保持健康强壮是一回事，但如何才能持续保持健康强壮呢？

迈克尔·R·马尔耶斯

创始人兼首席执行官，PUT-IT-ON | 企业身份与信任平台 | 让人员、经验与可信度清晰可见。2026年11月13日

保持健康强壮是一回事，但你要如何才能持续保持健康强壮呢？

充满活力的生活之关键不在于某种灵丹妙药、某个训练计划或短期节食。它在于力量训练、日常活动、营养、呼吸、恢复和心理健康的结合。

人人都想保持健康强壮。但你要如何确保能一直保持下去？

在我亲自从事力量训练和健身的四十八年多时间里，我学到了一件事：健康强壮的身体不是几周就能练成的。它需要知识、持之以恒、耐心，最重要的是，要深入理解人体是如何运作的。

不过，我发现很多人把自己的健康搞得不必要地复杂。他们寻找完美的饮食、最新的补充剂，或者能让他们尽快见效的训练计划。

但现实并非如此。

健康的身体是整体方法的结果。

2026年12月3日，我将推出我的新书《Wat niemand je vertelde over trainen》（《没人告诉你的训练真相》）。在书中，我分享了我在训练、人体以及如何负责任地持续运动并变得更强壮方面的经验与见解。

我的意思绝不是每个人都必须成为顶级运动员。恰恰相反，那些希望保持健康、肌肉力量和活力的人，如果能对运动和锻炼有更好的认识，将会大有裨益。

1. 力量训练：投资你身体的未来

健康老龄化最重要的组成部分之一是保持肌肉量和肌肉力量。

随着年龄增长，许多人的肌肉量会逐渐减少。这一过程也被称为肌肉减少症。肌肉力量下降可能会影响我们的活动能力、平衡能力和独立生活能力。

力量训练有助于延缓这一过程。

为此您不需要每天都去健身房。对许多人来说，每周两次是一个不错的开始。每周三次也可以是合适的训练频率，这取决于您的身体承受能力和恢复情况。

最重要的是，你要学会以适合自己身体的方式进行训练。

训练并不只是举起重量。它在于理解肌肉如何应对负荷、恢复如何运作，以及为什么正确的训练刺激如此重要。

2. 日常活动：不要低估小步的力量

并不是每个人都有时间或条件进行高强度的运动。但这并不意味着你对自己的健康就无能为力。

步行、骑自行车、走楼梯，以及久坐时定期起身，都有助于保持积极活跃的生活方式。

运动有助于增强体能、促进血液循环、维持新陈代谢以及提高身体承受能力。

我的建议是：让运动成为你每天固定的一部分。不是因为必须这样做，而是因为你的身体会从中受益。

3. 营养：恢复与表现的燃料

没有合适营养的好训练计划，就像一辆没有合适燃料的汽车。

蛋白质尤其值得关注。它们提供身体维持和修复肌肉组织所需的基本组成成分。

此外，摄入充足的蔬菜、水果、膳食纤维、健康脂肪、碳水化合物和水分，对于均衡的饮食结构也很重要。

不存在适用于所有人的通用营养方案。年龄、体重、训练负荷和个人情况都会产生影响。

重点不在于暂时的节食，而在于你能够长期坚持的饮食选择。

4. 呼吸：身体平衡的重要组成部分

我们的呼吸是自动进行的。然而，我们很少停下来思考呼吸对日常功能的影响有多大。

正念呼吸练习有助于放松身心、调节压力并增强身体觉察力。

在力量训练和其他形式的体力活动中，正确的呼吸技巧同样很重要。

通过关注自己的呼吸，你可以学会更有意识地应对用力与放松。

5. 周期性禁食与恢复：并非一切都取决于多吃还是少吃

间歇性禁食，也就是周期性禁食，在健康和长寿领域正受到越来越多的关注。

在某些形式的周期性禁食中，你会限制进食的时间段。研究表明，这对一些人来说可能有助于体重减轻，并改善某些代谢健康指标。

但是禁食并不是灵丹妙药。

当你定期进行力量训练时，必须充分重视蛋白质摄入、能量供应和恢复。

定期禁食也并非适合所有人。任何方法都必须符合你的健康状况和个人情况。

目标不是尽可能少吃。目标是好好地支持你的身体。

6. 心理健康：充满活力的生活需要的不仅仅是肌肉

强健的身体很重要，但心理健康绝不能被忽视。

睡眠、放松、社交关系、快乐和个人满足感在我们的幸福感中发挥着重要作用。

我们经常谈论肌肉量、体能、体脂率和体重。但我们有多常思考自己对日常生活是否感到快乐呢？

健康不仅仅是一种身体上的成就。

身体健康与心理健康之间的良好平衡，是充满活力的生活的重要基础。

7. Amino Alliance：一种促进活力的补充性方法

在我探索健康与活力相关的知识和实用方法的过程中，我还与我的好朋友、运动员迪德里克·范内德菲恩建立了一段美好的联系。

迪德里克参与了Amino Alliance项目，我们希望在更广泛的关于营养、健康和有意识的生活方式的讨论中，让大家关注这款产品。

补充品对某些人的饮食结构可能会起到一定作用。不过，我认为保持现实的态度很重要。

没有任何一种补充剂能够替代力量训练、充足的身体活动、良好的营养或身体恢复。

因此，不应将Amino Alliance视为健康生活方式的替代品，而应将其视为对健康生活方式的一种可能补充。

我们的共同兴趣不仅仅局限于一款产品。我们更希望为知识、健康意识以及让人们能够改善自身健康的实用途径做出贡献。

关于训练，没人告诉过你的事

我的新书将于2026年12月3日出版：

没人告诉过你的关于训练的事。

经过近48年的训练经验，我希望与所有想要更深入了解人体、肌肉发展、训练负荷以及科学运动的人分享我的知识和见解。

无论你现在是25岁、45岁、60岁还是75岁，你都可以根据自己的水平，持续提升力量、体能和活力。

你不必一次改变所有东西。从小步开始，并把它变成一种习惯。

我最重要的建议是什么？

明智地训练。有意识地饮食。定期活动。认真对待恢复，最重要的是，不要忘记享受生活。

身体健康、强壮固然很好。但真正重要的是保持健康和强壮。

因为归根结底，我们想要的不只是变老。

我们最希望的是能够健康、幸福地变老。

Michel Maljers 作者 – 没人告诉过你的训练真相 创始人兼首席执行官 PUT-IT-ON.ONLINE 拥有近48年的健身、力量训练和人体研究经验。