นั่งอยู่บนโซฟาสองสัปดาห์ทำให้คุณสูญเสียสภาพร่างกายเท่ากับการมีอายุมากขึ้นเจ็ดปี

การนั่งอยู่บนโซฟาเป็นเวลาสองสัปดาห์ทำให้คุณมีสภาพร่างกายที่แย่ลงเท่ากับการมีอายุเพิ่มขึ้นเจ็ดปี.

นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด.

ในระยะเวลาสองสัปดาห์ที่คุณเคลื่อนไหวน้อยลงอย่างมาก - เช่น จากเฉลี่ย 10,500 ก้าวต่อวัน ลดลงเหลือประมาณ 1,300 ก้าวต่อวัน - ความฟิตของคุณ (VO₂max) จะลดลงเฉลี่ย 6.6% นี่เป็นข้อมูลจากการวิจัยขนาดเล็ก แต่ข้อความชัดเจน: การนั่งมากเกินไปทำให้ความฟิตของคุณลดลง การวิจัยได้แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีก

เปรียบเทียบกับการแก่ชราธรรมชาติ ค่า VO₂max ของคุณจะลดลงเฉลี่ยประมาณ 1% ต่อปี การนั่งนิ่งๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์อาจทำให้สภาพร่างกายของคุณเสื่อมลงราวกับว่าคุณมีอายุมากขึ้นเกือบเจ็ดปี

ข่าวดีคือผลนั้นสามารถย้อนกลับได้ โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ คุณสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นแม้ในวัย 70 ปี คุณสามารถมี VO₂max ที่เทียบได้กับคนที่อายุน้อยกว่าคุณหลายสิบปี ตราบใดที่คุณยังคงมีชีวิตชีวาอยู่

การสูญเสียสมรรถภาพไม่ใช่ผลลัพธ์เดียวจากการนั่งเป็นเวลานาน

หลังจากนั่งติดต่อกันนาน 30 นาที การไหลเวียนของเลือดในขาของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นั่นเพราะกล้ามเนื้อขาของคุณไม่ทำงานมากนัก จึงต้องการเลือดน้อยลง ในขณะเดียวกัน ฟังก์ชันของหลอดเลือดของคุณจะเสื่อมลงและความดันโลหิตของคุณจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างที่ชัดเจน: ในการวิจัย พบว่าสัญญาณการเสียหายของหลอดเลือดในเลือดเพิ่มขึ้นเกือบ 500% หลังจากที่ผู้คนลดกิจกรรมประจำวันจากประมาณ 12,000 ก้าวเหลือ 3,500 ก้าวเป็นเวลาห้าคืน

ผ่านกลไกเหล่านี้และกลไกอื่น ๆ การนั่งเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ ขยับขาอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการนั่งเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด ยิ่งดีไปกว่านั้นคือการลุกขึ้นยืนทุก 30 นาทีและเดิน 2-3 นาที ถ้าทำไม่ได้ ก็ขยับ ขยุกขยิก และเคลื่อนขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการนั่งนานๆ

คุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ประโยชน์ด้านสุขภาพจากช่วงเวลาเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจจะมากขึ้นอีก

ติดตามฉันเพื่อดูส่วนถัดไปเกี่ยวกับผลกระทบของการนั่งต่อสุขภาพของคุณ ตอนที่ 3 จะเน้นไปที่ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ

Bron: Pinto AJ et al. (2023). สรีรวิทยาของพฤติกรรมอยู่ประจำที่. Physiol Rev.

บรอน: แซนเดอร์ เคิร์ส