مدونة السيد يوم الإثنين: الإرهاق في العمل: كيف تتعرف عليه؟

مدونة ماستر يوم الاثنين: أن تكون مرهقًا: كيف تعترف بذلك؟

مدونة المعلم يوم الإثنين: العمل الزائد: كيف تعترف بذلك؟

4 أغسطس 2024

عندما نكون مشغولين، نرغب غالبًا في إنجاز أكبر قدر ممكن من العمل في أقصر وقت ممكن. يمكن أن تساعدك القليل من الضغوط في تحقيق أهدافك أو الموعد النهائي. ومع ذلك، يحدث في كثير من الأحيان أننا نستمر في العمل دون أن نحدد حدودنا في الوقت المناسب. إذا لم نعترف في الوقت المناسب بأننا مرهقون، فقد نصاب بالتوتر الزائد أو حتى الاحتراق النفسي. من الأفضل لك أن تتجنب هذا.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية المندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

كيف نصبح مرهقين؟
عادة لا تصبح مرهقًا بين عشية وضحاها. غالبًا ما توجد فترة سابقة تكون فيها متوترًا تقريبًا باستمرار. قد تعاني أيضًا من مشاعر القلق أو الاضطراب. تشعر بالفوضى في رأسك، مما يجعل التفكير بوضوح أكثر صعوبة. قد تواجه أيضًا صعوبة في التركيز. يمكنك أيضًا أن تعاني من مشاكل في النوم وأحيانًا تكون هناك شكاوى جسدية، مثل صداع التوتر. في هذه المدونة، ستكتشف المزيد عن أعراض الإرهاق، ولكن أيضًا: كيف يمكنك منعه؟

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

ما هو الإرهاق في العمل؟
عندما نكون مرهقين من العمل، نكون تحت الضغط باستمرار. يمكن أن يؤثر ذلك على أجسادنا وعقولنا. نتيجة لذلك، يمكن أن تظهر مشكلات صحية مختلفة. ومع ذلك، فإن الإرهاق في العمل يتجاوز مجرد 'العمل كثيرًا'، لأن ما يلي قد يلعب أيضًا دورًا:

• هناك المزيد من العمل أكثر مما يمكنك تحمله
• وتيرة العمل مرتفعة جدًا
• تواجه ضغط الأداء
• لديك شعور عالٍ بالمسؤولية
• إذا كنت مثاليًا
• أنت حساس للغاية
• تعاني من قلة الرضا في العمل
• عملك بعيد جدًا عن شغفك
• هناك نزاع عمالي

شعور بالقلق
إذا كنت تعمل بشكل مفرط، قد تواجه أيضًا القلق عند التفكير في ما يزال يتوجب عليك القيام به. قد تقلق بشأن كيفية إنجاز كل شيء. باختصار، تعيش تحت الكثير من الضغط لفترة طويلة. الانتقال من العمل الزائد إلى الضغط الزائد وأخيرًا إلى الإرهاق هو عملية تدريجية. لذلك من المهم التعرف على أعراض العمل الزائد في الوقت المناسب.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية العادية، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

مرهق أم متوتر؟
إن العمل الزائد يسبق فعليًا الشعور بالتوتر. إذا كنت مرهقًا، فسوف تتعرض للتوتر لفترة أطول من الوقت، ومن المهم التعرف على العلامات الأولى للسير الزائد في الوقت المناسب. عندما نكون مرهقين، يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا تقريبًا باستمرار. إذا ظل هرمون التوتر الكورتيزول مرتفعًا لفترة طويلة، فقد تظهر شكاوى جسدية و/أو نفسية متنوعة.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

أعراض الإرهاق في العمل
كيف يمكنك التعرف على أنك مرهق في العمل؟ قد تكون هناك شكاوى جسدية، مثل مشاكل في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هناك أيضًا شكاوى عقلية، مثل مشاكل الذاكرة. هل ربما تعرف الأعراض في نفسك أو في زميل لك؟

