सोफे पर दो हफ्ते बिताने का मतलब है कि आपकी ताकत उतनी ही कम हो जाएगी जितनी कि सात साल बड़े होने पर होती है।

सोफे पर दो सप्ताह बिताने से आपकी स्थिति इतनी ही बिगड़ती है जितनी सात साल बड़े होने पर होती है।

यह टाइपिंग की गलती नहीं है।

दो हफ्तों के दौरान जब आपकी गतिविधियों में काफी कमी आती है - उदाहरण के लिए, 10,500 कदम प्रति दिन से घटकर लगभग 1,300 कदम प्रति दिन - आपकी फिटनेस (VO₂max) औसतन 6.6% गिर जाती है। यह छोटे पैमाने के शोध पर आधारित है, लेकिन संदेश स्पष्ट है: ज्यादा बैठना आपकी फिटनेस को नुकसान पहुंचाता है। यह शोध बार-बार दिखाते हैं।

तुलना करने के लिए: सामान्य वृद्धावस्था के कारण आपका VO₂max औसतन लगभग 1% प्रति वर्ष कम होता है। लगभग दो हफ्ते बिना सक्रियता के बिताने से आपकी फिटनेस ऐसी गिर जाएगी जैसे आप लगभग सात साल बड़े हो गए हैं।

अच्छी खबर? यह प्रभाव उलटने योग्य है। नियमित और पर्याप्त रूप से व्यायाम करने से, आप अपनी शारीरिक स्थिति को तेजी से सुधार सकते हैं। वास्तव में, 70 साल की उम्र में भी, अगर आप सक्रिय रहते हैं, तो आपके पास एक VO₂max हो सकता है जो किसी ऐसे व्यक्ति के समान है जो दशकों से छोटा है।

शारीरिक स्थिति में कमी केवल बहुत देर तक बैठने का एकल परिणाम नहीं है।

30 मिनट तक लगातार बैठने से आपके पैरों में रक्त संचार स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इसकी वजह यह है कि आपके पैरों की मांसपेशियाँ कम सक्रिय होती हैं और इसलिए उन्हें कम रक्त की आवश्यकता होती है। इसी समय, आपकी रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता बिगड़ जाती है और आपका रक्त दबाव धीरे-धीरे बढ़ता है।

एक विशिष्ट उदाहरण: शोध में पाया गया कि जब लोगों ने अपनी दैनिक गतिविधि को लगभग 12,000 से घटाकर 3,500 कदम कर दिया, तो रक्त में रक्त वाहिकाओं के क्षति के संकेत लगभग 500% बढ़ गए।

इन और अन्य तंत्रों के माध्यम से, लंबे समय तक बैठना हृदय और रक्तवाहिकाओं की बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है।

भाग्यवश, आप इसे लेकर कुछ कर सकते हैं। बैठते समय नियमित रूप से अपने पैरों को हिलाएं ताकि रक्त संचार बना रहे। इससे भी बेहतर है कि 30 मिनट में एक बार उठकर 2-3 मिनट तक चलें। क्या यह संभव नहीं है? लंबे समय तक बैठते समय अपने पैरों को जितना हो सके टेंगें, हिलाएं और हिलें।

क्या आपका रक्तदाब बढ़ा हुआ है? तो, इन छोटे व्यायाम क्षणों से स्वास्थ्य लाभ शायद और भी बड़ा है।

मेरे साथ जुड़ें अगले भागों के लिए बैठे रहने के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में। भाग 3 में आपके मांसपेशियों और हड्डियों पर प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

ब्रॉन: पिंटो एजे और अन्य (2023)। स्थिर रहने के व्यवहार की शारीरिकी। Physiol Rev.

ब्रॉन: सैंडर कर्स