Montags Meisterblog: Überarbeitet sein: Wie erkennt man das?

Montags Master-Blog: Überarbeitet sein: wie erkennt man das?

Montagsmeister-Blog: Überarbeitet sein: Wie erkennt man das?

4. August 2024

Wenn wir beschäftigt sind, möchten wir oft so viel wie möglich tun und abschließen. Und am liebsten in kurzer Zeit. Ein wenig Stress kann Ihnen helfen, Ihre Ziele oder Fristen zu erreichen. Es kommt jedoch häufiger vor, dass wir weitermachen und unsere Grenzen nicht mehr rechtzeitig angeben. Wenn wir nicht rechtzeitig erkennen, dass wir überarbeitet sind, können wir überlastet werden oder sogar ausbrennen. Das würden Sie lieber vermeiden.

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Wie werden wir überarbeitet?
In der Regel wird man nicht von heute auf morgen überarbeitet. Oft gibt es eine vorhergehende Phase, in der man fast ständig angespannt ist. Man kann auch unter einem Gefühl von Angst oder Unruhe leiden. Man erlebt Chaos im Kopf, wodurch klares Denken zunehmend schwierig wird. Man kann auch Schwierigkeiten mit der Konzentration haben. Zudem können Schlafprobleme auftreten und manchmal gibt es auch körperliche Beschwerden, wie Spannungs Kopfschmerzen. In diesem Blog erfährst du mehr über die Symptome von Überarbeitung, aber auch: Wie kannst du es verhindern?

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Was bedeutet Überarbeitung?
Wenn wir überarbeitet sind, stehen wir ständig unter Stress. Dies kann sowohl unseren Körper als auch unser Gehirn beeinträchtigen. Infolgedessen können verschiedene Gesundheitsprobleme auftreten. Überarbeitung geht jedoch über 'zu viel Arbeit' hinaus, da auch Folgendes eine Rolle spielen kann:

• Es gibt mehr Arbeit, als Sie bewältigen können
• Das Arbeitstempo ist zu hoch
• Sie stehen unter Leistungsdruck
• Sie haben ein hohes Verantwortungsbewusstsein
• Wenn Sie ein Perfektionist sind
• Sie sind sehr sensibel
• Sie erleben wenig Arbeitszufriedenheit
• Ihre Arbeit ist weit entfernt von Ihrer Leidenschaft
• Es gibt einen Arbeitsstreit

Ängstliches Gefühl
Wenn Sie überarbeitet sind, können Sie auch Angst verspüren, wenn Sie an das denken, was Sie noch zu tun haben. Sie machen sich vielleicht Sorgen, wie Sie alles erledigen werden. Kurz gesagt, Sie leben lange Zeit unter großem Stress. Der Übergang vom Überarbeiten zum Überstressen und schließlich zum Burnout ist ein schrittweiser Prozess. Deshalb ist es wichtig, die Symptome von Überarbeitung rechtzeitig zu erkennen.

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Überarbeitet oder gestresst?
Überarbeitung geht tatsächlich der Überlastung voraus. Wenn Sie überarbeitet sind, werden Sie über einen längeren Zeitraum gestresst sein, und es ist wichtig, die ersten Anzeichen von Überarbeitung rechtzeitig zu erkennen. Wenn wir überarbeitet sind, ist der Cortisolspiegel fast konstant erhöht. Wenn unser Stresshormon Cortisol lange Zeit hoch bleibt, können verschiedene körperliche und/oder psychische Beschwerden auftreten.

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Symptome von Überarbeitung
Wie kannst du erkennen, dass du überarbeitet bist? Es können körperliche Beschwerden auftreten, wie z.B. Verdauungsprobleme. Darüber hinaus können auch geistige Beschwerden auftreten, wie Gedächtnisprobleme. Vielleicht erkennst du die Symptome bei dir selbst oder bei einem Kollegen?

• Oft während Pausen arbeiten
• Es gibt ein gestörtes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben
• Häufig kränklich, wie die Grippe
• Du bist reizbar oder leicht gereizt
• Du leidest an Stimmungsschwankungen
• Schwierigkeit, die Konzentration aufrechtzuerhalten
• Du kannst vergesslich sein
• Konzentrationsprobleme
• Überstimulation
• Gefühl von Angst
• Wenig Schlaf oder Schlaflosigkeit
• Mangel an Inspiration und Kreativität
• Müde Augen
• Magenbeschwerden
• Hormonelles Ungleichgewicht, wie Fettleibigkeit
• Gehirnnebel
• Du neigst eher zu ungesunden Lebensmitteln, wie Zucker, oder bist immer hungrig
• Größere Neigung, Alkohol zu trinken

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Überarbeitet sein: Was tun?
Wenn dir die Symptome des Überarbeitetseins bekannt vorkommen, was kannst du tun? Um sie zu lösen, aber auch, um Schlimmeres zu verhindern.

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Delegieren
Überlegen Sie bei der Arbeit, ob es möglich ist, Aufgaben oder Aktivitäten zu übertragen oder zu delegieren.

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Mehr Entspannung
Entspannung von Stress kann wirklich helfen. Es ist tatsächlich ein Muss, wenn Sie überarbeitet sind. Es ist notwendig, regelmäßig abzuschalten.

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Ausreichende Pausen
Wenn wir viel Arbeit haben, sind wir schnell versucht, während der Pausen weiterzuarbeiten. Außerdem könnten Sie abends oder an Wochenenden arbeiten oder E-Mails senden. Trotzdem brauchen Sie mehrmals (kleine) Pausen während des Tages. Vereinbaren Sie zum Beispiel mit sich selbst, dass Sie nach jeder Aufgabe die Zeit nehmen, um in Ruhe Ihren Kaffee zu trinken oder mit einem Kollegen zu plaudern.

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Geh Eltern einen Spaziergang
Der tägliche Spaziergang bringt nicht nur Bewegung, sondern reduziert auch Stress. Dies wurde bereits durch viele verschiedene Studien bewiesen. Es ist also nicht ohne Grund, dass Geh-Coaching zunehmend bei Stress, Anspannung oder Burnout eingesetzt wird. Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen. Spazierengehen in der Natur bietet zudem noch mehr gesundheitliche Vorteile, wie mehr Sauerstoff, Sonnenlicht und ein ruhiges Gefühl.

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Gesunde Ernährung bei Stress
Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Nährstoffmangel haben. Stress sorgt dafür, dass Ihr Körper und Geist noch mehr verbrauchen. Es ist wichtig, genügend Gehirnnahrung durch proteinreiche Ernährung und ausreichende Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen.

Es ist wichtig, sich der Dinge um uns herum bewusst zu sein.

Collin Plasschaert
Master-Trainer bei Enforce
collin@enforce.nl

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