。

在接下来的几周里，我将对Pinto等人（2023年）关于坐着（和活动）的重大科学综述进行总结，分为五个部分：

第一部分：坐着以及你的糖代谢和你的体重

第2部分：坐着和你的心脏、血管以及你的状况

第三部分：坐姿与您的肌肉和骨骼

第四部分：坐姿与大脑

第5部分：坐姿与身体炎症

每个部分：为什么处理得不好，以及你可以简单采取的措施。

如果你想继续关注这个系列，请关注我。下周第一部分。

来源：Pinto AJ等。久坐行为的生理学。《生理学评论》。2023年；103（4）：2561-2622。