周一大师博客：过度工作：你如何识别它？
星期一大师博客：过度工作：你如何识别它？
周一大师博客：过度工作：你如何识别它？
2024年8月4日
当我们忙碌时，我们常常想尽可能多地完成事情。并且最好能在短时间内完成。适度的压力可以帮助你达到目标或截止日期。然而，更多时候，我们不断前进，而不再及时表明自己的界限。如果我们不能及时意识到自己过于劳累，我们可能会感到过度紧张甚至失去动力。你会更想要预防这种情况。
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我们是如何变得过度劳累的？
通常情况下，过度劳累不是一夜之间就发生的。往往在此之前有一段时间你几乎持续处于紧张状态。你可能还会感到焦虑或不安。你的脑海中充满混乱，使得清晰思考变得越来越困难。你可能还会在集中注意力方面遇到困难。你也可能会经历失眠的问题，有时还会有身体上的不适，比如紧张性头痛。在这篇博客中，你将进一步了解过度劳累的症状，以及：如何预防它？
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什么是过度工作？
当我们过度工作时，我们会持续处于压力之下。这会影响我们的身体和大脑。因此，可能会出现各种健康问题。然而，过度工作不仅仅是“工作太多”，因为以下因素也可能发挥作用：
• 工作量超过了你的承受能力
• 工作节奏太快
• 你面临业绩压力
• 你有很强的责任心
• 如果你是一个完美主义者
• 你非常敏感
• 你几乎没有工作满意度
• 你的工作与自己的热情相去甚远
• 发生了劳动争议
焦虑感
如果你工作过度，可能会对你还有多少事情要做感到焦虑。你可能会担心自己将如何完成所有任务。简而言之，你长时间处于巨大的压力之下。从工作过度到压力过大，最终导致 burnout，是一个渐进的过程。因此，及时识别过度劳累的症状非常重要。
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过度工作或压力过大？
过度工作实际上是压力过大的前奏。如果你过度工作，你将会长期处于压力之中，因此及时识别过度工作的初期迹象至关重要。当我们过度工作时，皮质醇水平几乎持续升高。如果我们的压力激素皮质醇长时间保持高水平，可能会出现各种身体和/或心理问题。
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过度工作的症状
你如何能识别自己过度工作？可能会有身体上的不适，比如消化问题。此外，可能还有心理上的问题，比如记忆力下降。也许你在自己或同事身上认出了这些症状？
• 经常在休息期间工作
• 工作与生活平衡失调
• 更频繁生病，例如感冒
• 你容易烦躁或被轻易激怒
• 情绪波动
• 难以保持专注
• 你可能更容易忘记事情
• 注意力问题
• 受到过度刺激
• 感到焦虑
• 睡眠少或失眠
• 缺乏灵感和创造力
• 眼睛疲劳
• 腹部不适
• 荷尔蒙失衡，例如肥胖
• 思维混乱
• 你更倾向于不健康的食物，如糖或总是感到饥饿
• 更倾向于饮酒
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过度工作：该怎么办？
如果你能识别出过度工作的症状，你可以做些什么？不仅是为了解决这些问题，还有为了防止更糟的情况发生。
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委派
在工作中，考虑转移或委派任务或活动的可能性。
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更多放松
缓解压力真的很有帮助。如果你工作过度，这实际上是必须的。定期减压是必要的。
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足够的休息
当我们工作繁忙时，很容易在休息期间继续工作。此外，您可能还会在晚上或周末工作或发送电子邮件。尽管如此，您在一天中仍然需要若干个（小）休息。例如，约定好在每完成一项任务后，花时间安静地喝杯咖啡或与同事聊天。
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去散步
每天散步不仅能让你活动起来，还能减少压力。这已经通过许多不同的研究得到了证明。因此，步行辅导在缓解压力、紧张或 burnout 中的使用越来越普遍，这并非没有原因。散步是清理思绪的好方法。在大自然中散步也为你的健康带来了更多的好处，例如更多的氧气、阳光和宁静的感觉。
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压力下的健康饮食
确保你不会缺乏营养。压力会使你的身体和大脑消耗更多。确保摄入足够的脑部食物，富含蛋白质的营养和足够的 omega 3 脂肪酸是很重要的。
我们要注意周围的事物，这是很重要的。
科林·普拉斯哈特
Enforce高级培训师
collin@enforce.nl
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