Você está envelhecendo lentamente. E se exercitar não resolve completamente.

Fonte: Sander Kers

Você está envelhecendo lentamente. E fazer exercícios não resolve completamente.

O adulto médio senta-se de 5 a 11,5 horas por dia (sim, isso é uma grande diferença).

E isso faz mais com o seu corpo do que você pensa.

Sentar muito por duas semanas diminui sua condição física tanto quanto aproximadamente sete anos de envelhecimento, e você perde massa muscular rapidamente.

Sentar-se por um dia torna as pessoas cerca de 39 por cento menos sensíveis à insulina. E isso é apenas o começo.

O que ficar sentado demais faz:

isso aumenta a sua pressão arterial e piora seus vasos sanguíneos.

Isso desequilibra o seu nível de açúcar.

isso aumenta a sua gordura abdominal.

isso restrige o suprimento de sangue para o seu cérebro.

isso provoca uma inflamação silenciosa e de baixo grau.

e esta lista se estende infinitamente com coisas que você preferiria não ler.

Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco de quase todas as condições graves, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer.

Mesmo que você se exercite regularmente, ainda assim acumula parte desse dano. Dito de forma mais enfática: 1 hora de exercício por dia não compensa um dia sentado.

Interromper esportes e sentar-se são duas coisas completamente diferentes.

Para quem passa muito tempo sentado, o maior benefício para a saúde vem de interromper o tempo sentado (repito: não da prática de exercício, que, claro, também é saudável). E, em teoria, não é necessário muito para isso:

levante-se a cada 20 a 30 minutos (por exemplo, defina um temporizador)

Exercite-se por 2 a 6 minutos, leve a moderado.

atenda suas ligações enquanto caminha

Faça uma caminhada curta após uma grande refeição.

mexer-se e contorcer-se enquanto se está sentado por muito tempo, mesmo isso faz algo.

Pequeno, simples e, mais importante: o dia todo. Pare de sentar por longos períodos.

Nas próximas semanas, farei um resumo de uma importante revisão científica de Pinto et al. (2023) sobre sentar (e mover-se) em 5 partes:

Parte 1: sentar e o seu metabolismo do açúcar e o seu peso

Parte 2: sentar-se e seu coração, seus vasos sanguíneos e sua condição

Parte 3: Sentar e seus músculos e ossos

Parte 4: Sentado e Seu Cérebro

Parte 5: sentar e inflamações no seu corpo

Por parte: por que isso é abordado de forma inadequada e o que você pode fazer de forma simples a respeito.

Siga-me se você quiser continuar acompanhando esta série. Parte 1 na próxima semana.

Fonte: Pinto AJ, et al. Fisiologia do comportamento sedentário. Rev Fisiol. 2023;103(4):2561-2622.