Tu vieillisses lentement. Et faire du sport ne résout pas complètement le problème.

Source : Sander Kers

Tu vieillis lentement. Et le sport ne résout pas tout.

L'adulte moyen s'assoit entre 5 et 11,5 heures par jour (oui, c'est une grande différence).

Et cela affecte votre corps plus que vous ne le pensez.

Rester assis pendant deux semaines réduit votre condition physique autant que sept ans de vieillissement, et vous perdez rapidement de la masse musculaire.

S'asseoir pendant une journée rend les gens environ 39 % moins sensibles à l'insuline. Et ce n'est que le début.

Ce que signifie trop de temps assis :

cela augmente votre pression artérielle et aggrave vos vaisseaux sanguins.

Cela déséquilibre votre équilibre en sucre.

cela augmente votre graisse abdominale.

cela restreint l'apport sanguin à votre cerveau.

cela déclenche une inflammation silencieuse et de faible intensité.

et cette liste se poursuit indéfiniment avec des choses que vous préféreriez ne pas lire.

Rester assis longtemps augmente le risque de presque toutes les maladies graves, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Même si vous faites du sport régulièrement, vous subissez toujours une partie de ces dommages. Pour le dire plus fortement : 1 heure d'exercice par jour ne compense pas une journée passée assis.

Interrompre le sport et être assis sont deux choses complètement différentes.

Pour ceux qui sont assis longtemps, le plus grand bénéfice pour la santé provient de l'interruption de la position assise (je répète : pas de l'exercice, qui est bien sûr aussi sain à faire). Et sur le papier, il n'en faut pas beaucoup :

levez-vous toutes les 20 à 30 minutes (par exemple, mettez un minuteur)

Bougez pendant 2 à 6 minutes, léger à modéré.

prends tes appels téléphoniques en marchant

Faites une courte promenade après un repas copieux.

se tortiller et gigoter en restant assis longtemps, même cela a un impact.

Petit, simple et surtout : toute la journée. Arrêtez de rester assis longtemps.

Au cours des prochaines semaines, je vais résumer une revue scientifique majeure de Pinto et al. (2023) sur le fait de s'asseoir (et de bouger) en 5 parties :

Partie 1 : s'asseoir et votre métabolisme du sucre et votre poids

Partie 2 : s'asseoir et votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre état

Partie 3 : S'asseoir et vos muscles et vos os

Partie 4 : Assis et votre cerveau

Partie 5 : s'asseoir et inflammations dans votre corps

Par partie : pourquoi c'est mal traité, et ce que vous pouvez faire simplement à ce sujet.

Suivez-moi si vous souhaitez continuer cette série. Partie 1 la semaine prochaine.

Référence : Pinto AJ, et al. Physiologie du comportement sédentaire. Rev Physiol. 2023;103(4):2561-2622.