Долгая и здоровая жизнь благодаря движению: почему фитнес и сила мышц имеют значение

Долгая и здоровая жизнь благодаря физической активности: почемуFitness и мышечная сила имеют значение

Долгая и здоровая жизнь благодаря движению: почему фитнес и мышечная сила имеют значение

Брон: Путитон Хелскейр

Текст для перевода не предоставлен.

Введение: Движение работает – мы это уже знаем

То, что длительная физическая активность способствует более долгой и здоровой жизни, теперь не подлежит сомнению. Большие эпидемиологические исследования вновь и вновь подтверждают то, что мы интуитивно знаем: любой вид активности лучше, чем отсутствие активности.

В частности, такие доступные виды деятельности, как прогулки, приносят значительные преимущества для здоровья значительной части населения.

Это сообщение важно. И оно заслуживает повторения.

Но когда цель выходит за рамки «больше двигаться», и целью становится жизнестойкое, независимое и устойчивое старение, то мы должны посмотреть чуть глубже.

Нет текста для перевода.

Ограничение MET-часов

Многочисленные крупномасштабные исследования движений основывают свои анализы на расходе энергии, часто выражаемом в MET-часах (метаболическом эквиваленте задачи). Это полезная мера, позволяющая различать сидячее поведение и активное поведение. Она показывает нам насколько человек активен.

Однако то, что физиологически изменяется в организме, едва ли показывается. Это как раз критично для долгосрочного здоровья и долголетия.

Два самых сильных предсказателя продолжительности жизни

Из наиболее надежных результатов исследований последних пятнадцати лет последовательно выделяются два фактора как самые сильные предсказатели смертности и продолжительности жизни:

1. Кардиореспираторная фитнес (VO₂-max)

VO₂-max - это максимальное количество кислорода, которое организм может усваивать, транспортировать и использовать во время интенсивной нагрузки. Это считается основным показателем сердечно-сосудистой Fitness и аэробной выносливости.

VO₂-max выражается в миллилитрах кислорода на килограмм веса тела в минуту (ml/kg/min). Чем выше это значение, тем больше мощность сердечно-сосудистой "аэробной системы", которая связывает сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы.

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Переведите следующий текст на эти языки.

Более высокий VO₂-макс сильно ассоциирован с:

Важно: VO₂-max предсказывает смертность независимо от возраста, ИМЦ и классических факторов риска.

Не предоставлен текст для перевода.

2. Спиркратк

Помимо кардиореспираторной физической формы, мускульная сила является столь же сильным, а зачастую недооцененным предсказателем продолжительности жизни. Более высокая мышечная сила снижает риск:

Текст для перевода не предоставлен.

Сила мышц не зависит от общего объема движений и предсказывает смертность.

Роль прогулки: незаменимо, но недостаточно

Ходьба играет важную роль в активном образе жизни.

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Но для людей, которые уже в какой-то степени активны, тренирующее воздействие ходьбы обычно недостаточно для значительного увеличения VO₂-мах и реального наращивания мышечной силы.

Это в первую очередь помогает замедлить регресс, но редко увеличивает физиологический резерв.

Именно этот резерв определяет, насколько устойчивым кто-то становится по мере старения.

Текст для перевода не предоставлен.

Разнообразие в движении: имеет смысл, но не является конечной целью

Многочисленные исследования показывают, что разнообразие активности (например, прогулки, комбинированные с силовыми тренировками, велоспортом или зимними видами спорта) предоставляет дополнительные преимущества для здоровья, помимо общего объема физической активности.

Разнообразие увеличивает удовольствие и воздействует на несколько физических систем. Но в конечном итоге разнообразие не является самоцелью. Основной вопрос остается:

Указанный текст отсутствует.

Действительно ли VO₂-max и сила мышц улучшаются?

Видение Putiton Healthcare: Объективировать для оптимизации

Поэтому Putiton Healthcare выступает за интегрированный подход:

Движение должно быть веселым и поддерживаемым.

Лучшая форма движения — это та форма, которую человек продолжает делать. Удовольствие и осуществимость имеют первостепенное значение.

Эффект должен быть измерен объективно

Без измерений остаются лишь предположения. Путем структурного измерения VO₂-max и силы мышц, возникает понимание:

На основе этих метрик обучение может быть целенаправленно и медицински обоснованно откорректировано.

Заключение: Движение - это средство, фитнес - это цель

Движение само по себе не является конечным пунктом. Это средство.

Кардиореспираторная фитнес (VO₂-max) и сила мышц являются целью.

Те, кто хочет стать здоровыми и энергичными в старости, смотрят дальше, чем шаги или MET-часы. Они измеряют, оценивают и оптимизируют. С удовольствием, но и с точностью.

📍 Putiton Healthcare – двигайтесь с измеримым эффектом.

Пожалуйста, предоставьте текст для перевода.

Реклама из-за нашего поста о здоровье может быть интересной, вы можете участвовать в обсуждении или просить опубликовать статьи для вас!

Подписывайтесь на один из наших платных пакетов и становитесь участником Putiton: