Blog Maître du Lundi : Pourquoi la pensée tout ou rien vous freine

Blog du Maître du Lundi : Pourquoi la Pensée Tout ou Rien vous Retient

En tant qu'entraîneur, je le vois tout le temps : des gens viennent à la salle de sport pleins de motivation, déterminés à atteindre leurs objectifs.

Ils s'imposent des normes élevées, comme s'entraîner six fois par semaine, suivre un régime strict et manger complètement 'propre'. Tout semble bien se passer au début, mais ensuite cela arrive : une semaine de travail chargée, un anniversaire ou tout simplement une mauvaise journée. Manquer une seule fois donne l'impression que tout le plan a échoué. Ils retombent dans d'anciens schémas, se sentent frustrés et se disent : 'Je recommencerai la semaine prochaine.'

Ce modèle, également connu sous le nom de pensée tout ou rien, est l'un des plus grands obstacles que je constate chez les personnes qui tentent de mener un style de vie sain. L'idée qu'il faut tout faire parfaitement ou pas du tout peut être un énorme revers à long terme.

J'ai récemment parlé à un client qui avait décidé de ne pas manger de sucre pendant trois mois. Les premières semaines se sont bien passées, mais un jour, il a mangé un morceau de gâteau lors d'une fête de travail. Lorsque je lui ai demandé comment il a réagi à cela, il a dit : « J'ai immédiatement pensé : maintenant tout est ruiné, alors je pourrais aussi bien commander une pizza ce soir. »

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Je lui ai posé la question : « Que se passerait-il si tu ne voyais pas ce morceau de gâteau comme un échec, mais comme une partie d'un jour d'équilibre ? » Il a ri et a dit : « Alors je continuerais probablement sans me sentir coupable. »

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Pourquoi la pensée tout ou rien ne fonctionne pas

Cet exemple montre comment le perfectionnisme et les règles strictes font souvent des ravages. Vous vous rendez la tâche trop difficile pour maintenir un mode de vie sain, car vous ne laissez pas de place à l'imperfection. Mais soyons honnêtes : personne n'est parfait, et ils n'ont pas besoin de l'être.

La clé du succès réside dans la cohérence, non dans la perfection. Il est beaucoup plus important de faire des choix sains 80 % du temps et de se donner un peu d'espace 20 % du temps. Cela vous offre non seulement plus de flexibilité, mais garantit également que vous restez motivé sur le long terme.

Comment sortir de la pensée tout ou rien

Si vous vous retrouvez souvent piégé dans ce piège, voici quelques conseils qui pourraient vous aider :

Redéfinir le succès : Au lieu de viser la perfection, concentrez-vous sur la progression. Chaque choix sain compte, même s'il n'est pas à 100%.
Planifiez l'imperfection : Il y aura toujours des obstacles. Acceptez cela et élaborez un plan pour le cas où les choses ne se passent pas comme prévu.
Quatre petites victoires : Vous n'avez pas à attendre d'atteindre votre objectif final pour être fier de vous. Chaque pas en avant est une victoire.
Rendez-le réalisable : Fixez des objectifs réalistes qui correspondent à votre vie et à vos besoins. Vous n'avez pas besoin de tout changer d'un coup.

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Pensez-y : vous reconnaissez-vous dans l'état d'esprit tout ou rien ? Et si oui, quel petit ajustement pouvez-vous faire aujourd'hui pour trouver plus d'équilibre ?

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Leoni Heemskerk
Formatrice Master Enforce
leoni@enforce.nl

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