Fit en gezond zijn is één ding. Maar hoe blijf je fit en gezond?

Michael R. Maljers

Oprichter & CEO, PUT-IT-ON | Het platform voor bedrijfsidentiteit en vertrouwen | Mensen, ervaring en geloofwaardigheid zichtbaar maken. 13 november 2026

Fit en gezond zijn is één ding. Maar hoe blijf je fit en gezond?

De sleutel tot een vitaal leven ligt niet in één wondermiddel, één trainingsschema of een tijdelijk dieet. Het gaat om de combinatie van krachttraining, dagelijkse beweging, voeding, ademhaling, herstel en mentale gezondheid.

Iedereen wil fit en gezond zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat je dat ook blijft?

In de ruim 48 jaar dat ik zelf met krachttraining en fitness bezig ben, heb ik één ding geleerd: een gezond en sterk lichaam bouw je niet in een paar weken. Het vraagt om kennis, regelmaat, geduld en vooral inzicht in hoe het menselijk lichaam werkt.

Toch zie ik dat veel mensen hun gezondheid onnodig ingewikkeld maken. Ze zoeken naar het perfecte dieet, het nieuwste supplement of een trainingsprogramma waarmee ze zo snel mogelijk resultaat kunnen behalen.

Maar de werkelijkheid is anders.

Een gezond lichaam is het resultaat van een totaalaanpak.

Op 3 december 2026 lanceer ik mijn nieuwe boek Wat niemand je vertelde over trainen. Daarin deel ik mijn ervaringen en inzichten over training, het menselijk lichaam en de manier waarop we verantwoord kunnen blijven bewegen en sterker kunnen worden.

Mijn boodschap is nadrukkelijk niet dat iedereen een topsporter moet worden. Integendeel. Juist mensen die hun gezondheid, spierkracht en vitaliteit willen behouden, kunnen enorm veel baat hebben bij een betere kijk op bewegen en trainen.

1. Krachttraining: investeren in de toekomst van je lichaam

Een van de belangrijkste onderdelen van gezond ouder worden is het behouden van spiermassa en spierkracht.

Naarmate we ouder worden, neemt bij veel mensen de spiermassa geleidelijk af. Dit proces wordt ook wel sarcopenie genoemd. Minder spierkracht kan gevolgen hebben voor onze mobiliteit, balans en zelfstandigheid.

Krachttraining kan helpen dit proces tegen te gaan.

Je hoeft daarvoor niet dagelijks naar de sportschool. Voor veel mensen is twee keer per week een goed begin. Drie keer per week kan een prima trainingsfrequentie zijn, afhankelijk van de belastbaarheid en het herstel.

Het belangrijkste is dat je leert trainen op een manier die bij jouw lichaam past.

Trainen is niet simpelweg gewichten verplaatsen. Het is begrijpen hoe spieren reageren op belasting, hoe herstel werkt en waarom de juiste trainingsprikkel zo belangrijk is.

2. Dagelijkse beweging: onderschat de kleine stappen niet

Niet iedereen heeft de tijd of mogelijkheid om intensief te sporten. Dat betekent echter niet dat je weinig aan je gezondheid kunt doen.

Wandelen, fietsen, traplopen en regelmatig opstaan wanneer je veel zit, dragen allemaal bij aan een actieve levensstijl.

Beweging ondersteunt onder andere de conditie, bloedsomloop, stofwisseling en lichamelijke belastbaarheid.

Mijn advies: maak bewegen een vast onderdeel van je dag. Niet omdat het moet, maar omdat je lichaam ervan profiteert.

3. Voeding: de brandstof voor herstel en prestaties

Een goed trainingsprogramma zonder passende voeding is als een auto zonder de juiste brandstof.

Vooral eiwitten verdienen aandacht. Ze leveren de bouwstenen die het lichaam nodig heeft voor het onderhoud en herstel van spierweefsel.

Daarnaast zijn voldoende groenten, fruit, vezels, gezonde vetten, koolhydraten en vocht belangrijk voor een evenwichtig voedingspatroon.

Er bestaat geen universeel voedingsschema dat voor iedereen werkt. Leeftijd, lichaamsgewicht, trainingsbelasting en persoonlijke omstandigheden spelen allemaal een rol.

Het gaat niet om een tijdelijk dieet, maar om voedingskeuzes die je op lange termijn kunt volhouden.

