あなたは徐々に老いています。そして、運動だけでは完全には解決しません。

出所：サンダー・カー

あなたは少しずつ年を取っています。そして、運動だけでは全ての問題は解決しません。

平均的な大人は1日に5〜11.5時間座っています（はい、大きな違いです）。

そして、それはあなたが思っている以上に体に影響を与えます。

2週間多く座っていると、フィットネスが約7年の老化と同じくらい低下し、筋肉量が急速に減少します。

1日座っていると、人々はインスリンに対する感受性が約39％低下します。これはまだ始まりに過ぎません。

座りすぎがもたらすもの：

それはあなたの血圧を上昇させ、血管を悪化させます。

それはあなたの糖分のバランスを崩します。

それはあなたのお腹の脂肪を増やします。

それはあなたの脳への血流を制限します。

それは静かな低度の炎症を引き起こします。

そして、このリストは、あなたが読みたくないことが無限に続きます。

長時間座っていると、2型糖尿病、心血管疾患、特定の癌など、ほぼすべての深刻な病状のリスクが高まります。

定期的に運動をしていても、それでもそのダメージの一部を被ることになります。強い言い方をすると、1日1時間の運動では、1日座りっぱなしの状態を補うことはできません。

スポーツを中断することと座ることは全く異なるものです。

長時間座っている人にとって、最大の健康上の利益は座っている時間を中断することから得られます（繰り返します：運動ではなく、運動も健康的ですが）。そして、書面上では、それに必要なものはあまりありません：

20分から30分ごとに立ち上がる（例えば、タイマーを設定する）

2〜6分間、軽度から中程度の運動をしてください。

歩きながら電話をかける

大きな食事の後に短い散歩をする。

長時間座っている間に落ち着かず体を動かすこと、それでも何かしらの効果があります。

小さく、シンプルで、最も重要なのは：一日中です。長時間座っているのをやめてください。

今後数週間で、Pinto et al. (2023)による座ること（および動くこと）に関する大規模な科学的レビューを5部に分けて要約します：

第1部：座ることとあなたの糖代謝およびあなたの体重

パート2：座っていることとあなたの心臓、血管、そしてあなたの状態

第3部：座っていることとあなたの筋肉と骨

第4部：座っていることとあなたの脳

パート5：座ることと体内の炎症

パートごと：なぜそれが適切に対処されていないのか、そしてそれに対して簡単にできること。

このシリーズを引き続きフォローしたい方はフォローしてください。来週、第1部です。

出典：Pinto AJ, 他。座りがちな行動の生理学。《生理学レビュー》。2023年;103(4):2561-2622。