قضاء أسبوعين على الأريكة يكلفك نفس مقدار اللياقة البدنية كما لو أنك قد تقدمت في العمر سبع سنوات.

اسبوعان على الأريكة يكلفك نفس القدر من اللياقة مثل التقدم في العمر سبع سنوات.

هذه ليست خطأ مطبعي.

بعد أسبوعين من الحركة الأقل بكثير - على سبيل المثال، من أكثر من 10,500 خطوة يومياً إلى حوالي 1,300 خطوة - ينخفض مستوى لياقتك (VO₂max) بمعدل 6.6%. هذا يعتمد على أبحاث صغيرة النطاق، لكن الرسالة واضحة: الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلباً على لياقتك البدنية. وتظهر الأبحاث ذلك مرارًا وتكرارًا.

للمقارنة: نتيجة للتقدم في السن، ينخفض VO₂max عادةً بحوالي 1% سنويًا. الجلوس بدون حركة لمدة أسبوعين يمكن أن يجعل لياقتك تتدهور كما لو كنت قد تقدمت في العمر بما يقارب سبع سنوات.

الخبر الجيد؟ هذا التأثير قابل للعكس. من خلال الحركة بانتظام وبشكل كافٍ مرة أخرى، يمكنك تحسين لياقتك بسرعة. والأكثر من ذلك: حتى في سن 70، يمكن أن يكون لديك VO₂max يتناسب مع شخص أصغر منك بعشرات السنين، طالما أنك تظل نشيطًا.

فقدان القوة العضلية ليس النتيجة الوحيدة للجلوس لفترات طويلة.

بعد 30 دقيقة من الجلوس دون توقف، يتناقص تدفق الدم في ساقيك بشكل ملحوظ. ذلك لأن عضلات ساقيك تكون أقل نشاطًا وبالتالي تحتاج إلى دم أقل. في نفس الوقت، تتدهور وظيفة الأوعية الدموية لديك ويبدأ ضغط الدم في الارتفاع ببطء.

مثال بارز: في الأبحاث، زادت علامات تلف الأوعية الدموية في الدم بنسبة تقارب 500٪ بعد أن خفض الأشخاص نشاطهم اليومي من حوالي 12,000 خطوة إلى 3,500 خطوة لمدة خمسة أيام.

من خلال هذه الآلية وآليات أخرى، يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لحسن الحظ يمكنك فعل شيء حيال ذلك. حرك ساقيك بانتظام أثناء الجلوس لتنشيط الدورة الدموية. والأفضل من ذلك هو أن تقوم بالوقوف كل 30 دقيقة للمشي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. إذا كان ذلك غير ممكن؟ العب أو العبث بحركتي الساقين وحرّكهما قدر الإمكان خلال فترات الجلوس الطويلة.

هل لديك ارتفاع في ضغط الدم؟ إذاً من المحتمل أن تكون الفوائد الصحية من هذه اللحظات الصغيرة من الحركة أكبر بكثير.

تابعني للأجزاء التالية حول تأثير الجلوس على صحتك. في الجزء 3، سيكون التركيز على التأثير على عضلاتك وعظامك.

المرجع: بينتو AJ وآخرون. (2023). فسيولوجيا السلوك الخامل. مراجعة الفسيولوجيا.

المصدر: ساندر كيرس