• غالباً ما تعمل أثناء فترات الاستراحة
• هناك توازن مشوش بين العمل والحياة
• الإصابة بالمرض بشكل متكرر، مثل الإنفلونزا
• تشعر بالعصبية أو تتعرض للإثارة بسهولة
• تعاني من تقلبات مزاجية
• صعوبة في الحفاظ على التركيز
• قد تكون أكثر سوساً
• مشاكل في التركيز
• الشعور بالتخطي الحضاري
• شعور بالقلق
• قلة النوم أو الأرق
• نقص في الإلهام والإبداع
• عيون متعبة
• مشاكل معوية
• اختلال هرموني، مثل السمنة
• ضباب عقلي
• تميل أكثر إلى الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات أو أنك دائمًا جائع
• ميل أكبر لشرب الكحول

يجب ترجمة هذا النص إلى اللغات المطلوبة.

العمل بشكل مفرط: ماذا تفعل؟
إذا كانت أعراض العمل بشكل مفرط واضحة لك، ماذا يمكنك أن تفعل؟ لحلها، ولكن أيضًا لمنع الأسوأ.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات.

تفويض
في العمل، اعتبر إمكانية نقل أو تفويض المهام أو الأنشطة.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات:

المزيد من الاسترخاء
يمكن أن يساعد الاسترخاء من التوتر حقًا. إنها في الواقع ضرورة إذا كنت مثقلاً بالعمل. من الضروري التخلص من التوتر بانتظام.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

استراحات كافية
عندما نكون مشغولين بكثير من العمل، نميل سريعًا إلى الاستمرار في العمل خلال الاستراحات. بالإضافة إلى ذلك، قد تعمل أو ترسل رسائل بريد إلكتروني في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك، تحتاج إلى عدة استراحات (صغيرة) خلال اليوم. على سبيل المثال، اتفق مع نفسك أنه بعد كل مهمة، ستأخذ الوقت لتشرب قهوتك بهدوء أو تتحدث مع زميل.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية المندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

اذهب في نزهة
إن المشي يومياً لا يحركك فحسب، بل يقلل أيضًا من التوتر. لقد أظهرت العديد من الدراسات المختلفة ذلك بالفعل. لذلك، ليس من دون سبب أن يتم استخدام تدريب المشي بشكل متزايد للتخفيف من التوتر أو التوتر أو الإرهاق. المشي هو وسيلة رائعة لتصفية ذهنك. يوفر المشي في الطبيعة أيضًا المزيد من الفوائد لصحتك، مثل المزيد من الأكسجين، وضوء الشمس، والشعور بالهدوء.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات.

طعام صحي أثناء التوتر
تأكد من عدم إصابتك بنقص في المغذيات. التوتر يجعلك تستهلك المزيد من جسمك ودماغك. من المهم ضمان توفير ما يكفي من طعام الدماغ من خلال تغذية غنية بالبروتين وكمية كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3.

من المهم أن نكون واعين بالأشياء من حولنا.

كولين بلاسشارت
مدرب رئيسي في إنفورس
collin@enforce.nl

حدد موعدًا لجلسة تدريب مجانية أو قم بأداء اختبار العضوية عبر الإنترنت

هل يبدو هذا جيدًا وأنت مستعد أيضًا لحياة أكثر لياقة وصحة؟ إذاً قم بجدولة جلسة توجيه مجانية الآن انضم إليّ أو إلى أحد المدربين الرئيسيين الآخرين! بدون أي مخاطر، لم تكن الخطوة الأولى أسهل من ذلك!

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (nl: الهولندية، zh: الصينية الماندرين، es: الإسبانية، ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية، ja: اليابانية، ru: الروسية، hi: الهندية، th: التايلاندية):

هل لا تزال في حيرة؟ إذًا، قم بإجراء اختبار العضوية عبر الإنترنت بدون التزام: 6 أسئلة قصيرة (تستغرق دقيقة واحدة فقط للإجابة عليها) لاكتشاف ما إذا كانت Enforce تناسبك!