Maandag Master Blog: Overwerkt zijn: hoe herken je het?

Maandag Master Blog: Overwerkt zijn: hoe herken je het?

Maandag Meester Blog: Overwerkt zijn: hoe herken je het?

4 augustus 2024

Wanneer we het druk hebben, willen we vaak zoveel mogelijk doen en afmaken. En bij voorkeur in korte tijd. Een beetje stress kan je helpen je doelen of een deadline te bereiken. Het komt echter vaker voor dat we doorgaan en onze grenzen in de tijd niet meer aangeven. Als we niet op tijd erkennen dat we overwerkt zijn, kunnen we overbelast raken of zelfs burn-out. Je wilt dit liever voorkomen.

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijns Chinees, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thais):

Hoe raken we overbelast?
Meestal word je niet van de ene op de andere dag overbelast. Vaak is er een periode voorafgaand waarin je bijna constant gespannen bent. Je kunt ook last hebben van een gevoel van angst of onrust. Je ervaart chaos in je hoofd, wat helder denken steeds moeilijker maakt. Je kunt ook moeite hebben met je concentratie. Daarnaast kun je slaapproblemen ervaren en soms zijn er ook fysieke klachten, zoals spanningshoofdpijn. In deze blog ontdek je meer over de symptomen van overbelasting, maar ook: hoe kun je het voorkomen?

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijn, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thai):

Wat is overwerken?
Wanneer we overwerkt zijn, staan we voortdurend onder druk. Dit kan zowel ons lichaam als onze geest beïnvloeden. Als gevolg hiervan kunnen er verschillende gezondheidsproblemen ontstaan. Maar overwerken gaat verder dan 'te veel werken', omdat ook het volgende een rol kan spelen:

• Er is meer werk dan je aankunt
• De werkdruk is te hoog
• Je staat onder prestatiedruk
• Je hebt een sterk verantwoordelijkheidsgevoel
• Als je een perfectionist bent
• Je bent zeer gevoelig
• Je ervaart weinig werkplezier
• Je werk staat ver af van je passie
• Er is een arbeidsconflict

Angstige gevoelens
Als je overwerkt bent, kun je ook angst ervaren bij het idee van wat je nog moet doen. Je maakt je misschien zorgen over hoe je alles af krijgt. Kortom, je leeft lange tijd onder veel stress. Van overwerkt zijn naar overgestrest zijn en uiteindelijk naar burn-out is een geleidelijk proces. Het is daarom belangrijk om de symptomen van overwerk tijdig te herkennen.

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijn, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thai):

Overwerkt of gestrest?
Overwerken gaat eigenlijk vooraf aan overstressen. Als je overwerkt bent, zul je langere tijd onder stress staan, en het is belangrijk om de eerste tekenen van overwerkteheid op tijd te herkennen. Wanneer we overwerkt zijn, is er een bijna constant verhoogd cortisolniveau. Als ons stresshormoon cortisol lange tijd hoog blijft, kunnen er verschillende fysieke en/of mentale klachten ontstaan.

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijn Chinees, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thais):

Symptomen van overwerk
Hoe kun je herkennen dat je overwerkt bent? Er kunnen lichamelijke klachten zijn, zoals spijsverteringsproblemen. Daarnaast kunnen er ook mentale klachten zijn, zoals geheugenproblemen. Herken je de symptomen misschien bij jezelf of een collega?

• Vaak werken tijdens pauzes
• Er is een verstoord werk-privébalans
• Vaker ziek zijn, zoals griep
• Je bent prikkelbaar of gemakkelijk geïrriteerd
• Je lijdt aan stemmingswisselingen
• Moeite met concentreren
• Je kunt vergeetachtig zijn
• Concentratieproblemen
• Overgestimuleerd zijn
• Aan anxiety lijden
• Weinig slaap of slapeloosheid
• Een gebrek aan inspiratie en creativiteit
• Vermoeide ogen
• Maagklachten
• Hormonale onevenwichtigheid, zoals obesitas
• Hersenmist
• Je neigt meer naar ongezond voedsel, zoals suikers of je hebt altijd honger
• Grotere neiging om alcohol te drinken

Deze tekst moet worden vertaald naar de gevraagde talen.

Overwerkt zijn: wat te doen?
Als de symptomen van overwerkt zijn herkenbaar voor je zijn, wat kun je dan doen? Om ze op te lossen, maar ook om erger te voorkomen.

Vertaal de volgende tekst in deze talen.

Delegeer
Overweeg op het werk de mogelijkheid om taken of activiteiten over te dragen of te delegeren.

Vertaal de volgende tekst in deze talen:

Meer ontspanning
Ontspanning van stress kan echt helpen. Het is eigenlijk een must als je overwerkt bent. Het is noodzakelijk om regelmatig te ont-stressen.

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijn, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thais):

Voldoende pauzes
Wanneer we veel werk hebben, worden we snel verleid om tijdens de pauzes door te werken. Daarnaast kun je ook 's avonds of in het weekend werken of e-mails versturen. Toch heb je verschillende (kleine) pauzes gedurende de dag nodig. Stem bijvoorbeeld met jezelf af dat je na elke taak de tijd neemt om rustig je koffie te drinken of een praatje te maken met een collega.

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijn, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thai):

Ga voor een wandeling
Dagelijks wandelen zorgt niet alleen voor beweging, maar vermindert ook stress. Dit is al bevestigd door verschillende studies. Het is dan ook niet voor niets dat wandelcoaching steeds vaker wordt ingezet bij stress, spanning of burn-out. Wandelen is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken. Wandelen in de natuur biedt bovendien nog meer voordelen voor je gezondheid, zoals meer zuurstof, zonlicht en een rustig gevoel.

Vertaal de volgende tekst in deze talen.

Gezond voedsel tijdens stress
Zorg ervoor dat je geen nutriëntentekort krijgt. Stress zorgt ervoor dat je lichaam en hersenen nog meer verbruiken. Het is belangrijk om voldoende hersenvoer te voorzien met eiwitrijke voeding en voldoende omega 3-vetzuren.

Het is belangrijk om ons bewust te zijn van de dingen om ons heen.

Collin Plasschaert
Enforce Master Trainer
collin@enforce.nl

Plan een gratis coachingsessie of doe de online lidmaatschapstest

Klinkt dit goed en ben je ook klaar voor een fitter en gezonder leven? Plan dan nu een gratis coachsessie in Sluit je aan bij mij of een van de andere master trainers! 100% risicoloos, de eerste stap is nog nooit zo eenvoudig geweest!

Vertaal de volgende tekst in deze talen (nl: Nederlands, zh: Mandarijn Chinees, es: Spaans, ar: Arabisch, fr: Frans, de: Duits, pt: Portugees, ja: Japans, ru: Russisch, hi: Hindi, th: Thai):

Heb je nog steeds twijfels? Doe dan de vrijblijvende online lidmaatschapstest: 6 korte vragen (slechts 1 minuut om in te vullen) om te ontdekken of Enforce bij jou past!