Вы медленно стареете. И занятия спортом не решают эту проблему полностью.

Источник: Сандер Керс

Ты медленно стареешь. И спорт не решает эту проблему полностью.

Средний взрослый человек сидит 5-11,5 часов в день (да, это большая разница).

И это влияет на твое тело больше, чем ты думаешь.

Две недели сидения снижают вашу физическую форму так же, как примерно семь лет старения, и вы быстро теряете мышечную массу.

Однодневное сидение делает людей примерно на 39 процентов менее чувствительными к инсулину. И это только начало.

Что происходит от чрезмерного сидения:

это повышает ваше артериальное давление и ухудшает ваши сосуды.

Это нарушает ваш уровень сахара.

это увеличивает ваш жировой слой на животе.

это ограничивает приток крови к вашему мозгу.

это вызывает тихое, низкоклассное воспаление.

и этот список продолжается бесконечно с вещами, которые вы предпочли бы не читать.

Долгое сидение увеличивает риск почти всех серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, вы все равно получаете часть этого вреда. Если выразиться более резко: 1 час физических упражнений в день не компенсирует целый день сидения.

Перерывы в спорте и сидения — это две совершенно разные вещи.

Для тех, кто много сидит, наибольшая польза для здоровья заключается в том, чтобы прерывать сидячее время (повторяю: не в занятиях спортом, которые, конечно, тоже полезны). И на бумаге для этого не нужно много:

вставайте каждые 20-30 минут (например, установите таймер)

Занимайтесь физической активностью 2–6 минут, от легкой до умеренной.

принимай телефонные звонки, пока идешь

Пройдитесь после обильной еды.

ерзание и корчение во время длительного сидения, даже это что-то меняет.

Маленький, простой и, что самое главное: весь день. Прекратите сидеть долгое время.

В ближайшие недели я соберу большой научный обзор Pinto et al. (2023) о сидении (и движении) в 5 частях:

Часть 1: сидение и ваш сахарный обмен и ваш вес

Часть 2: сидение и ваше сердце, ваши кровеносные сосуды и ваше состояние

Часть 3: Сидение и ваши мышцы и кости

Часть 4: Сидение и ваш мозг

Часть 5: сидение и воспаления в вашем теле

По части: почему это плохо решается и что вы можете просто сделать с этим.

Подписывайтесь на меня, если хотите продолжать следить за этой серией. Часть 1 на следующей неделе.

Источник: Пинто AJ и др. Физиология сидячего поведения. Физиол. Обзор. 2023;103(4):2561-2622.