Être en forme et en bonne santé, c'est une chose. Mais comment reste-t-on en forme et en bonne santé ?

Michael R. Maljers

Fondateur et PDG, PUT-IT-ON | La plateforme d'identité commerciale et de confiance | Rendre visibles les personnes, l'expérience et la crédibilité 13 novembre 2026

Être en forme et en bonne santé, c'est une chose. Mais comment restes-tu en forme et en bonne santé ?

La clé d'une vie pleine de vitalité ne réside pas dans un seul remède miracle, un programme d'entraînement unique ou un régime temporaire. Elle repose sur la combinaison de l'entraînement en force, de l'activité physique quotidienne, de l'alimentation, de la respiration, de la récupération et de la santé mentale.

Tout le monde veut être en forme et en bonne santé. Mais comment faire pour le rester ?

Dans les plus de 48 ans que j'ai passés moi-même à pratiquer la musculation et le fitness, j'ai appris une chose : on ne construit pas un corps sain et fort en quelques semaines. Cela demande des connaissances, de la régularité, de la patience et surtout une compréhension du fonctionnement du corps humain.

Pourtant, je constate que beaucoup de gens compliquent inutilement leur santé. Ils cherchent le régime parfait, le dernier complément alimentaire ou un programme d'entraînement qui leur permettra d'obtenir des résultats le plus rapidement possible.

Mais la réalité est différente.

Un corps sain est le résultat d'une approche globale.

Le 3 décembre 2026, je lancerai mon nouveau livre « Ce que personne ne vous a dit sur l'entraînement ». J'y partage mes expériences et mes idées sur l'entraînement, le corps humain et la manière dont nous pouvons continuer à bouger de façon responsable et devenir plus forts.

Mon message n'est absolument pas que tout le monde doit devenir un sportif de haut niveau. Bien au contraire. Ce sont justement les personnes qui souhaitent préserver leur santé, leur force musculaire et leur vitalité qui peuvent énormément profiter d'une meilleure vision du mouvement et de l'entraînement.

1. Entraînement de force : investir dans l'avenir de votre corps

L'un des éléments les plus importants pour bien vieillir est de préserver sa masse musculaire et sa force musculaire.

Avec l'âge, la masse musculaire diminue progressivement chez de nombreuses personnes. Ce processus est également appelé sarcopénie. Une diminution de la force musculaire peut avoir des conséquences sur notre mobilité, notre équilibre et notre autonomie.

L'entraînement de force peut aider à freiner ce processus

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport tous les jours pour cela. Pour beaucoup de personnes, deux fois par semaine constituent un bon début. Trois fois par semaine peuvent être une fréquence d'entraînement idéale, selon votre endurance et votre récupération.

L'essentiel est d'apprendre à t'entraîner d'une manière qui convient à ton corps.

S'entraîner ne consiste pas simplement à soulever des poids. Il s'agit de comprendre comment les muscles réagissent à la charge, comment fonctionne la récupération et pourquoi le bon stimulus d'entraînement est si important.

2. Mouvement quotidien : ne sous-estimez pas les petits pas

Tout le monde n'a pas le temps ou la possibilité de faire un sport intensif. Cela ne signifie pas pour autant que l'on ne peut pas faire grand-chose pour sa santé.

Marcher, faire du vélo, monter les escaliers et se lever régulièrement lorsqu'on passe beaucoup de temps assis contribuent tous à un mode de vie actif.

Le mouvement favorise notamment la condition physique, la circulation sanguine, le métabolisme et la capacité à supporter l'effort physique.

Mon conseil : faites de l'activité physique une partie fixe de votre journée. Non pas parce que vous y êtes obligé, mais parce que votre corps en tire profit.

3. Alimentation : le carburant de la récupération et de la performance

Un bon programme d'entraînement sans une alimentation adaptée, c'est comme une voiture sans le carburant approprié.

Les protéines méritent une attention particulière. Elles fournissent les éléments de base dont le corps a besoin pour l'entretien et la réparation du tissu musculaire.

En outre, un apport suffisant en légumes, en fruits, en fibres, en graisses saines, en glucides et en eau est important pour une alimentation équilibrée.

Il n'existe aucun plan alimentaire universel qui convienne à tout le monde. L'âge, le poids corporel, la charge d'entraînement et les circonstances personnelles jouent tous un rôle.

Il ne s'agit pas d'un régime temporaire, mais de choix alimentaires que vous pouvez maintenir sur le long terme.

