Blog Maestras de Lunes: Por qué el pensamiento de todo o nada te está frenando

Blog del Maestro del Lunes: Por qué el pensamiento de todo o nada te está frenando

Como entrenador, lo veo todo el tiempo: la gente llega al gimnasio llena de motivación, decidida a alcanzar sus metas.

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Se imponen estándares muy altos, como entrenar seis veces a la semana, seguir una dieta estricta y comer completamente 'limpio'. Al principio, parece que todo va bien, pero luego sucede: una semana de trabajo ocupada, un cumpleaños o simplemente un mal día. Perderse una vez se siente como si todo el plan hubiera fallado. Vuelven a caer en viejos patrones, se sienten frustrados y se dicen a sí mismos: "Empezaré de nuevo la próxima semana."

Este patrón, también conocido como pensamiento de todo o nada, es uno de los mayores obstáculos que veo en las personas que luchan por llevar un estilo de vida saludable. La idea de que tienes que hacer todo a la perfección o no hacerlo en absoluto puede ser un gran revés a largo plazo.

Recientemente hablé con un cliente que se había propuesto no comer azúcar durante tres meses. Las primeras semanas fueron bien, pero un día comió un pedazo de pastel durante una fiesta de trabajo. Cuando le pregunté cómo reaccionó a eso, dijo: “Inmediatamente pensé: ahora todo está arruinado, así que podría pedir pizza esta noche.”

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Le hice la pregunta: “¿Qué pasaría si no vieras ese trozo de pastel como un fracaso, sino como parte de un día de equilibrio?” Se rió y dijo: “Entonces probablemente seguiría adelante sin sentirme culpable.”

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Por qué el pensamiento de todo o nada no funciona

Este ejemplo muestra cómo el perfeccionismo y las reglas estrictas a menudo tienen un efecto contraproducente. Te haces la vida demasiado difícil para mantener un estilo de vida saludable, porque no dejas espacio para la imperfección. Pero enfrentémoslo: nadie es perfecto, y no tienen que serlo.

La clave del éxito radica en la consistencia, no en la perfección. Es mucho más importante tomar decisiones saludables el 80% del tiempo y darte un poco de espacio el 20% del tiempo. Esto no solo te da más flexibilidad, sino que también asegura que te mantengas motivado a largo plazo.

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Cómo salir del pensamiento de todo o nada

Si te encuentras cayendo a menudo en esta trampa, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:

Redefinir el éxito: En lugar de esforzarte por la perfección, concéntrate en el progreso. Cada elección saludable cuenta, incluso si no es del 100%.
Planifica para la imperfección: Siempre habrá obstáculos. Acepta eso y haz un plan para cuando las cosas no salgan según lo planeado.
Cuatro pequeñas victorias: No tienes que esperar a alcanzar tu objetivo final para sentirte orgulloso de ti mismo. Cada paso hacia adelante es una victoria.
Hazlo factible: Establece metas realistas que se ajusten a tu vida y necesidades. No tienes que cambiarlo todo de una vez.

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Piensa en ello: ¿Te reconoces en la mentalidad de todo o nada? Y si lo haces, ¿qué pequeño ajuste puedes hacer hoy para encontrar más equilibrio?

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Leoni Heemskerk
Entrenador Master de Enforce
leoni@enforce.nl

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