Blog Maître de Lundi : Être surmené : comment le reconnaître ?

Blog Master Lundi : Être surmené : comment le reconnaître ?

Blog Maître Lundi : Être surmené : comment le reconnaître ?

4 août 2024

Quand nous sommes occupés, nous voulons souvent faire et terminer autant que possible. Et de préférence dans un court laps de temps. Un peu de stress peut vous aider à atteindre vos objectifs ou à respecter une échéance. Cependant, il arrive plus souvent que nous continuons et que nous ne signalons plus nos limites à temps. Si nous ne reconnaissons pas à temps que nous sommes surmenés, nous pouvons devenir trop stressés ou même brûler. Vous aimeriez plutôt éviter cela.

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Comment devenons-nous surmenés ?
En général, on ne devient pas surmené du jour au lendemain. Il y a souvent une période préalable durant laquelle vous êtes presque constamment tendu. Vous pouvez également souffrir d’un sentiment d’anxiété ou d’agitation. Vous ressentez le chaos dans votre tête, rendant la pensée claire de plus en plus difficile. Vous pouvez aussi avoir des difficultés de concentration. Vous pouvez également connaître des problèmes de sommeil et parfois il y a aussi des plaintes physiques, comme des maux de tête de tension. Dans ce blog, vous découvrirez plus sur les symptômes du surmenage, mais aussi : comment pouvez-vous l’éviter ?

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Qu'est-ce que le surmenage ?
Lorsque nous sommes surmenés, nous sommes constamment sous pression. Cela peut affecter à la fois notre corps et notre cerveau. En conséquence, divers problèmes de santé peuvent survenir. Cependant, le surmenage va au-delà du simple 'travail excessif', car les éléments suivants peuvent également jouer un rôle :

• Il y a plus de travail que vous ne pouvez en gérer
• Le rythme de travail est trop élevé
• Vous êtes confronté à la pression de performance
• Vous avez un fort sens des responsabilités
• Si vous êtes perfectionniste
• Vous êtes très sensible
• Vous ressentez peu de satisfaction au travail
• Votre travail est très éloigné de votre passion
• Il y a un conflit de travail

Sentiment d'anxiété
Si vous êtes surchargé de travail, vous pouvez également ressentir de l'anxiété à l'idée de ce que vous avez encore à faire. Vous vous inquiétez peut-être de la façon dont vous allez tout faire. En résumé, vous vivez sous beaucoup de stress pendant longtemps. Passer d'un excès de travail à un excès de stress et finalement à l'épuisement est un processus graduel. Il est donc important de reconnaître à temps les symptômes de l'épuisement professionnel.

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Surchargé ou stressé ?
Le surmenage précède en réalité le stress excessif. Si vous êtes surchargé de travail, vous serez sous stress pendant une période prolongée, et il est important de reconnaître à temps les premiers signes de surcharge. Lorsque nous sommes surmenés, notre taux de cortisol est presque constamment élevé. Si notre hormone de stress, le cortisol, reste élevée pendant longtemps, divers problèmes physiques et/ou mentaux peuvent survenir.

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Symptômes d'être surmené
Comment pouvez-vous reconnaître que vous êtes surmené ? Il peut y avoir des plaintes physiques, comme des problèmes digestifs. De plus, il peut également y avoir des plaintes mentales, telles que des problèmes de mémoire. Peut-être reconnaissez-vous ces symptômes chez vous ou chez un collègue ?

• Travailler souvent pendant les pauses
• Un équilibre travail-vie perturbé
• Être malade plus souvent, comme la grippe
• Être irritable ou facilement irrité
• Souffrir de sautes d'humeur
• Difficulté à maintenir la concentration
• Vous pouvez être plus distrait
• Problèmes de concentration
• Être surstimulé
• Se sentir anxieux
• Peu de sommeil ou d'insomnie
• Un manque d'inspiration et de créativité
• Yeux fatigués
• Problèmes intestinaux
• Déséquilibre hormonal, comme l'obésité
• Brouillard cérébral
• Tendance à consommer des aliments malsains, comme des sucres ou à avoir toujours faim
• Plus de tendance à boire de l'alcool

Ce texte doit être traduit dans les langues demandées.

Être surchargé de travail : que faire ?
Si les symptômes de la surcharge de travail te sont familiers, que peux-tu faire ? Pour les résoudre, mais aussi pour prévenir une aggravation.

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Déléguer
Au travail, envisagez la possibilité de transférer ou de déléguer des tâches ou des activités.

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Plus de détente
La détente face au stress peut vraiment aider. C'est en fait un must si vous êtes surchargé. Il est nécessaire de se déstresser régulièrement.

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Pauses suffisantes
Lorsque nous avons beaucoup de travail, nous sommes rapidement tentés de continuer à travailler pendant les pauses. De plus, vous pouvez également travailler ou envoyer des e-mails le soir ou le week-end. Pourtant, vous avez besoin de plusieurs (petites) pauses pendant la journée. Par exemple, convenez avec vous-même qu'après chaque tâche, vous prendrez le temps de boire tranquillement votre café ou de discuter avec un collègue.

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Allez vous promener
Faire une promenade quotidienne vous met non seulement en mouvement, mais réduit également le stress. Cela a déjà été prouvé par de nombreuses études différentes. Ce n'est donc pas sans raison que le coaching de marche est de plus en plus utilisé pour le stress, la tension ou le burnout. Marcher est un excellent moyen d'éclaircir votre esprit. Marcher dans la nature offre encore plus d'avantages pour votre santé, tels que plus d'oxygène, de lumière du soleil et un sentiment de calme.

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Alimentation saine en période de stress
Assurez-vous de ne pas souffrir d'une carence en nutriments. Le stress fait que votre corps et votre cerveau consomment encore plus. Il est important de garantir un apport suffisant de nourriture pour le cerveau avec une alimentation riche en protéines et en acides gras oméga 3.

Il est important d'être conscient des choses qui nous entourent.

Collin Plasschaert
Formateur Master chez Enforce
collin@enforce.nl

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