4. La respiration : un élément important de l'équilibre physique

Nous respirons automatiquement. Pourtant, nous réfléchissons rarement à l'influence de notre respiration sur notre fonctionnement quotidien.

Les exercices de respiration consciente peuvent aider à la détente, à la régulation du stress et à la conscience corporelle.

Une bonne technique respiratoire est également importante pendant l'entraînement en force et d'autres formes d'effort.

En prêtant attention à ta respiration, tu peux apprendre à mieux gérer l'effort et la détente en étant plus conscient de ce que tu vis.

5. Jeûne périodique et récupération : tout ne se résume pas à manger plus ou manger moins

Le jeûne intermittent, c'est-à-dire le jeûne périodique, suscite une attention croissante dans le monde de la santé et de la longévité.

Avec certaines formes de jeûne périodique, on limite la période pendant laquelle on mange. Des recherches montrent que cela peut contribuer, chez certaines personnes, à une perte de poids et à une amélioration de certains indicateurs de santé métabolique.

Mais le jeûne n'est pas un remède miracle.

Bien sûr, lorsque vous pratiquez régulièrement la musculation, vous devez accorder une attention suffisante à l'apport en protéines, à l'apport énergétique et à la récupération.

Le jeûne périodique n'est pas non plus adapté à tout le monde. Une approche doit correspondre à votre santé et à votre situation personnelle.

Le but n'est pas de manger le moins possible. Le but est de bien soutenir votre corps.

6. Santé mentale : une vie vitale demande bien plus que des muscles

Un corps solide est important, mais la santé mentale ne doit jamais être oubliée.

Le sommeil, la détente, les contacts sociaux, le plaisir et l'épanouissement personnel jouent un rôle important dans notre bien-être.

Nous parlons souvent de masse musculaire, de condition physique, de taux de graisse corporelle et de poids. Mais combien de fois nous demandons-nous si nous sommes heureux de notre vie quotidienne ?

La santé est plus qu'une performance physique.

Un bon équilibre entre la santé physique et la santé mentale constitue une base importante pour une vie épanouie.

7. Amino Alliance : une approche complémentaire de la vitalité

Dans ma quête de connaissances et de possibilités pratiques dans le domaine de la santé et de la vitalité, j'ai aussi une belle relation avec mon bon ami et sportif Diederik van Nederveen.

Diederik est impliqué dans Amino Alliance, un produit que nous souhaitons mettre en avant dans le débat plus large sur l'alimentation, la santé et un mode de vie conscient.

Les produits complémentaires peuvent jouer un rôle dans l'alimentation de certaines personnes. Il me semble important de rester réaliste à ce sujet.

Aucun complément alimentaire ne remplace l'entraînement en force, une activité physique suffisante, une alimentation saine ou la récupération.

Vous ne devez donc pas considérer Amino Alliance comme un substitut à un mode de vie sain, mais comme un complément possible à celui-ci.

Notre intérêt commun va au-delà d'un simple produit. Nous souhaitons avant tout contribuer à la connaissance, à la sensibilisation et aux possibilités pratiques permettant aux gens de prendre soin de leur santé.

Ce que personne ne t'a dit sur l'entraînement

Mon nouveau livre paraîtra le 3 décembre 2026 :

Ce que personne ne t'a dit sur l'entraînement.

Forte de près de 48 ans d'expérience dans l'entraînement, je souhaite partager mes connaissances et mes réflexions avec toute personne désireuse de mieux comprendre le corps humain, le développement musculaire, la charge d'entraînement et le mouvement responsable.

Que vous ayez 25, 45, 60 ou 75 ans, vous pouvez continuer à travailler sur votre force, votre condition physique et votre vitalité, à votre niveau.

Vous n'êtes pas obligé de tout changer en même temps. Commencez par de petites étapes et faites-en une habitude.

Mon conseil principal ?

Entraîne-toi intelligemment. Mange en conscience. Bouge régulièrement. Prends la récupération au sérieux et surtout, n'oublie pas de profiter de la vie.

Être en forme et en bonne santé, c'est beau. Mais c'est rester en forme et en bonne santé qui compte vraiment.

Au fond, nous ne voulons pas seulement vieillir.

Nous voulons surtout bien vieillir.

Michel Maljers Auteur – Ce que personne ne t'a jamais dit sur l'entraînement Fondateur et PDG de PUT-IT-ON.ONLINE Près de 48 ans d'expérience en fitness, en musculation et sur le corps humain.