星期一大师博客：为什么全或无的思维让你停滞不前

周一大师博客：为什么全有或全无的思维会阻碍你

作为教练，我时常看到：人们满怀动力地来到健身房，决心实现他们的目标。

他们为自己设定了极高的标准，比如每周训练六次，遵循严格的饮食，并完全“干净”饮食。一开始一切似乎都很顺利，但随后事情发生了：一个忙碌的工作周，一个生日，或者只是一天的不顺遂。缺少一次训练感觉就像整个计划失败了。他们又回到了旧模式，感到沮丧，并对自己说：“我下周再开始。”

这种模式，也被称为全有或全无思维，是我在努力过上健康生活方式的人们身上看到的最大障碍之一。你必须完美地做到一切或者根本不去做的想法，可能在长期内会造成巨大的挫折。

我最近与一位客户交谈，他决定三个月不吃糖。头几周进展顺利，但有一天他在工作聚会上吃了一块蛋糕。当我问他对此的反应时，他说：“我立刻想：现在一切都毁了，所以我今晚可以点披萨。”

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我问他这个问题：“如果你不把那一块蛋糕视为失败，而是把它当作平衡日的一部分，你觉得会发生什么？”他笑了笑，说：“那么我可能就会毫无歉疚地继续下去。”

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为什么全或无的思维方式无效

这个例子展示了完美主义和严格规则如何常常适得其反。你让自己很难维持健康的生活方式，因为你不给自己留出不完美的空间。但让我们面对现实：没有人是完美的，他们也不需要完美。

成功的关键在于一致性，而不是完美。80%的时间做出健康选择，20%的时间给自己留一些空间，远比追求完美更重要。这不仅使你更灵活，而且确保你在长期内保持动力。

如何摆脱非黑即白的思维

如果你发现自己经常陷入这个陷阱，以下是一些可能帮助你的建议：

重新定义成功：与其追求完美，不如关注进步。每一个健康的选择都很重要，即使它不是 100%。
为不完美做好计划：总会有障碍。接受这一点，并制定一个计划，以应对不顺利的情况。
四个小胜利：你不必等到实现最终目标才感到自豪。每一个向前迈进的步骤都是一种胜利。
让其可行：设定适合你生活和需求的现实目标。你不必一次性改变一切。

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想一想：你是否认同全有或全无的心态？如果是的话，今天可以做出一个小的调整来找到更多的平衡吗？

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莱奥尼·赫姆斯克克
Enforce大师培训师
leoni@enforce.nl

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