2週間ソファに座っていると、7年歳を取るのと同じくらい体力を失います。

2週間ソファに座っていると、7歳年を取るのと同じくらい体力が落ちる。

それは誤植ではありません。

2週間の間、動く量が大幅に減少した場合（例えば、1日あたり10,500歩から約1,300歩に減ってしまった場合）、あなたの体力（VO₂max）は平均で6.6%低下します。これは小規模な研究に基づいていますが、メッセージは明確です：長時間座っていることは体力に悪影響を及ぼします。これは研究によって何度も示されてきました。

比較すると、通常の老化によってVO₂maxは平均して毎年約1％減少します。ほぼ2週間何もしないことで、あなたの身体能力はまるで7歳年を取ったかのように低下する可能性があります。

良いニュースですか？その効果は逆転可能です。定期的かつ十分に運動することで、あなたのコンディションを迅速に改善することができます。実際、70歳でも、アクティブであれさえすれば、何十歳も若い人に匹敵するVO₂maxを持つことができます。

コンディショニングの喪失は、長時間座っていることによる唯一の結果ではありません。

30分間座り続けると、脚の血流が目に見えて減少します。これは、脚の筋肉があまり活動していないため、血液の必要量が少なくなるからです。同時に、血管の機能が悪化し、血圧が徐々に上昇します。

顕著な例：研究では、人々が毎日の活動を約12,000歩から3,500歩に減らした後、血中の血管損傷の兆候がほぼ500％増加しました。

このようなメカニズムを通じて、長時間の座位は心血管疾患のリスクを高めます。

幸いにも、あなたはそこに何かできることがあります。座っている間は定期的に脚を動かして血流を促進してください。さらに良いのは、30分ごとに立ち上がって2〜3分間歩くことです。それができない場合は、長時間座っているときにできるだけ脚をもじもじさせたり、揺らしたり、動かしたりしてください。

血圧が高いですか？ならば、この小さな運動の瞬間から得られる健康上の利益は、さらに大きい可能性があります。

私をフォローしてください。次のパートでは、座ることが健康に与える影響について説明します。第3部では、筋肉と骨に対する影響が中心です。

Bron: Pinto AJ et al. (2023). sedentary behavior (座っている行動)の生理学. Physiol Rev.

ブロン：サンダー・ケルス