أنت تتقدم في السن ببطء. وممارسة الرياضة لا تحل المشكلة تمامًا.

المصدر: ساندر كيرس

أنت تعتاد على أن تكبر ببطء. وممارسة الرياضة لا تحل ذلك تمامًا.

يجلس البالغ العادي من 5 إلى 11.5 ساعة في اليوم (نعم، هذه فجوة كبيرة).

وهذا يؤثر على جسدك أكثر مما تعتقد.

الجلوس كثيرًا لمدة أسبوعين يقلل من لياقتك تمامًا مثل حوالي سبع سنوات من الشيخوخة، وتفقد كتلة العضلات بسرعة.

الجلوس ليوم واحد يجعل الناس أقل حساسية للأنسولين بنسبة تقارب 39%. وهذا مجرد البداية.

ما يفعله الجلوس لفترات طويلة:

يزيد من ضغط الدم لديك ويسوء الأوعية الدموية الخاصة بك.

إنه يخل بتوازن السكر لديك.

يؤدي إلى زيادة دهون البطن لديك.

إنه يقيّد تدفق الدم إلى دماغك.

إنه يؤدي إلى التهاب صامت وخفيف الدرجة.

وهذه القائمة تستمر بلا نهاية مع أشياء تفضل عدم قراءتها.

الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة تقريبًا بكل حالة خطيرة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان.

حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإنك لا تزال تتعرض لبعض من تلك الأضرار. وللتعبير عن ذلك بقوة أكبر: ساعة واحدة من التمارين يوميًا لا تعوض يومًا من الجلوس.

قطع الرياضة والجلوس هما شيئين مختلفين تمامًا.

بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا، تأتي أكبر فائدة صحية من كسر فترات الجلوس (أكرر: ليس من ممارسة الرياضة، التي تُعتبر بالطبع صحية أيضاً). وعلى الورق، لا يتطلب ذلك الكثير:

قم بالوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة (على سبيل المثال، ضع مؤقتًا)

مارس الرياضة لمدة 2 إلى 6 دقائق، خفيف إلى متوسط.

قم بإجراء مكالماتك الهاتفية أثناء المشي

قم بنزهة قصيرة بعد وجبة كبيرة.

التململ والحركة أثناء الجلوس لفترة طويلة، حتى ذلك يفعل شيئًا.

صغير، بسيط، والأهم من ذلك: طوال اليوم. توقف عن الجلوس لفترات طويلة.

في الأسابيع القادمة، سأقوم بتلخيص مراجعة علمية كبيرة قام بها بينتو وآخرون (2023) حول الجلوس (والتحرك) في 5 أجزاء:

الجزء 1: الجلوس وعمليات التمثيل الغذائي للسكر ووزنك

الجزء 2: الجلوس والقلب، والأوعية الدموية، والحالة الخاصة بك

الجزء 3: الجلوس والعضلات والعظام الخاصة بك

الجزء 4: الجلوس ودماغك

الجزء 5: الجلوس والالتهابات في جسمك

لكل جزء: لماذا يتم التعامل معه بشكل سيء، وماذا يمكنك أن تفعل بسهولة حيال ذلك.

اتبعني إذا كنت ترغب في متابعة هذه السلسلة. الجزء 1 الأسبوع المقبل.

المصدر: بينتو AJ وآخرون. علم وظائف الأعضاء للسلوك المستقر. مراجعة علم وظائف الأعضاء. 2023;103(4):2561-2622.