Долгая и здоровая жизнь с помощью движения: почему фитнес и мышечная сила имеют значение

Долгая и здоровая жизнь благодаря движению: почему фитнес и мышечная сила имеют значение

Долгая и здоровая жизнь через движение: почему фитнес и сила мышц имеют значение

Источник: Putiton Healthcare

Переведите следующий текст на эти языки (мандрин, испанский, арабский, французский, немецкий, португальский, японский, русский, хинди, тайский, английский):

Введение: Движение работает – Мы уже это знаем

Не вызывает сомнений, что длительная физическая активность способствует более долгой и здоровой жизни. Крупные эпидемиологические исследования снова и снова подтверждают то, что мы интуитивно знаем: любая форма движения лучше, чем ее отсутствие.

Прежде всего, доступные занятия, такие как прогулка, приносят значительные преимущества для здоровья большой части населения.

Это сообщение важно. И оно заслуживает повторения.

Но когда цель выходит за рамки «больше движения» и становится жить активно, независимо и стойко на старости, нам нужно посмотреть глубже.

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Ограничение MET-часов

Многочисленные крупномасштабные исследования движений основывают свои анализы на расходах энергии, часто выражаемых в MET-часах (метаболический эквивалент задачи). Это полезная мера для различения сидячего и активного поведения. Она говорит нам насколько человек двигается.

Тем не менее, что он едва показывает, это то, что физиологически меняется в организме. Это критически важно для долгосрочного здоровья и долголетия.

Два самых сильных предсказателя долголетия

Из самых надежных исследований результатов последних пятнадцати лет последовательно выделяются два фактора, которые являются сильнейшими предсказателями смертности и продолжительности жизни:

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

1. Кардиореспираторная фитнес (VO₂-max)

VO₂-max — это максимальное количество кислорода, которое тело может поглотить, транспортировать и использовать во время интенсивной нагрузки. Это основной индикатор сердечно-сосудистой фитнеса и аэробной выносливости.

VO₂-max выражается в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту (ml/kg/min). Чем выше это значение, тем больше емкость 'аэробной системы' сердечно-сосудистой системы, т.е. двигателя, связывающего сердце, легкие, сосуды и мышцы.

Переведите следующий текст:

Переведите следующий текст на запрашиваемые языки.

Более высокий VO₂-максимум сильно ассоциируется с:

Важно: VO₂-макс предсказывает смертность независимо от возраста, ИМТ и классических факторов риска.

Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите перевести.

2. Духовная сила

Помимо кардиореспираторной выносливости, мышечная сила является столь же важным и часто недооцененным предсказателем длительности жизни. Большая мышечная сила снижает риск:

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Мышечная сила также предсказывает смертностьнезависимо от общего объема движений.

Роль прогулки: незаменима, но недостаточна

Прогулка играет важную роль в активном образе жизни.

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Но для людей, которые уже немного активны, стимул к тренировкам от ходьбы обычно недостаточен для значительного увеличения VO₂ max или реального наращивания мышечной силы.

Он в основном помогает замедлить упадок, но редко увеличивает физиологический резерв.

И именно этот запас определяет, насколько устойчивым становится человек с возрастом.

Переведите следующий текст на эти языки (zh: мандаринский китайский, es: испанский, ar: арабский, fr: французский, de: немецкий, pt: португальский, ja: японский, ru: русский, hi: хинди, th: тайский, en: английский):

Разнообразие в движении: Значимо, но не является конечной целью

Многие исследования показывают, что разнообразие в активности (например, прогулки в сочетании с силовыми тренировками, велоспортом или зимними видами спорта) приносит дополнительные преимущества для здоровья, вне зависимости от общего объема физической активности.

Разнообразие увеличивает удовольствие и активирует несколько физиологических систем. Но в конечном итоге разнообразие не является целью само по себе. Главный вопрос остается:

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Действительно ли увеличивается VO₂-max и сила мышц?

Видение Putiton Healthcare: Объективировать для оптимизации

Поэтому Putiton Healthcare выступает за интегрированный подход:

Движение должно быть увлекательным и устойчивым

Наилучшая форма движения - это та, которую человек продолжает делать. Удовольствие и осуществимость имеют решающее значение.

Эффект должен измеряться объективно

Без измерений остаются только предположения. Путем структурного измерения VO₂-максимума и силы мышц можно получить представление о:

На основе этих метрик можно целенаправленно и медицински ответственно корректировать тренировку.

Вывод: движение - это средство, фитнес - цель

Движение само по себе не является конечной точкой.
Это средство.

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Кардиореспираторная фитнес (VO₂-max) и сила мышц - это цель.

Тот, кто хочет стареть здоровым и полным жизненной силы, смотрит дальше шагов или MET-часов. Он измеряет, оценивает и оптимизирует. С удовольствием, но также и с точностью.

📍 Putiton Healthcare – двигаться с измеримым эффектом.

Переведите следующий текст на эти языки:

Реклама из-за нашего поста о здоровье, участие в обсуждении или публикация статей для вас может быть интересно!

Подпишитесь на один из наших платных пакетов и станьте участником Putiton: