Deux semaines sur le canapé vous coûtent autant de condition physique que de vieillir de sept ans.

Deux semaines sur le canapé vous coûtent autant de condition physique que de vieillir de sept ans.

Ce n'est pas une faute de frappe.

Après deux semaines où vous bougez beaucoup moins - par exemple, de plus de 10 500 pas par jour à environ 1 300 pas - votre condition physique (VO₂max) diminue en moyenne de 6,6 %. Ceci est basé sur des recherches à petite échelle, mais le message est clair : rester assis longtemps nuit à votre condition physique. Cela est prouvé encore et encore par des études.

Pour comparer : à cause du vieillissement normal, votre VO₂max diminue en moyenne d'environ 1 % par an. Deux semaines de quasi-inactivité peuvent donc faire baisser votre condition comme si vous aviez presque sept ans de plus.

La bonne nouvelle ? Cet effet est réversible. En reprenant une activité physique régulière et suffisante, vous pouvez rapidement améliorer votre condition physique. En fait, même à 70 ans, vous pouvez avoir un VO₂max qui correspond à celui d'une personne qui a des dizaines d'années de moins, tant que vous restez actif.

La perte de condition physique n'est pas la seule conséquence de rester assis longtemps.

Après 30 minutes de position assise ininterrompue, la circulation sanguine dans vos jambes diminue nettement. Cela s'explique par le fait que vos muscles des jambes sont moins actifs et nécessitent donc moins de sang. En même temps, la fonction de vos vaisseaux sanguins se dégrade et votre pression artérielle augmente lentement.

Un exemple frappant : dans une étude, les signes de lésions vasculaires dans le sang ont augmenté de près de 500 % après que des personnes aient réduit leur activité quotidienne d'environ 12 000 à 3 500 pas pendant cinq jours.

Par ce mécanisme et d'autres, la position assise prolongée augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Heureusement, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Bougez régulièrement vos jambes en étant assis pour maintenir la circulation sanguine. Mieux encore, levez-vous toutes les 30 minutes et marchez pendant deux à trois minutes. Ce n’est pas possible ? Bougez vos jambes autant que possible pendant de longues périodes de siège.

Avez-vous une pression artérielle élevée ? Dans ce cas, les bienfaits pour la santé de ces petits moments d'activité sont probablement encore plus importants.

Suivez-moi pour les prochaines parties sur l'impact de la position assise sur votre santé. La partie 3 se concentre sur l'impact sur vos muscles et vos os.

Source : Pinto AJ et al. (2023). Physiologie du comportement sédentaire. Rev Physiol.

Source : Sander Kers