คุณกำลังทำให้ตัวเองแก่ลงเรื่อยๆ และการออกกำลังกายก็ไม่ได้แก้ปัญหาได้ทั้งหมด.

แหล่งที่มา: แซนเดอร์ เคอร์ส

คุณกำลังแก่ขึ้นอย่างช้าๆ และการออกกำลังกายก็ไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ทั้งหมด

ผู้ใหญ่เฉลี่ยนั่งอยู่ 5 ถึง 11.5 ชั่วโมงต่อวัน (ใช่ นี่เป็นความแตกต่างที่ใหญ่โต)

และมันมีผลกับร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณคิด

การนั่งอยู่มากๆ เป็นเวลาสองสัปดาห์ทำให้คุณภาพร่างกายลดลงเท่ากับการแก่ตัวประมาณเจ็ดปี และคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว.

การนั่งอยู่วันเดียวทำให้ผู้คนมีความไวต่ออินซูลินลดลงประมาณ 39 เปอร์เซ็นต์ และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น.

การนั่งมากเกินไปทำอะไร:

มันเพิ่มความดันโลหิตของคุณและทำให้หลอดเลือดของคุณแย่ลง.

มันทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคุณไม่สมดุล

มันเพิ่มไขมันบริเวณท้องของคุณ.

มันจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ.

มันกระตุ้นการอักเสบที่เงียบและต่ำระดับ.

และรายการนี้ยาวต่อไปไม่มีที่สิ้นสุดด้วยสิ่งที่คุณไม่อยากอ่าน

การนั่งนานๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่ร้ายแรงเกือบทุกชนิด รวมถึงเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งบางชนิด.

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณยังคงได้รับความเสียหายบางส่วน ยิ่งไปกว่านั้น: การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวันก็ไม่สามารถชดเชยการนั่งตลอดทั้งวันได้

การหยุดกีฬาและนั่งเป็นสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง.

สำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการหยุดนั่ง (ฉันขอเน้นอีกครั้ง: ไม่ใช่จากการออกกำลังกาย ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน) และในทางทฤษฎี ไม่จำเป็นต้องใช้มากนัก:

ยืนขึ้นทุก 20 ถึง 30 นาที (เช่น ตั้งเวลา)

ออกกำลังกาย 2 ถึง 6 นาที เบาไปจนถึงปานกลาง.

รับสายโทรศัพท์ขณะเดิน

เดินเล่นสั้น ๆ หลังจากมื้อใหญ่.

การขยับเขยื้อนและไม่สงบในระหว่างนั่งเป็นเวลานาน แม้เพียงเท่านี้ก็ยังมีผล

เล็กและง่าย และที่สำคัญที่สุด: ตลอดทั้งวัน หยุดนั่งนานๆ.

ในสัปดาห์ที่จะถึงนี้ ฉันจะสรุปบทวิจารณ์ทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญของ Pinto et al. (2023) เกี่ยวกับการนั่ง (และเคลื่อนไหว) แบ่งเป็น 5 ส่วน:

ส่วนที่ 1: การนั่งและการเผาผลาญน้ำตาลของคุณและน้ำหนักของคุณ

ส่วนที่ 2: นั่งและหัวใจของคุณ, หลอดเลือดของคุณ และสภาพของคุณ

ส่วนที่ 3: นั่งและกล้ามเนื้อกับกระดูกของคุณ

ส่วนที่ 4: นั่งและสมองของคุณ

ส่วนที่ 5: การนั่งและการอักเสบในร่างกายของคุณ

แต่ละส่วน: ทำไมมันถึงถูกจัดการไม่ดี และคุณจะทำอะไรได้บ้างอย่างง่าย ๆ เกี่ยวกับมัน

ติดตามฉันหากคุณต้องการติดตามซีรีส์นี้ต่อไป ตอนที่ 1 สัปดาห์หน้า

แหล่งที่มา: พินโต AJ, et al. สรีรวิทยาของพฤติกรรมที่ไม่เคลื่อนไหว. ฟิสิออล รีวิว. 2023;103(4):2561-2622.