आप धीरे-धीरे उम्र बढ़ा रहे हैं। और व्यायाम इससे पूरी तरह से हल नहीं होता है।

स्रोत: सैंडर केर

आप धीरे-धीरे बड़े हो रहे हैं। और व्यायाम इसका पूरी तरह से समाधान नहीं करता है।

औसत वयस्क दिन में 5 से 11.5 घंटे बैठता है (हाँ, यह एक बड़ा अंतर है)।

और यह आपके शरीर पर उससे अधिक प्रभाव डालता है जितना आप सोचते हैं।

दो हफ्तों तक ज्यादा बैठने से आपकी फिटनेस में उतनी ही कमी आ जाती है जितनी लगभग सात साल के बुढ़ापे से, और आप तेजी से मांसपेशी द्रव्यमान खोते हैं।

एक दिन बैठने से लोगों की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता लगभग 39 प्रतिशत कम हो जाती है। और यह तो केवल शुरुआत है।

बहुत देर तक बैठने से:

यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और आपके रक्त वाहिकाओं को बिगाड़ता है।

यह आपकी चीनी संतुलन को बिगाड़ देता है।

यह आपके पेट के वसा को बढ़ाता है।

यह आपके मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को सीमित करता है।

यह एक चुपचाप, निम्न-ग्रेड सूजन को सक्रिय करता है.

और यह सूची अनंत रूप से उन चीजों के साथ आगे बढ़ती है जिन्हें आप पढ़ना नहीं चाहेंगे।

बहुत देर तक बैठने से लगभग हर गंभीर स्थिति का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें टाइप 2 डायबिटीज, हृदय और रक्त वाहिकाओं की बीमारियाँ और कुछ कैंसर शामिल हैं。

यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, फिर भी आप उस नुकसान में से कुछ का सामना करते हैं। इसे और अधिक स्पष्ट रूप से कहें: दिन में 1 घंटे का व्यायाम दिन भर बैठने के लिए पर्याप्त नहीं है।

खेल में रुकावट डालना और बैठना दो पूरी तरह से अलग बातें हैं।

जिन लोगों का अधिकतर समय बैठने में बीतता है, उनके लिए सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ बैठने को तोड़ने से मिलता है (मैं दोहराता हूँ: न कि व्यायाम से, जो निश्चित रूप से करना भी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है)। और इसके लिए, कागज पर, ज्यादा की आवश्यकता नहीं है:

हर 20 से 30 मिनट में खड़े हों (उदाहरण के लिए, टाइमर लगाएं)

2 से 6 मिनट तक हल्का से मध्यम व्यायाम करें।

चलते-फिरते अपने फोन कॉल करें

भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें।

लम्बे समय तक बैठे रहने के दौरान फidget करना और इधर-उधर होना, यहाँ तक कि यह भी कुछ करता है।

छोटा, सरल और सबसे महत्वपूर्ण: पूरे दिन। लंबे समय तक बैठना बंद करें।

आने वाले हफ्तों में, मैं पिंटो एट अल। (2023) द्वारा बैठने (और चलने) पर एक बड़े वैज्ञानिक समीक्षा का सारांश 5 भागों में प्रस्तुत करूँगा:

भाग 1: बैठना और आपका शर्करा चयापन और आपका वजन

भाग 2: बैठना और आपका दिल, आपकी रक्तवाहिनियाँ और आपकी स्थिति

भाग 3: बैठना और आपके मांसपेशियाँ और हड्डियाँ

भाग 4: बैठना और आपका मस्तिष्क

भाग 5: बैठना और आपके शरीर में सूजन

प्रति भाग: यह क्यों खराब तरीके से संबोधित किया जा रहा है, और आप इसके बारे में सरलता से क्या कर सकते हैं।

यदि आप इस श्रृंखला को जारी रखना चाहते हैं, तो मुझे फॉलो करें। अगले सप्ताह भाग 1।

स्रोत: पिंटो एजे, आदि। निठल्ले व्यवहार की शारीरिकी। फिजियोल रिव्यू। 2023;103(4):2561-2622.