4. Ademhaling: een belangrijk onderdeel van lichamelijke balans

Ademhalen doen we automatisch. Toch staan we nauwelijks stil bij de invloed van onze ademhaling op ons dagelijks functioneren.

Bewuste ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij ontspanning, stressregulatie en lichaamsbewustzijn.

Ook tijdens krachttraining en andere vormen van inspanning is een goede ademhalingstechniek belangrijk.

Door aandacht te besteden aan je ademhaling kun je leren bewuster met inspanning en ontspanning om te gaan.

5. Periodiek vasten en herstel: niet alles draait om meer eten of minder eten

Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, krijgt steeds meer aandacht binnen de wereld van gezondheid en longevity.

Bij bepaalde vormen van periodiek vasten beperk je de periode waarin je eet. Onderzoek laat zien dat dit bij sommige mensen kan bijdragen aan gewichtsverlies en verbeteringen in bepaalde metabole gezondheidswaarden.

Maar vasten is geen wondermiddel.

Zeker wanneer je regelmatig aan krachttraining doet, moet je voldoende aandacht besteden aan eiwitinname, energievoorziening en herstel.

Ook is periodiek vasten niet voor iedereen geschikt. Een aanpak moet passen bij je gezondheid en persoonlijke situatie.

Het doel is niet zo weinig mogelijk eten. Het doel is je lichaam goed te ondersteunen.

6. Mentale gezondheid: een vitaal leven vraagt om meer dan spieren

Een sterk lichaam is belangrijk, maar mentale gezondheid mag nooit worden vergeten.

Slaap, ontspanning, sociale contacten, plezier en persoonlijke voldoening spelen een grote rol in ons welzijn.

We spreken vaak over spiermassa, conditie, vetpercentage en lichaamsgewicht. Maar hoe vaak kijken we naar de vraag of we gelukkig zijn met ons dagelijks leven?

Gezondheid is meer dan een lichamelijke prestatie.

Een goede balans tussen fysieke en mentale gezondheid vormt een belangrijke basis voor een vitaal leven.

7. Amino Alliance: een aanvullende benadering van vitaliteit

In mijn zoektocht naar kennis en praktische mogelijkheden op het gebied van gezondheid en vitaliteit heb ik ook een mooie verbinding met mijn goede vriend en sporter Diederik van Nederveen.

Diederik is betrokken bij Amino Alliance, een product dat we graag onder de aandacht brengen binnen het bredere gesprek over voeding, gezondheid en een bewuste levensstijl.

Aanvullende producten kunnen voor bepaalde mensen een rol spelen binnen hun voedingspatroon. Daarbij vind ik het belangrijk om realistisch te blijven.

Geen enkel supplement vervangt krachttraining, voldoende beweging, goede voeding of herstel.

Amino Alliance moet je daarom niet zien als een vervanging van een gezonde levensstijl, maar als een mogelijke aanvulling daarop.

Onze gezamenlijke interesse gaat verder dan alleen een product. We willen vooral bijdragen aan kennis, bewustwording en praktische mogelijkheden waarmee mensen aan hun gezondheid kunnen werken.

Wat niemand je vertelde over trainen

Op 3 december 2026 verschijnt mijn nieuwe boek:

Wat niemand je vertelde over trainen.

Na bijna 48 jaar ervaring met trainen wil ik mijn kennis en inzichten delen met iedereen die meer wil begrijpen over het menselijk lichaam, spierontwikkeling, trainingsbelasting en verantwoord bewegen.

Of je nu 25, 45, 60 of 75 bent: je kunt op jouw niveau blijven werken aan kracht, conditie en vitaliteit.

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Begin met kleine stappen en maak er een gewoonte van.

Mijn belangrijkste advies?

Train verstandig. Eet bewust. Beweeg regelmatig. Neem herstel serieus en vergeet vooral niet te genieten van het leven.

Fit en gezond zijn is mooi. Maar fit en gezond blijven, daar gaat het om.

Want uiteindelijk willen we niet alleen ouder worden.

We willen vooral goed ouder worden.

Michel Maljers Auteur – Wat niemand je vertelde over trainen Founder & CEO PUT-IT-ON.ONLINE Bijna 48 jaar ervaring met fitness, krachttraining en het menselijk lichaam.