مدونة رئيس الاثنين: لماذا تفكير الكل أو لا شيء يعيقك

مدونة المعلم ليوم الإثنين: لماذا تفكير الكل أو لا شيء يعيقك

كمدرب، أرى ذلك طوال الوقت: يأتي الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية مليئين بالتحفيز، عازمين على تحقيق أهدافهم.

يضعون معايير عالية جداً لأنفسهم، مثل التدريب ست مرات في الأسبوع، واتباع نظام غذائي صارم، وتناول الطعام بشكل 'نظيف' تماماً. يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام في البداية، لكن بعد ذلك يحدث شيء ما: أسبوع عمل مزدحم، عيد ميلاد، أو ببساطة يوم سيء. الشعور بالافتقار للياقة مرة واحدة يجعل التخطيط بأكمله يبدو وكأنه فشل. يعودون إلى الأنماط القديمة، يشعرون بالإحباط ويخبرون أنفسهم: 'سأبدأ من جديد الأسبوع المقبل.'

هذه النمط، المعروف أيضًا بالتفكير الكلي أو لا شيء، هو أحد أكبر العقبات التي أراها في الأشخاص الذين يسعون للعيش بأسلوب حياة صحي. الفكرة القائلة بأنه يجب عليك القيام بكل شيء بشكل مثالي أو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق يمكن أن تكون عقبة كبيرة على المدى الطويل.

تحدثت مؤخرًا مع عميل قرر عدم تناول السكر لمدة ثلاثة أشهر. مرت الأسابيع القليلة الأولى بشكل جيد، ولكن في يوم من الأيام أكل قطعة من الكعكة خلال حفلة عمل. عندما سألته كيف كانت ردة فعله على ذلك، قال: "فكرت على الفور: الآن كل شيء قد تدمر، لذا يمكنني أن أطلب بيتزا الليلة."

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

سألته السؤال: "ماذا سيحدث إذا لم ترى تلك القطعة من الكعكة كفشل، بل كجزء من يوم توازن؟" ضحك وقال: "حينها ربما سأستمر ببساطة دون الشعور بالذنب."

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات

لماذا لا تنجح عقلية كل شيء أو لا شيء

هذا المثال يوضح كيف أن الكمالية والقواعد الصارمة غالبًا ما تعطي نتائج عكسية. تجعل الأمر صعبًا جدًا على نفسك للحفاظ على أسلوب حياة صحي، لأنك لا تترك مجالًا للإخفاق. لكن دعنا نكون واقعين: لا أحد مثالي، ولا يتعين عليهم أن يكونوا كذلك.

يكمن مفتاح النجاح في الاتساق، وليس في الكمال. من الأكثر أهمية أن تتخذ خيارات صحية 80% من الوقت وأن تعطي لنفسك بعض المساحة 20% من الوقت. هذا لا يمنحك المزيد من المرونة فحسب، بل يضمن أيضًا أنك تبقى متحمسًا على المدى الطويل.

كيفية الخروج من التفكير الثنائي

إذا وجدت نفسك تسقط في هذا الفخ كثيرًا، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

إعادة تعريف النجاح: بدلاً من السعي نحو الكمال، ركز على التقدم. كل خيار صحي يحتسب، حتى لو لم يكن 100%.
خطط لعدم الكمال: ستكون هناك دائمًا عقبات. اقبل ذلك وضع خطة لما يحدث عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط.
أربع انتصارات صغيرة: لا تحتاج إلى الانتظار حتى تحقق هدفك النهائي لتكون فخورًا بنفسك. كل خطوة إلى الأمام هي انتصار.
اجعلها قابلة للتحقيق: ضع أهدافًا واقعية تناسب حياتك واحتياجاتك. لا تحتاج إلى تغيير كل شيء دفعة واحدة.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية المندرينية، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

فكّر في الأمر: هل تعترف بنفسك في عقلية الأما أو لا شيء؟ وإذا فعلت، ما هو التعديل الصغير الذي يمكنك إجراؤه اليوم لإيجاد المزيد من التوازن؟

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلندية):

ليوني هيمسكيك
مدربة متخصصة في Enforce
leoni@enforce.nl

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

حدد موعدًا لجلسة تدريب مجانية أو خذ اختبار العضوية عبر الإنترنت

هل يبدو هذا جيداً وأنت أيضاً مستعد لحياة أكثر لياقة وصحة؟ إذاً حدد موعداً لجلسة تدريب مجانية الآن انضم إلي أو إلى أحد المدربين الرئيسيين الآخرين! 100% بدون مخاطر، لم يكن اتخاذ الخطوة الأولى أسهل من قبل!

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

هل لا تزال لديك شكوك؟ إذاً، قم بأخذ الاختبار الإلكتروني للاشتراك بدون التزام: 6 أسئلة قصيرة (تستغرق دقيقة واحدة فقط للإجابة عليها) لتكتشف ما إذا كانت Enforce تناسبك!