Du alterst langsam. Und Sport löst es nicht ganz.

Quelle: Sander Kers

Du wirst langsam älter. Und Sport löst das nicht vollständig.

Der durchschnittliche Erwachsene sitzt 5 bis 11,5 Stunden pro Tag (ja, das ist ein großer Unterschied).

Und es macht mehr mit deinem Körper, als du denkst.

Zwei Wochen viel Sitzen verringert Ihre Fitness ebenso stark wie etwa sieben Jahre Alterung, und Sie verlieren schnell Muskelmasse.

Einen Tag zu sitzen macht Menschen beispielsweise um etwa 39 Prozent weniger empfindlich gegenüber Insulin. Und das ist erst der Anfang.

Was zu viel Sitzen bewirkt:

es erhöht deinen Blutdruck und verschlechtert deine Blutgefäße.

Es bringt deinen Zuckergehalt aus dem Gleichgewicht.

es erhöht dein Bauchfett.

es schränkt die Blutversorgung deines Gehirns ein.

es löst eine stille, niedriggradige Entzündung aus.

und diese Liste geht unendlich weiter mit Dingen, die du lieber nicht lesen möchtest.

Langes Sitzen erhöht das Risiko für nahezu jede ernsthafte Erkrankung, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmter Krebsarten.

Auch wenn du regelmäßig Sport treibst, erleidest du dennoch einen Teil dieses Schadens. Stärker ausgedrückt: 1 Stunde Sport pro Tag macht einen Tag Sitzen nicht wett.

Sport unterbrechen und sitzen sind zwei völlig verschiedene Dinge.

Für Viel-Sitzer liegt der größte gesundheitliche Gewinn im Unterbrechen des Sitzens (ich wiederhole: nicht im Sport, der natürlich auch gesund ist). Und dafür ist auf dem Papier nicht viel nötig:

stehe alle 20 bis 30 Minuten auf (zum Beispiel einen Timer einstellen)

Bewege dich 2 bis 6 Minuten, leicht bis mäßig.

nimm deine Telefonate beim Gehen entgegen

Mach einen kurzen Spaziergang nach einer großen Mahlzeit.

Fummeln und Winden beim langen Sitzen, selbst das hat eine Wirkung.

Klein, einfach und am wichtigsten: den ganzen Tag. Hören Sie auf, lange zu sitzen.

In den kommenden Wochen werde ich eine umfassende wissenschaftliche Übersicht von Pinto et al. (2023) über das Sitzen (und Bewegen) in 5 Teilen zusammenfassen:

Teil 1: Sitzen und Ihr Zuckermetabolismus sowie Ihr Gewicht

Teil 2: Sitzen und dein Herz, deine Blutgefäße und dein Zustand

Teil 3: Sitzen und Ihre Muskeln und Knochen

Teil 4: Sitzen und Ihr Gehirn

Teil 5: Sitzen und Entzündungen in deinem Körper

Pro Teil: warum es schlecht behandelt wird und was Sie einfach dagegen tun können.

Folge mir, wenn du diese Serie weiter verfolgen möchtest. Teil 1 nächste Woche.

Quelle: Pinto AJ, et al. Physiologie des sitzenden Verhaltens. Physiol Rev. 2023;103(4):2561-2622.