عيش حياة أطول وأكثر صحة من خلال الحركة: لماذا تساهم اللياقة البدنية وقوة العضلات في إحداث الفرق

الحياة الأطول والأكثر صحة من خلال الحركة: لماذا تحدث اللياقة وقوة العضلات الفرق

حياة أطول وأكثر صحة من خلال الحركة: لماذا تجعل اللياقة البدنية وقوة العضلات الفرق

المصدر: بيوتون للرعاية الصحية

تفضلوا بقبول فائق الاحترام

المقدمة: الحركة تعمل - نحن نعلم ذلك بالفعل

إن الحركة المستمرة تسهم في حياة أطول وأكثر صحة، وهذا أصبح مسلماً به. تؤكد الدراسات الوبائية الكبيرة مرارًا وتكرارًا ما نعرفه intuitively: كل شكل من أشكال الحركة أفضل من عدم الحركة.

تقدم الأنشطة السهلة مثل المشي فوائد صحية كبيرة لجزء كبير من السكان.

هذه الرسالة مهمة. وتستحق التكرار.

لكن عندما يكون الهدف أكبر من "مزيد من الحركة" وعندما يكون الهدف هو الشيخوخة الحيوية، المستقلة والقوية، يجب علينا أن ننظر بعمق أكثر.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية):

تقييد ساعات MET

تستند العديد من الدراسات الكبرى للحركة إلى استهلاك الطاقة، وغالبًا ما يتم التعبير عنها في ساعات MET (معادل معدلات الأيض للمهام). هذه مقياس مفيد لتمييز السلوك القائم على الجلوس عن السلوك النشط. إنه يخبرنا كم يتحرك شخص ما.

ومع ذلك ، فإن ما يظهره بالكاد هو ما يتغير فسيولوجياً في الجسم. هذا أمر حاسم للصحة على المدى الطويل وطول العمر.

أقوى اثنين من المتنبئين بمدة الحياة

من أقوى الدراسات حول النتائج على مدى الخمسة عشر عامًا الماضية، تبرز عوامل اثنان باستمرار كأقوى العوامل المتنبئة بالوفاة وطول العمر:

يرجى توفير النص الذي ترغب في ترجمته.

1. اللياقة القلبية التنفسية (VO₂-max)

VO₂-max هو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن للجسم امتصاصها ونقلها واستخدامها أثناء الجهد البدني المكثف. وهو يعد المؤشر الرئيسي للياقة القلبية الوعائية والقدرة على التحمل الهوائي.

يتم التعبير عن VO₂-max بـ ميليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل / كغ / دقيقة). كلما كانت هذه القيمة أعلى، كانت قدرة النظام القلبي الوعائي "الهوائي" أكبر، أو بمعنى آخر: المحرك الذي يربط بين القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات.

يرجى تزويدي بالنص المطلوب ترجمته.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية):

ترتبط الزيادة في VO₂-max ارتباطًا وثيقًا بـ:

مهم: VO₂-max يتوقع الوفيات بغض النظر عن العمر، مؤشر كتلة الجسم والعوامل التقليدية الأخرى للخطر.

2. قوة العضلات

بالإضافة إلى اللياقة القلبية التنفسية، تعد قوة العضلات متنبئًا قويًا ومهملًا في كثير من الأحيان لطول العمر. تزيد قوة العضلات العالية من تقليل خطر:

يرجى تقديم النص الذي ترغب في ترجمته.

أيضًا، تتنبأ قوة العضلات بالوفاة بغض النظر عن إجمالي حجم الحركة.

دور المشي: ضروري، ولكنه غير كافٍ

المشي يلعب دورًا أساسيًا في نمط حياة نشط.

لكن بالنسبة للأشخاص الذين هم نشطون بالفعل إلى حد ما، فإن التحفيز التدريبي للمشي عادةً غير كافٍ لزيادة الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين (VO₂-max) بشكل كبير أو لبناء القوة العضلية فعليًا.

يساعد بشكل خاص في كبح التدهور، لكنه نادراً ما يزيد من الاحتياطي الفسيولوجي.

وهذه الاحتياطات تحدد مدى قدرة شخص ما على التقدم في العمر.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (العربية، الفرنسية، الألمانية، البرتغالية):

تنوع في الحركة: ذو معنى، لكن ليس الهدف النهائي

تظهر العديد من الدراسات أن تنويع الأنشطة (مثل المشي مقترنًا بتدريب القوة، ركوب الدراجات أو الرياضات الشتوية) يوفر فائدة صحية إضافية، بعيدًا عن حجم النشاط الإجمالي.

تزيد التنوع من المتعة وتؤثر على أنظمة فسيولوجية متعددة. لكن في النهاية ، لا يعتبر التنوع هدفًا بحد ذاته. السؤال الأساسي يبقى:

هل تتحسن قدرة VO₂-max وقوة العضلات بالفعل؟

رؤية شركة بوتيتون للرعاية الصحية: الموضوعية من أجل التحسين

لذلك، تدعو شركة بوتيتون للرعاية الصحية إلى نهج متكامل:

يجب أن تكون الحركة ممتعة وقابلة للاستمرار

أفضل شكل من أشكال الحركة هو الشكل الذي يستمر الشخص في ممارسته. المتعة والجدوى أمران أساسيان.

يجب قياس التأثير بشكل موضوعي

بدون قياس، تبقى الأمور مجرد افتراضات. من خلال قياس VO₂-max وقوة العضلات بشكل منهجي، يتم الحصول على رؤى حول:

استنادًا إلى هذه المعايير، يمكن تعديل التدريب بشكل موجه ومسؤول طبيًا.

الخلاصة: الحركة هي الوسيلة، واللياقة البدنية هي الهدف

الحركة بذاتها ليست نقطة نهاية.
إنها وسيلة.

تهدف اللياقة القلبية التنفسية (VO₂-max) وقوة العضلات.

من يرغب في أن يكبر بصحة وحيوية، ينظر أبعد من الخطوات أو ساعات MET. يقوم بالقياس والتقييم والتحسين. مع المتعة، ولكن أيضًا بدقة.

بوتيتون للرعاية الصحية – التحرك بأثر قابل للقياس.

ترجم النص التالي إلى هذه اللغات (ar: العربية، fr: الفرنسية، de: الألمانية، pt: البرتغالية):

يجب أن تكون الإعلانات بسبب منشور الصحة لدينا مثيرة للاهتمام، كما يمكن أن تكون المشاركة أو نشر مقاطع للكم!

اشترك في أحد باقاتنا المدفوعة وكن عضوًا في Putiton :