Blog Maestro del Lunes: Estar sobrecargado: ¿cómo lo reconoces?

Blog del Maestro Lunes: Estar sobrecargado: ¿cómo lo reconoces?

Blog del Maestro Lunes: Estar sobrecargado: ¿cómo lo reconoces?

4 de agosto de 2024

Cuando estamos ocupados, a menudo queremos hacer y terminar tanto como sea posible. Y preferiblemente en poco tiempo. Un poco de estrés puede ayudarte a alcanzar tus metas o plazos. Sin embargo, a menudo sucede que seguimos adelante y ya no marcamos nuestros límites a tiempo. Si no reconocemos a tiempo que estamos sobrecargados, podemos caer en el estrés excesivo o incluso en el agotamiento. Preferirías prevenir esto.

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¿Cómo llegamos a estar sobrecargados?
Por lo general, no te vuelves sobrecargado de un día para otro. A menudo hay un período previo en el que estás casi constantemente tenso. También puedes sufrir de ansiedad o inquietud. Experimentas caos en tu cabeza, lo que hace que pensar con claridad sea cada vez más difícil. También puedes tener dificultades para concentrarte. Además, puedes experimentar problemas para dormir y, a veces, hay también quejas físicas, como dolores de cabeza por tensión. En este blog descubrirás más sobre los síntomas de estar sobrecargado, pero también: ¿cómo puedes prevenirlo?

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¿Qué significa estar sobrecargado de trabajo?
Cuando estamos sobrecargados de trabajo, estamos constantemente bajo estrés. Esto puede afectar tanto a nuestro cuerpo como a nuestro cerebro. Como resultado, pueden surgir varios problemas de salud. Sin embargo, estar sobrecargado va más allá de 'trabajar demasiado', porque lo siguiente también puede jugar un papel:

• Hay más trabajo del que puedes manejar
• El ritmo de trabajo es demasiado alto
• Te enfrentas a presión de desempeño
• Tienes un alto sentido de responsabilidad
• Si eres un perfeccionista
• Eres muy sensible
• Experimentas poca satisfacción en el trabajo
• Tu trabajo está muy alejado de tu pasión
• Hay una disputa laboral

Sentimiento de ansiedad
Si estás sobrecargado de trabajo, también puedes experimentar ansiedad ante la idea de lo que aún te queda por hacer. Puedes preocuparte por cómo vas a terminar todo. En resumen, vives bajo mucho estrés durante mucho tiempo. Pasar de estar sobrecargado a estar sobreestresado y finalmente llegar al agotamiento es un proceso gradual. Por lo tanto, es importante reconocer los síntomas de estar sobrecargado a tiempo.

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¿Sobrecargado o estresado?
Estar sobrecargado en realidad precede al estrés excesivo. Si estás sobrecargado, estarás bajo estrés por un período de tiempo más largo, y es importante reconocer a tiempo las primeras señales de sobrecarga. Cuando estamos sobrecargados, el nivel de cortisol está casi constantemente elevado. Si nuestra hormona del estrés, el cortisol, permanece alta durante mucho tiempo, pueden surgir diversas quejas físicas y/o mentales.

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Síntomas de estar sobrecargado de trabajo
¿Cómo puedes reconocer que estás sobrecargado de trabajo? Puede haber quejas físicas, como problemas digestivos. Además, también pueden existir quejas mentales, como problemas de memoria. ¿Quizás reconoces los síntomas en ti mismo o en un colega?

• A menudo trabajas durante los descansos
• Hay un equilibrio trabajo-vida perturbado
• Estar enfermo con más frecuencia, como la gripe
• Eres irritable o te irritas fácilmente
• Sufres cambios de humor
• Dificultad para mantener la concentración
• Puedes ser más olvidadizo
• Problemas de concentración
• Estar sobreestimulada
• Sentirse ansioso
• Poca o ninguna sueño o insomnio
• Falta de inspiración y creatividad
• Ojos cansados
• Quejas intestinales
• Desequilibrio hormonal, como la obesidad
• Niebla mental
• Tiendes más a comer alimentos poco saludables, como azúcares o siempre tienes hambre
• Mayor tendencia a beber alcohol

Este texto debe ser traducido a los idiomas solicitados.

¿Estar sobrecargado: qué hacer?
Si los síntomas de estar sobrecargado te son reconocibles, ¿qué puedes hacer? Para resolverlos, pero también para prevenir que empeoren.

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Delegar
En el trabajo, considera la posibilidad de transferir o delegar tareas o actividades.

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Más relajación
La relajación del estrés puede ayudar mucho. En realidad, es imprescindible si estás sobrecargado de trabajo. Es necesario desestresarse regularmente.

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Descansos suficientes
Cuando tenemos mucho trabajo, somos rápidamente tentados a seguir trabajando durante los descansos. Además, es posible que también trabajes o envíes correos electrónicos por las noches o los fines de semana. Aun así, necesitas varios descansos (cortos) durante el día. Por ejemplo, acuerda contigo mismo que después de cada tarea tomarás el tiempo para disfrutar de tu café en calma o charlar con un colega.

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Sal a caminar
Caminar diariamente no solo te pone en movimiento, sino que también reduce el estrés. Esto ya ha sido demostrado por muchos estudios diferentes. Por lo tanto, no es de extrañar que el coaching de caminar se use cada vez más para el estrés, la tensión o el burnout. Caminar es una excelente manera de despejar la mente. Caminar en la naturaleza también proporciona aún más beneficios para tu salud, como más oxígeno, luz solar y una sensación de calma.

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Alimentos saludables durante el estrés
Asegúrate de no tener una deficiencia de nutrientes. El estrés hace que tu cuerpo y cerebro consuman aún más. Es importante garantizar suficiente alimento para el cerebro con una nutrición rica en proteínas y suficientes ácidos grasos omega 3.

Es importante estar conscientes de las cosas a nuestro alrededor.

Collin Plasschaert
Entrenador Master de Enforce
collin@enforce.nl

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