Dit is iets wat je direct veel gaat opleveren, en je helemaal niks kost.
Ken je dat gevoel? Je hart gaat sneller kloppen, je spieren spannen zich aan, en je gedachten razen.
Je amygdala, het "alarmsysteem" van je brein, is dan volledig actief. Dit kleine deel van je hersenen detecteert gevaar en schakelt razendsnel je stressreactie in. Handig voor als er écht gevaar dreigt.
Maar vaak gebeurt het ook onnodig: die belangrijke presentatie, een pittige discussie, of simpelweg een drukke dag kan je brein in de fight-or-flight-modus brengen.
Waarom voelen we ons soms ‘vastgelopen’?
Ons brein werkt als een team, bestaande uit:
1) De hersenstam (het reptielenbrein): Regelt overleven – vechten, vluchten, of bevriezen.
2) De amygdala (het zoogdierenbrein): Stuurt emoties en waarschuwt bij gevaar.
3) De neocortex (het mensenbrein): Verantwoordelijk voor logisch denken en beslissingen nemen.
Wanneer stress de amygdala overheerst, raken deze drie breinen uit balans.
Je mensenbrein verliest grip, emoties nemen de leiding, en je lichaam blijft in een overdrive.
Resultaat?
Geen focus, geen flow, geen optimale prestaties.
Hoe pak je de controle terug?
Hier komt ademhaling in beeld. Met de juiste technieken kun je direct je zenuwstelsel kalmeren en je breinen weer laten samenwerken.
Eén van de krachtigste technieken hiervoor is de 4-7-8 ademhaling:
💨 Zo werkt het:
1) Adem 4 seconden in door je neus.
2) Houd je adem 7 seconden vast.
3) Adem 8 seconden rustig uit door je mond.
4) Herhaal dit 4 tot 6 keer.
Deze simpele oefening stimuleert je parasympathisch zenuwstelsel (de rem), brengt je hartslag omlaag, en kalmeer jouw amygdala.
Binnen een paar minuten voel je meer rust, focus, en grip op de situatie.
De magie van ademhaling: Het is gratis, altijd bij de hand, en wetenschappelijk bewezen effectief.
De sleutel tot controle over je brein ligt letterlijk onder je neus.
Mijn vraag aan jou:
Wanneer voelde jij je voor het laatst ‘uit flow’? En wat zou veranderen als je deze techniek toepast op de momenten dat het écht telt?
Wil je meer grip, focus en rust in je leven? Begin vandaag. Begin met één ademhaling.
Nieuwsgierig, stuur vooral een DM.
#mindset #amygdala #ademhaling #flow #persoonlijkeontwikkeling
#mentalekracht #rustenfocus
We'll send you a nice letter once per week. No spam.
