Wenn wir über Fitness sprechen, assoziieren viele Menschen dies ausschließlich mit Bewegung und Ernährung, vergessen jedoch oft etwas, das ebenso wichtig für die Fitness ist: Schlaf.

Wenn wir über Fitness sprechen, verbinden viele Menschen dies ausschließlich mit Bewegung und Ernährung, aber sie vergessen oft etwas, das genauso wichtig für die Fitness ist: Schlaf.

Montagsmeister Blog: Die Bedeutung von Schlaf

12. September 2024

Wenn wir über Fitness sprechen, assoziieren viele Menschen es ausschließlich mit Bewegung und Ernährung, aber sie vergessen oft etwas, das ebenso wichtig für die Fitness ist: Schlaf.

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Das Leben ist viel schneller geworden als früher; die Menschen versuchen mithalten und vergessen oft die Bedeutung von ausreichend Ruhe. Ein Beispiel, das ich oft in Gesprächen antreffe, ist, dass jemand...

Sie trainieren und achten auf ihre Ernährung, aber die Ergebnisse bleiben aus, was zu Frustration führt. Meine erste Frage in solchen Situationen ist: Wie viele Stunden schlafen Sie? Wie schlafen Sie?

Und hier liegt das Problem, denn die Menschen sehen oft nicht die Bedeutung von Schlaf und ignorieren diesen Aspekt.

Schlaf ist genau das Element, das es dem Körper ermöglicht, sich zu erholen, denn während des Schlafes steigt die Produktion des Wachstumshormons, was sich direkt auf die Erholung und das Wachstum der Muskeln auswirkt.

Wenn wir nicht genug und qualitativ hochwertig schlafen, kann das zu einem Rückgang der Muskelmasse und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.

Dieser Text muss ins Deutsche übersetzt werden.

Wenn wir uns andere Faktoren ansehen, die von unzureichendem Schlaf betroffen sind, sollten wir das hormonelle Gleichgewicht erwähnen. Je kürzer und schlechter der Schlaf, desto empfindlicher sind wir gegenüber hormonellen Veränderungen.

Ungleichgewichte, wie eine Erhöhung des Stresshormons, das unser Privat- und Berufsleben direkt beeinflusst. Auch unzureichender Schlaf schwächt unser Immunsystem, wodurch wir weniger

resistent gegen verschiedene Infektionen und möglicherweise ernstere Gesundheitsprobleme.

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Daraus können wir schließen, dass es äußerst wichtig ist, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf sicherzustellen. Einige Richtlinien, die dabei helfen können, sind:

– Schlafen Sie zwischen 7-9 Stunden, je nach individuellem Bedarf.
– Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen, vorzugsweise nach 14-15 Uhr.
– Vermeiden Sie helles Licht vor dem Schlafengehen und konzentrieren Sie sich auf etwas Entspanntes, wie das Lesen eines Buches.
– Stellen Sie sicher, dass Sie unter ruhigen Bedingungen schlafen, zum Beispiel in einem dunklen und ruhigen Zimmer.

Wenn der Fortschritt also trotz großer Anstrengungen ausbleibt, achte auf deinen Schlaf, denn das ist oft der Schlüssel zum Erfolg!

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Stjepan Barbalic
Filialleiter bei Enforce & Master-Trainer
stjepan@enforce.nl

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